Pentru a evita efect yo-yo, care se caracterizează printr-o întoarcere rapidă a kilogramelor deja curățate, este necesar să se abordeze cu grijă extremă la perioada de tranziție. Această perioadă este legătura dintre perioada de relief și cea principală. Durata sa este de la 2 la 4 săptămâni și este obligatorie dacă dorim:

- păstrați forma obținută cât mai mult posibil;

- evita riscurile pentru sănătate asociate cu creșterea bruscă în greutate;

- crește masa musculară slabă cu o cantitate minimă de grăsime în perioada principală viitoare;

- ne descărcăm mental, dar fără să fim înghesuiți cu mâncare de proastă calitate.

Principala greșeală pe care o facem cu toții după dietă este să ne aruncăm asupra mâncării noastre preferate! Acest lucru poate dura zile, chiar săptămâni, chiar dacă nu ați murit de foame în timpul perioadei de ușurare, chiar dacă ați mâncat cantități semnificative de carne și legume. Dorința de hrană de proastă calitate după perioada de ameliorare nu este cauzată de foamete, ci de lipsa îndelungată de alimentele preferate și de o dietă monotonă de ridicare care a durat cel puțin câteva luni în timp ce ți-ai curățat silueta de grăsimi și apă nedorite. Pentru a rezolva această problemă majoritar mentală, trebuie să fiți atenți la două lucruri:

chiar dacă

- Primul se referă la nutriție în timpul perioadei de ameliorare. La fiecare 5-7 zile, permiteți-vă o singură masă cu felul dvs. preferat. Este doar o masă, nu relaxantă toată ziua. Cel mai bun moment pentru a face acest lucru este într-o zi de încărcare a carbohidraților, imediat după antrenamentul de forță. Atunci metabolismul este cel mai intens și această dietă nu vă va înrăutăți forma.

- Al doilea se referă la nutriție în perioada de tranziție. Diversificați-vă dieta începând să consumați alimente diferite de cele de până acum, dar din nou potrivite pentru dietă. De exemplu, puteți schimba carnea - dacă ați mâncat mai ales carne albă, schimbați-o în roșu. Același lucru este valabil și pentru legume. În ceea ce privește carbohidrații care au fost deficitari până acum, creșteți aportul la 300-400 g pe zi, distribuiți în 3-4 mese și ar trebui să provină din surse complexe.

Nu uitați să nu amestecați carbohidrați și grăsimi într-o singură masă, în special în cantități mari. Această combinație este în detrimentul ușurării obținute. Insulina stimulată de carbohidrați se va îngrășa în depozitele de grăsimi. Este adecvat să consumați alimente cu carbohidrați cu un indice de insulină mai mic, cum ar fi ovaz , paste integrale , orez brun . (Puteți citi totul despre indicele insulinei și glicemiei aici) Deși nu veți încărca cu ele depozitele de glicogen ca la orezul alb și cartofii, puteți compensa acest lucru adăugând sare. Sodiul din acesta va ajuta celulele musculare să absoarbă glicemia. Dezavantajul este că astfel veți reține mai multă apă subcutanată și ameliorarea poate dispărea într-o anumită măsură, dar acest efect este temporar și este mai bine să încărcați puțină apă extracelulară decât grăsimea subcutanată.

Încercați să păstrați forma obținută timp de aproximativ 3 luni (sau cel puțin în măsura în care vă permit posibilitățile). Apoi corpul „acceptă” dimensiunea celulelor (în acest caz grăsime) ca „normale” și se străduiește să o mențină. După aceste 3 luni, ți-ar fi mult mai greu să-ți recâștigi grăsimea, deoarece acest lucru are ca rezultat o adaptare pe termen lung a corpului la noul său „aspect”. Cu cât sunt mai mici vârfurile și jgheaburile din dieta, antrenamentul și stimularea hormonală, cu atât mai mult vom putea practica sportul nostru preferat și ne vom bucura de o sănătate bună.