Internetul este plin de tot felul de diete și diete pentru slăbit. Fără foame; să mănânce pâine și să slăbească și ceea ce spun nutriționiștii care nu sunt încă cunoscuți și necunoscuți. Nu comentăm câți dintre ei sunt „adevărați specialiști” în domeniul lor.

pentru

Probabil te-ai săturat să citești deja. Căutați ceva normal și dovedit științific. Ceva care va duce la rezultate durabile și satisfăcătoare. Mai presus de toate - sănătos! Nu este un secret că multe diete de pe Internet sunt, pentru a spune ușor, „periculoase” pentru sănătate și pot duce la probleme nebănuite de grave.

Pierderea în greutate poate fi realizată numai cu dieta, dar pentru rezultate mai bune și mai serioase este de dorit să o combinați cu ceva sport. Mulți oameni se bazează pe fitness și dietă. Dacă atmosfera de fier și coapsele țipătoare te sufocă și te inhibă după fiecare repetare, atunci nu există nicio problemă de a paria pe un alt sport care îți oferă plăcere.

Cu toate acestea, cu remarca clară că muncești suficient de mult, pentru că mulți oameni spun - joc fotbal cu prietenii de 2-3 ori pe săptămână, dar în realitate ei nu „încearcă” suficient în joc și în jargonul fotbalistic „doar merg pe campul." Același lucru este valabil și pentru „bicicliștii” care doar pedalează și nu „stresează suficient corpul”.

Ca și în cazul câștigării masei musculare, aici vom împărți lucrurile în 5 componente, de tip piramidă.

Dieta sanatoasa

Cu riscul de a ne repeta - alimentația corectă stă la baza oricărui succes în sala de sport, dar nu numai. Uitați-vă la dieta unui sportiv profesionist și veți fi convins de acest lucru. De exemplu - Anthony Joshua ia 10.000 de calorii pe zi pentru a arăta astfel și pentru a-i bate pe rivali.

Pentru a pierde în greutate trebuie să aveți un deficit de calorii. Dacă trebuie să mănânci 2.500 de calorii pe zi pentru a te simți bine și a avea energie, atunci pentru a pierde în greutate trebuie să le reduci cu 200 până la 500 de calorii pe zi. Vă sfătuim să nu mergeți la extreme, deoarece veți avea nevoie de energie pentru antrenament. Calculul caloriilor se face folosind un calculator pentru a calcula bilanțul caloriilor, care se bazează pe sexul dvs.; vârstă; Mod de viata; kilograme și înălțime, calculează câte calorii aveți nevoie pe zi.

Trebuie să aveți cel puțin 1 zi pe săptămână/2 săptămâni sau o lună pentru a „încărca”. Acesta este așa-numitul „Ziua înșelătoriei”. Desigur, acest lucru nu ar trebui să ducă la distrugerea „devastatoare” a bomboanelor de ciocolată; pizza etc. Este vorba despre alimentația lor controlată. Cu o zi de mâncare nu veți „ruina” ceea ce s-a realizat până acum, dar îl puteți încetini.

În zilele de încărcare, concentrați-vă pe alimentele bogate în carbohidrați. Limitați cât mai mult grăsimile. Aportul de carbohidrați va crește nivelul de leptină, ceea ce este foarte important pentru arderea grăsimilor.

Instruire

Cheia slăbirii este antrenamentul. Vă vor ajuta să ardeți mai multe calorii și să pierdeți în greutate în consecință. Nu pariați doar pe cardio. Combinați-l cu antrenamentul cu greutăți. Rezultatele nu vor întârzia! Cardio singur te va ajuta să arzi grăsimile, dar dacă nu faci exerciții pentru a strânge mușchii - pielea se va lăsa, corpul va arăta relaxat și, în general, nu îți va plăcea rezultatul.

