Vă recomandăm:

secrete

Oricine a slăbit vreodată știe că acest proces trece prin două etape. În prima etapă, prin eforturile depuse, slăbești câteva kilograme într-un timp scurt. Acest lucru vă poate inspira și motiva. Dar când începe a doua etapă, veți observa imediat mai puține progrese și apoi, chiar dacă începeți să vă antrenați mai mult, veți pierde în greutate mai încet. Unul dintre momentele cheie în timpul pierderii în greutate este accelerarea metabolismului organismului. În rândurile următoare vă oferim câteva sfaturi despre cum să accelerați metabolismul pentru a obține rezultatul dorit.

Mișcă-ți mâinile

Persoanele care se mișcă cu degetele, toacă, joacă mingea sau scutură ritmic picioarele în poziție așezată, ard cel puțin 500 de kilocalorii pe zi, ceea ce înseamnă că pot pierde o jumătate de kilogram într-o săptămână.

Strângeți o minge de cauciuc

Cu mingea puteți face cu ușurință exerciții strângând-o într-un pumn. În acest fel antrenezi mușchii brațelor, iar dacă antrenezi mușchii, atunci arzi calorii. Pe de altă parte, acest exercițiu ușor vă va scuti de stres fără să vă ridicați de pe scaun.

Exerciții în aer liber

Este foarte important ca corpul de antrenament să aibă acces la aer proaspăt. Încercați să luați cel puțin o jumătate de oră pe zi pentru a vă plimba în aer liber, a alerga pe plajă sau a merge cu bicicleta în parc sau în pădure.

Mănâncă mai des

S-ar putea să credeți că ar trebui să mâncați mai puțin pentru a slăbi mai repede, dar nu este cazul. Mâncând de mai multe ori pe zi, dar în porții mici, vă mențineți rata metabolică și nivelul zahărului din sânge.

Nu vă faceți griji cu privire la efectul de yo-yo

Există un mit conform căruia dacă ați redus și ați recăpătat zece kilograme în diferite etape ale vieții voastre, înseamnă că metabolismul dvs. nu funcționează corect și că viteza acestuia scade. Oamenii de știință au comparat rata metabolică a persoanelor cu efect de yo-yo cu cea a altor persoane la dietă și nu au găsit diferențe în rezultate.

Mergeți repede

Puteți crește arderea caloriilor dacă purtați haine mai groase în timp ce faceți exerciții fizice, dar aveți grijă să nu vă deshidratați și să primiți căldură. Faceți exerciții dificile purtând un rucsac greu sau greutăți, alergând pe pietriș, nisip sau iarbă sau mergând repede.

Creșteți aportul de proteine

Proteinele sunt principalul aliment al mușchilor. Pe măsură ce faceți mișcare, creșteți volumul muscular și mai mulți mușchi arde mai multe calorii.

Micul dejun cu trei feluri de mâncare și cina cu unul

Un studiu amplu din Anglia a constatat că persoanele care au consumat cele mai multe calorii la micul dejun au acumulat mai puține grăsimi, indiferent de numărul total de calorii consumate în timpul zilei.

Verificați conținutul alimentelor

Sandvișurile din restaurantele de tip fast-food conțin de obicei condimente care cresc pofta de mâncare și mănânci mai mult decât ai nevoie. Cu cât compoziția unui fel de mâncare este mai simplă, cu atât este mai bună.

Aruncați sarea

Potrivit unui studiu, obezitatea în masă a populației se datorează aportului crescut de sare. Sarea potolește setea făcându-i pe oameni să bea mai multe băuturi zaharoase, care sunt bogate în calorii și, de asemenea, rețin apa.

Controlați cu precizie numărul de calorii

Dacă doriți să slăbiți, trebuie să monitorizați numărul de calorii pentru fiecare masă, pentru că altfel va trebui să cheltuiți caloriile suplimentare cu mai mult exercițiu. Pentru a calcula caloriile cu exactitate, combinați numerele din toate componentele și este mai bine să dublați mediile decât să numărați mai puțin.

Mănâncă cereale integrale

Fibrele din cerealele integrale nu numai că reduc grăsimile, ci și protejează sistemul circulator de bolile cardiovasculare. Încercați fulgi de ovăz, orez brun și pâine integrală.

Păstrați „dovezile” pe masă

Nu puneți vase uzate în chiuvetă sau mașină de spălat vase, lăsați-le să stea pe masa de luat masa. Lăsați „dovezile” alimentelor pe care le consumați în fața dvs., deoarece în acest fel aveți un risc mai mic de a mânca mai mult decât trebuie.

Echilibrează caloriile pe care le consumi și le arzi

Chiar dacă vă exercitați în mod regulat, dacă nu monitorizați numărul de calorii consumate și consumate, este posibil să nu obțineți rezultatul dorit. Mulți oameni țin un jurnal în care înregistrează aceste valori și monitorizează rezultatele.

Uitați de dietele extreme

Pierderea în greutate excesiv de rapidă duce la stres în organism și începe să stocheze grăsime. Nu aveți încredere în dietele care promit rezultate rapide.

Mănâncă mese mai simple

Deoarece pot arăta mâncăruri gourmet apetisante și bine pregătite, de exemplu în restaurante, amintiți-vă că într-un astfel de fel de mâncare există multe tipuri diferite de alimente amestecate, care cu siguranță conțin o mulțime de calorii, iar unele dintre ele interferează cu absorbția substanțelor alții. Este bine să mănânci alimente mai simple și să nu amesteci prea multe ingrediente.

Evitați televizorul

Potrivit unui studiu, persoanele care privesc mai mult de patru ore pe zi sunt mai predispuse la obezitate. Puteți combina utilul cu plăcutul, de exemplu, dacă faceți exerciții ușoare sau mergeți cu bicicleta, în timp ce vă uitați la televizor.