dietă

Dieta ceto a fost extrem de populară în ultima vreme. Beneficiile acestuia sunt multe atunci când vine vorba de slăbit, dar și de îmbunătățirea stării de sănătate. Regimul funcționează bine pentru probleme metabolice, precum și pentru unele boli autoimune.

Cu toate acestea, nu toți cei care urmează dieta ceto reușesc cu strictețe să piardă greutatea sau forma dorită. Dacă aceasta este problema cu dvs., există câteva lucruri la care să vă gândiți. Iată câteva ipoteze care vă pot ajuta să pierdeți în greutate:

Nu intrați în cetoză

Scopul principal al dietei ceto este de a intra în cetoză - un regim în care organismul trece de la arderea carbohidraților la arderea celulelor grase ca sursă principală de combustibil. Introducerea cetozei poate dura între 2 și 7 zile. Pentru a monitoriza acest proces, este o idee bună să luați benzi pentru a monitoriza nivelurile de cetone din urină.

Consumați prea multe calorii

Pierderea în greutate cu dieta keto este ca și pierderea în greutate cu toate celelalte diete - trebuie să arzi mai multe calorii decât mănânci. Nu este vorba de ceva extrem, ci doar de un deficit caloric. Problema cu regimul ceto este că alimentele sale sunt mai grase și cu un volum mai mic. Deci, este foarte posibil să mănânci mai multe calorii decât arzi. Așadar, încercați să numărați caloriile pe care le consumați și, între timp, adăugați salate mai mari, mai multe legume verzi, broccoli și conopidă.

Nu obțineți suficiente calorii

Dacă vă limitați prea mult, de exemplu la 1200 kcal pe zi, poate fi necesar să le măriți pentru a permite corpului dumneavoastră să nu se simtă amenințat de foamea sistemică. Acest lucru vă va accelera metabolismul.

Prea mult stres

Această problemă este valabilă în toate dietele și încetinește întotdeauna rezultatele. Stresul crește nivelul de cortizol, iar cortizolul ridicat face imposibilă pierderea în greutate. Este o idee bună să crești somnul, activitatea și activitățile plăcute.

Aveți o boală nediagnosticată

Există unele boli, afecțiuni și sindroame în care este greu să slăbești fără a lua medicamente. Acestea sunt adesea diabet, probleme cu tiroida și sindromul ovarului polichistic. Sunt printre marii „vinovați” pentru greutatea încăpățânată a multora.