Cel mai bun antrenament pentru arderea grăsimilor ar trebui să includă următoarele 4 componente:

Încălzire

Este obligatoriu! Mulți oameni îl subestimează și îl neglijează, dar nu numai că te va proteja de răni, ci te va ajuta și să faci un antrenament mai bun. 5-10 minute sunt suficiente pentru ca organismul să se încălzească bine și să lucreze pentru „testul” care îl așteaptă.

Antrenament de forță

O opțiune bună este să pariați pe antrenamentul de circuit. Acestea pun suficientă presiune pe corp și ard multe calorii. Faceți cel puțin 12-15 repetări și nu ar trebui să fie ușor, dar nu dificil. Găsiți echilibrul. În antrenamentele de circuit, fiecare exercițiu ulterior se efectuează cu o odihnă minimă de 10-15 secunde. 1 rundă este egală cu 1 serie. Odihniți-vă 2-3 minute între runde.

Întinderea

Intinderea ajuta corpul sa se refaca mai bine dupa un antrenament. Puțină lume o face și este posibil să nu fi auzit de ea, dar fiecare sportiv profesionist știe beneficiile acesteia. Corpul are nevoie de recuperare după antrenamentul de circuit și o întindere va fi foarte utilă. Nu vă opriți brusc cu sarcina, deoarece poate provoca amețeli sau oboseală.

Cardio

Cardio ar trebui să fie „ultima parte” a antrenamentului. Nu vă recomandăm să faceți acest lucru la început, deoarece vă va reduce rezultatele la antrenamentul de circuit și nu veți putea să vă încărcați corpul suficient pentru a strânge mușchii. Celălalt motiv este că în timpul antrenamentului de forță - corpul a epuizat deja glicogenul pentru energie și va recurge la grăsimea „stocată” ca sursă de energie.

Antrenamentul cardio poate fi rulat pe banda de alergat; rotația ergometrului; sărind coarda; antrenor transversal etc.

3 sau 4 zile de antrenament pe săptămână vor fi suficiente pentru a atinge obiectivul dorit. Antrenamentul zilnic poate duce la rezultate mai rapide, dar efectul acestora poate fi negativ. Probabil că vei pierde în greutate mai repede, dar o mare parte din masa ta musculară va dispărea.

Somn și recuperare

Somnul contribuie la recuperarea calității corpului. Știți deja că mușchiul crește pe măsură ce se odihnește. S-a dovedit științific că somnul insuficient duce la producerea cu 15-25% mai puțin de leptină, despre care știți deja că este foarte importantă pentru arderea grăsimilor.

Aditivi alimentari

Mulți oameni caută „scurtătura” succesului. Se uită la reclame pentru pastile dietetice sau unele aparate care scot plăcile în timp ce se uită la televizor. Ei bine, nu se poate întâmpla ... Dacă credeți că Cristiano Ronaldo a devenit unul dintre cei mai buni din lume în timp ce se uită la televizor, atunci vă înșelați grav ...

Forumul mamelor este plin de subiecte despre suplimentele pentru slăbit. Comentariile sunt variate - unii spun „Am obținut rezultate extraordinare”, alții sunt de o opinie radical diferită. Nu există niciun efect. Bani aruncați în vânt ”. Cazi în mod rezonabil într-o dilemă.

Răspunsul este foarte simplu - fără hrană și instruire de calitate, rezultatele sunt neglijabile sau mici. Nu poți mânca gogoși dimineața, la prânz, seara și să bei arzător de grăsimi și te aștepți să faci tigle.

L-carnitina este cel mai utilizat supliment alimentar pentru scăderea în greutate. Este complet sigur și ajută la descompunerea grăsimilor și absorbția lor ca sursă de energie. În combinație cu proteine ​​și BCAA, puteți obține rezultate excelente. Proteinele vă vor ajuta să construiți o dietă și să vă recuperați după un antrenament. Aminoacizii vor proteja mușchii împotriva deteriorării.

Există multe alte suplimente despre care este posibil să fi auzit. Yohimbina, de exemplu, este foarte bună pentru arderea grăsimilor în abdomenul inferior. Deci, îl puteți activa la sfârșitul modului.