Indiferent dacă este practicat pe un dispozitiv special în sala de sport (stepper) sau pe o scară reală, urcarea scărilor este un exercițiu excelent pentru orice anotimp, o combinație de antrenament cardio și de forță, care poate fi utilizat atât pentru încălzire înainte de exerciții fizice intense, cât și pentru elimina kilogramele in plus.
Urcarea scărilor poate fi o pregătire ieftină și bună pentru alte eforturi atletice - alergare, ciclism, înot și canotaj.
Activitatea exercițiului este îndreptată către jumătatea inferioară a corpului. Înainte de a începe, asigurați-vă că petreceți 2-3 minute încălzind și întinzând mușchii coapsei, vițeii și picioarele. Apoi continuați cât mai repede posibil să urcați 2-4 etaje pentru începători sau 5-8 etaje pentru avansați.
Deși este o tehnică populară pentru dezvoltarea forței, luarea a 2 sau mai mulți pași simultan atât la îmbarcare, cât și la debarcare este extrem de descurajată, deoarece crește dramatic probabilitatea de căderi și răniri grave. După ce urcați numărul specificat de etaje, coborâți înapoi - încet, cu un mers constant, drept înapoi și fără să vă sprijiniți pe balustradă. Timpul de odihnă vine când se ajunge la punctul de plecare - 3-4 minute, iar așezarea nu este recomandată.
Urcarea se repetă de 3-4 ori pe antrenament pentru începători și de 6-10 ori pentru avansați.
După ce au acumulat experiență și au atins 10 repetări, mulți sportivi plasează mici greutăți de nisip pe picioare și pe brațe pentru a crește și mai mult sarcina și a construi mai multă forță musculară.
Atunci când se utilizează scări reale, acestea trebuie să fie bine iluminate pentru a evita declanșarea și rănirea. De asemenea, la întoarcere nu trebuie să vă grăbiți, deoarece coborârea este mai stresantă pentru articulația genunchiului, iar mușchii picioarelor sunt obosiți după urcare.
Coborârea este de fapt partea de intensitate scăzută a antrenamentului, iar ascensiunea este partea de intensitate ridicată. Alternarea sarcinilor de intensitate scăzută și ridicată este benefică pentru mușchii inimii - permit o adaptare mai rapidă a ritmului cardiac și a tensiunii arteriale și antrenamente mai lungi fără oboseală și, de asemenea, accelerează și mai mult arderea grăsimilor.
- Cum să strângeți pielea abdomenului după pierderea în greutate, faceți stomacul elastic și se potrivește
- Curios 7 experți în îndepărtarea grăsimii abdominale Exact - Știri 247
- Cocktail pentru arderea fulgerului de grăsime pe coapse și abdomen
- Librăria de pe insulă - Știri
- Lyudmila Gurchenko îl curtează pe Dimitar Blagoev în clubul de știri „Dreamers”