grăsimi

Uita de diete restrictive . În loc să mănânci mai puțin decât orice pentru a slăbi, concentrează-te pe consum anumite alimente, cu care veți arde mai multe calorii, iar acest lucru vă va ajuta să vă echilibrați greutatea și să vă accelerați metabolismul.

Iată zece dintre ele:

Fructe de pădure

Fructele sunt pline de fibre (până la 9 grame pe cană!) Și antioxidanți, dar au mai puțin zahăr decât majoritatea fructelor, făcându-le o alegere sănătoasă pentru micul dejun sau o gustare.

Chefir

Dacă ați mâncat adesea mâncare rapidă, asigurați-vă că adăugați în dietă alimente fermentate, cum ar fi kefir. Sunt prebiotice naturale, ceea ce înseamnă că promovează dezvoltarea bacteriilor bune și vă ajută corpul să descompună alimentele mai eficient.

Avocado

Pasiunea ta pentru pâine prăjită de avocado poate fi un lucru bun, întrucât un studiu din 2013 a legat consumul regulat de fructe cu o circumferință mai mică a taliei. Iar grăsimile mononesaturate sunt sănătoase și bune pentru inimă.

Somon

Somonul sălbatic oferă mai mulți acizi grași omega-3 decât orice alt aliment, plus că are un conținut glicemic scăzut, ceea ce înseamnă că nu duce la niveluri maxime de insulină. Se satură rapid și vă va oferi o mulțime de proteine.

Nuci

Aportul de acizi grași omega-3, cu care nucile sunt pline, activează arderea grăsimilor prin modificarea rezistenței la insulină. Sunt, de asemenea, o parte importantă a unei diete glicemice scăzute.

Quinoa

Este o alternativă fantastică la cerealele care formează acid, cum ar fi grâul și orzul. Oferă energie de lungă durată și este bogat în proteine.

Ulei de masline

Turnați cu îndrăzneală ulei de măsline în tigaie, pentru că - la fel ca uleiul de pește, este bogat în acizi grași omega-3, care ajută intestinele, creierul și alte organe să funcționeze eficient, reglând astfel apetitul.

Semințe de cânepă

Presară salate sau feluri de mâncare cu ele. Semințele de cânepă conțin acid alfa-linolenic - un tip de acid gras omega-3, despre care cercetările arată că ajută la creșterea metabolismului.

Ouă

Dacă îți începi întotdeauna ziua cu ouă, avem vești bune: un mic dejun bogat în proteine, în special unul care provine din ouă, este asociat cu pierderea în greutate, reducând grăsimea din burtă.

Ceai verde

Înlocuiți cafeaua de după-amiază cu ea. Ceaiul verde ajută glanda tiroidă să producă hormonul tiroxină, care crește metabolismul timp de câteva ore.