Ceasuri biologice și metabolism
Ceasul biologic de bază numit ceas circadian (din latinescul Circa Diem, înseamnă pentru o zi) se află în creier și de-a lungul nervului optic. În acest fel este conectat la mediul extern, astfel încât lumina percepută de retină o sincronizează.
Acest ceas biologic principal, printre altele, reglează somnul. Dacă adormiți noaptea, se datorează faptului că provoacă eliberarea de melatonină, hormonul somnului, în fusul orar 21 - 7.30.
Există multe alte ceasuri biologice, cum ar fi cele care se conectează la organele sistemului digestiv și controlează secreția lor: producerea de enzime și hormoni, inclusiv insulină, care este responsabilă pentru metabolismul grăsimilor și glucidelor.
Pierderea în greutate și ceasul nostru biologic: trei mese pe zi, la ore reglementate!
În caz contrar, este o ușă deschisă către creșterea în greutate, diabetul și multe probleme de sănătate.
Oamenii care lucrează noaptea sunt adesea supuși la aceasta, în schimburi, cei care sunt adesea supuși diferențelor de timp. Acest lucru se datorează faptului că secreția lor de insulină nu este reglementată.
De asemenea, este important să dormi suficient la anumite ore și să te ridici la timp.
- Cina devreme!
Într-unul dintre ultimele studii efectuate de cercetători americani pe adulți care au un regim și sunt echipați cu un dispozitiv de măsurare a somnului, rezultatele au fost obținute cu ora și locul exact de mâncare, compoziția alimentelor, calorii, ora de culcare, ora de trezire, durata somnului.
Cei care au luat masa mai târziu, cu puțin timp înainte de culcare, au înregistrat mai multe calorii decât cei care s-au culcat relativ devreme și au luat masa devreme.
Ei bine, dragi doamne, trageți-vă propriile concluzii dacă vă confruntați cu excesul de greutate și aveți obiceiul să luați masa târziu! Doar planificați un meniu săptămânal, puteți găti o cantitate mai mare, astfel încât să vă reîncălziți doar a doua zi și să nu uitați să includeți soția și copiii în pregătirea cinei. Deci, timpul va fi suficient pentru a lua cina mai devreme! Dragi domni, fiți inițiați și participanți la o cină devreme. Acest lucru este important pentru sănătatea ta!
- O cină ușoară!
Mâncarea multă nu este în interesul somnului sau a calității bune a somnului, deoarece sistemul digestiv funcționează la viteză maximă pentru a procesa cantitatea adecvată de alimente. De asemenea, în timpul somnului, corpul consumă mai puține calorii și devine un depozit de grăsimi. Și la revedere pierderea în greutate!
Pe de altă parte, te trezești dimineața fără să-ți fie foame. Îți este dor de micul dejun și ziua ta a început deja prost!
Ai grijă de ceasul tău biologic!
Așa-numita lumină LED albastră (rece) (cea a ecranelor computerului, televizorului, tabletei) activează de o sută de ori mai multe semnale trimise din retină decât lumina albă a lămpilor fluorescente. Acest lucru provoacă mai multe dificultăți de adormire, respectiv mai puțin somn și perturbarea tuturor celorlalte relații interne, inclusiv a hormonilor responsabili de apetit.
Multe studii au arătat că lipsa de somn duce la consumul de alimente mai dulci și grase pentru a compensa lipsa de energie, care la rândul său duce la obezitate.
Opriți ecranele cu cel puțin o oră înainte de culcare. Luați o carte în pat, nu o carte electronică, ci o carte veche tipărită. Alegeți una în care să nu existe un entuziasm puternic, care vă poate trezi, de asemenea, în loc să vă adoarmă. Nu în ultimul rând, poți fi pur și simplu blând, ceva care poate fi mai bun decât un somnifer.
- Sfaturi - alimentație sănătoasă
- Sfaturi pentru o alimentație sănătoasă în afara casei 2 - Bucătăria copiilor Her Baby
- Sfaturi pentru o alimentație sănătoasă - Bonduelle
- Sfaturi despre alimentația sănătoasă Știri medicale
- Sfaturi pentru o alimentație sănătoasă acasă - Expert bucătărie pentru copii