Americanul Kalan Pinckney a intrat în istoria fitnessului ca persoana care a creat sau calanetic o tehnică care combină exerciții de balet, exerciții de respirație și cursuri de yoga. Aproape fără a crea nimic nou, transformând exercițiile de fitness și folosind doar experiența ei personală, Kalan a beneficiat multor dintre cei care au avut probleme de sănătate și un corp urât.

callanetics

Născută cu un defect coloanei vertebrale, este capabilă să demonstreze că munca grea și perseverența pot depăși chiar și cele mai dificile boli. A rămâne tonifiat și subțire până târziu în viață acum îi umple pe oameni cu optimismul său. Conceput pentru calanetică pentru începători, conține exerciții pentru toate grupele musculare, așa că doar câteva sesiuni pe săptămână vă vor ajuta să obțineți rezultate rapid.

Calanetică, în special pentru începători

Trebuie să aducem un omagiu pentru ceea ce calanetica (cum ar fi Pilates) poate face față aproape oricui, chiar și celor care nu au experiență de formare. Vârsta, de asemenea, nu contează, deși calanetica are unele limitări și contraindicații. Dar chiar și în aceste cazuri puteți trece sfatul unui medic și consultați un antrenor cu experiență care poate oferi sfaturi individuale cu privire la activitate.

În centrul callaneticii nu se află sarcinile electrice și statice și yoga asanas, astfel încât posibilitatea de rănire este complet exclusă. Dar asta nu înseamnă că faci această gimnastică cu ușurință, dimpotrivă, calanetica pentru începători necesită un efort. În plus, în clasă, este important să controlați respirația profundă și să faceți toate mișcările încet și să țineți poza timp de 60-100 de secunde.

Callanetics pentru începători are caracteristici care sunt de dorit să fie respectate:

Principalele exerciții complexe de calanetică pentru începători

Efectuarea unui antrenament în care există 6 exerciții pentru încălzirea mușchilor spatelui, picioarelor, brațelor, abdomenului și feselor. Apoi mergeți la exercițiile reale care sunt separate de zona țintă. Callanetics va obține rezultate cu doar câteva săptămâni de antrenament, deoarece se bazează pe extinderea și contractarea mușchilor, precum și pe asane sau posturi de yoga.

Vom începe cu complexul pentru un stomac plat și tonifiat:

    Întins pe spate, îndoiți ușor genunchii și divorțați de ei. Înapoi apăsați ferm podeaua și puneți mâinile pe interiorul coapselor și strângeți presa. Ridicați capul și separați-vă de brâul de umăr de podea fără a ridica lama și pelvisul. Apoi, respinge și-a ridicat capul înapoi la 15-20 cm și ținut în această poziție timp de câteva secunde.

Un set de exerciții pentru picioarele subțiri:

  1. Puneți-vă în fața scaunului și sprijiniți-vă pe mâini. Apoi îndoiți ușor genunchii, întinzându-i pe degete și ridicați. Strângeți fesele și țineți-vă călcâiele împreună, repetăm ​​- pelvisul împins înainte, ridicându-l la 3 cm, întârziați în această poziție și apoi lăsați șoldurile în jos și înapoi cu 3 cm fără a coborî picioarele pe podea. Revenim la poziția de plecare și repetăm ​​exercițiul.
  2. Exercițiul practic îl repetă pe cel precedent, dar sarcina crește odată cu raza de mișcare a bazinului înainte și înapoi la 6 cm.
  3. Am pus un scaun în fața lui și l-am pus în picioare. Brațele se ridică, trăgând corpul și înclinându-l înainte pentru a face un picior drept. Schimbați picioarele și repetați exercițiul.

  • Puneți un picior pliat înapoi și țineți-vă pe dos. Îi îndreptăm piciorul și încercăm să-l ținem în această poziție câteva minute. Revenim la poziția de plecare și repetăm ​​exercițiul.

    • Complexul constă în eliminarea „chiloților” și a feselor elastice:

      Poziția inițială - așezat pe podeaua scaunului din stânga, mâna stângă ținând scaunul cu fața în față. Îndoiți piciorul stâng în fața dvs., întoarceți piciorul pe podea, piciorul drept drept înapoi și rotiți la dreapta. Ținându-se de mâini și pentru sprijin, aruncați centura de umăr în stânga și ridicați piciorul drept în sus. Apoi, luați mișcări netede și lente ale piciorului drept în sus și în jos (puteți merge înainte și înapoi) cu o amplitudine de câțiva centimetri.

    complicat pentru a întinde mușchii:

    1. Poziția inițială - așezat pe podea, încordând brațele, coapsele, fesele și mușchii abdominali. Împotriva mâinilor tale pe podea în spatele lui, împingându-ți picioarele și partea inferioară a corpului cât mai jos posibil, întinde-o și apasă-o pe podea. În poziția joasă, încetinim corpul pentru o clipă și revenim la poziția de pornire.
    2. Poziția de plecare - ca în exercițiul anterior, dar corpul nu poate în mod constant fiecare picior.
    3. Poziția de plecare - același lucru, dar corpul se apleacă înainte în poziție închisă și se ridică în picioare.
    4. Poziția inițială - întins pe spate cu picioarele întinse. Ridicăm un picior în sus și batem din mâini, tragem la piept.

    Complexul întărește mușchii abdominali:

      Poziția inițială - îngenunchind cu mâinile și sigilate. Trageți brațele în sus și coborâți încet corpul până la călcâi. Când este lăsat să plătească întregul centimetru, strecurând fesele și apăsând, țineți corpul în această poziție timp de un minut.

    Complexul este de a întări picioarele:

      Poziția inițială - în genunchi, cu mâinile pe podea în spatele corpului. Ridicarea șoldurilor, împingerea înainte și în sus cu o lună. Țineți bazinul în această poziție timp de un minut .

    și reveniți la poziția de plecare.

  • Poziția inițială - așezat pe podea, mâinile sprijinite pe podea, picioarele drepte cu degetele depărtate și sprijinite pe exteriorul picioarelor unui scaun. Purtând mușchii coapselor și rezistența la compresiune a picioarelor scaunului, de parcă am vrea să ne despărțim. Țineți corpul după un minut de tensiune, apoi relaxați-vă și repetați exercițiul.