Alege dieta potrivita

dietetice

Motivul pentru care culturistii nu fac niciun progres se datorează de obicei aportului insuficient de substanțe nutritive. Indiferent cât de mult te antrenezi, ce fel de C faci, dieta nu poate rezolva totul. Steroizii pot fi eficienți numai dacă sunt furnizați suficienți nutrienți și calorii. Mai jos vă oferim câteva sfaturi de bază despre alimentație.

1. Consumați suficienți carbohidrați: aportul de carbohidrați este foarte important pentru culturisti. Notă! Dieta zilnică în timpul C trebuie să se asigure mai întâi că aportul de carbohidrați este suficient. Mulți oameni așează căruța în fața calului și plasează centrul de greutate pe proteina adăugată fără suficientă apă carbonată. Aceasta este abordarea greșită.

Aportați suficienți carbohidrați vă va asigura că nivelul zahărului din sânge este stabil, va preveni descompunerea mușchilor și este important pentru descompunerea grăsimilor. Orezul, fulgi de ovăz, pâinea integrală, tăiței și legumele sunt alegeri bune. Cantitatea totală de carbohidrați consumată pe zi ar trebui să fie de 800-900g, iar caloriile totale sunt de aproximativ 3200-3600 kcal. 85% prin aportul de carbohidrați complecși, iar restul din aportul de apă simplă cu carbohidrați, în majoritatea cazurilor fructe.

2. Aportul de proteine ​​suficient de ridicat: Consumul de proteine ​​suficient este cel mai important factor pentru creșterea musculară. O importanță deosebită este tipul de proteină. Proteina animală este întotdeauna prima alegere. Are o valoare nutritivă ridicată și poate furniza aminoacizii necesari organismului uman. Acești aminoacizi intră în sânge și sunt transportați către celulele musculare. Scopul acestei diete este de a crea un mediu pozitiv echilibrat în azot în celulă, ceea ce înseamnă că absoarbe mai multe proteine ​​decât eliberează. Cele mai bune surse de proteine ​​sunt carnea, ouăle, păsările de curte, peștele și produsele lactate. De obicei, 1-1,5 grame de aport de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală sunt mai eficiente. De exemplu, un culturist de 200 de kilograme are nevoie de 250 de grame de proteine ​​pe zi. Aceasta înseamnă că cantitatea de căldură luată din proteină pe zi ajunge la 1000 kcal.

3. Calorii suficiente: Dacă culturistul consumă doar 2000-3000 kcal de calorii pe zi, cu siguranță nu va crește mușchii. Este un adevăr foarte simplu să mănânci prea mult ca să exersezi. Sub prezumția utilizării și sănătății steroizilor, perioada de stimulare musculară ar trebui să consume aproximativ 5.000 kilocalorii pe zi.

Oferiți câteva sfaturi pentru bebelușii a căror pofta de mâncare nu este prea bună. Dacă pofta de mâncare nu este bună sau nu poți mânca nimic, această dietă poate fi completată cu multă pulbere care îmbunătățește mușchii + pulbere de proteine. Nu uitați să plătiți pentru asta în fiecare zi. Aportul de calorii este suficient.

4. Mănâncă la timp: Aceasta este o problemă pe care mulți o ignoră. Pentru a te autodisciplina în timp, trebuie să ai o motivație constantă și o planificare atentă. Trebuie să dezvolți un plan care să fie compatibil cu rutina ta zilnică, astfel încât să poți rămâne la el mult timp. Consumul de 6-7 mese pe zi la o anumită oră este o cerință de bază. Indiferent ce faci, mergi la cină sau practică. O astfel de dietă va stimula organismul să elibereze mai multă insulină, iar insulina va transfera aminoacizii în celule pentru a forma un mediu anabolic.

Durabilitatea în dietă necesită să aveți două abilități necesare: să rămâneți motivați și să fiți mereu disciplinat. Vrei să dezvolți mușchi, nu poți spune suficient în gură și dacă poți să te ții de dieta ta este cel mai important lucru. Mâncarea dvs. ar trebui să satisfacă toate nevoile nutriționale și să nu fie prea dificil de preparat. Dacă nu aveți o determinare reală, este foarte probabil să renunțați la consumul de jumătate din ciclu. Adevărații culturisti au obiective clare, o voință de neegalat, un entuziasm puternic interior și constant și fiecare are propriile sfaturi pentru a continua să mănânce și să bea de ani de zile. Amintiți-vă întotdeauna: numai când aveți o dietă puteți vedea modificările mușchilor din oglindă, altfel este inutil să spuneți ceva.

Aplicare: Proba unei diete musculare intermediare

Ridicați-vă la 8:00 și beți imediat 30g de pudră de proteine ​​+ 5g de BCAA

8:40 Mic dejun 7 proteine ​​2 ouă întregi 100 de grame de cereale un kiwi

12:00 Prânz 250 grame piept de pui sau carne de vită 300g orez legume

15:00 Adăugarea de alimente înainte de antrenament 6 proteine ​​110g făină de ovăz (Dacă nu vă simțiți confortabil la locul de muncă, puteți folosi pâine prăjită de proteine ​​praf și pâine integrală)

18:30 Sfârșitul antrenamentului 60g pulbere de proteine ​​3 banane 5g BCAA 5g creatină

19:45 După cină, 250 de grame de piept de pui sau de vită 350g de orez

21:45 plus 8 ouă 100 grame de fulgi de ovăz kiwi

24:00 Un pahar de iaurt, câteva nuci, cazeină 30g

Numai pentru referință, vă rugăm să ajustați ora.