vitamine

Trebuie să iau vitamine pentru a slăbi?

Nu vă lăsați păcăliți că puteți slăbi ușor înghițind câteva pastile magice. Cu toate acestea, există câteva vitamine și minerale pe care le puteți lua pentru a vă face corpul să funcționeze mai eficient și să scăpați de kilogramele inutile.

O dietă bine echilibrată vă poate oferi nutrienții necesari. Dar dacă urmați o dietă strictă, adăugarea câtorva substanțe sigure prin suplimente vă poate îmbunătăți cursul de slăbire.

Când vine vorba de pierderea în greutate, nu toate vitaminele și mineralele sunt la fel de benefice. Mai jos veți găsi care dintre ele ajută nu numai să slăbească, ci și să nu o câștige din nou.

Vitamine B

Iată o listă de vitamine din complexul B:

  • Tiamina (B-1)
  • Riboflavină (B-2)
  • Niacină (B-3)
  • Acid pantotenic (B-5)
  • Piridoxină (B-6)
  • Biotină (B-7)
  • Folat (B-9)
  • Cobalamină (B-12)

Aceste vitamine sunt deosebit de importante pentru funcționarea generală a metabolismului. Funcția principală a vitaminelor B este de a ajuta organismul să metabolizeze carbohidrații, proteinele și grăsimile și să utilizeze energia stocată în alimente.

Tiamina (B-1), de exemplu, ajută celulele organismului să transforme carbohidrații în energie. Cu alte cuvinte, nivelurile scăzute ale uneia sau mai multora dintre aceste vitamine înseamnă că metabolismul dvs. nu va funcționa la cel mai bun nivel. Acest lucru face ca pierderea în greutate să fie și mai grea.

Surse de hrana: Puteți obține vitamine B din mai multe alimente. Sursele bune sunt:

  • Bob
  • Lintea
  • Lapte
  • Ouă
  • Carne slabă
  • Cereale integrale
  • Cartofi
  • Banane

Cobalamina sau vitamina B-12 nu se găsesc în produsele vegetale, deci este dificil pentru următoarea dietă vegană să o obțină suficient.

Sfat: În general, suplimentele care conțin toate cele opt vitamine B sunt cunoscute sub numele de vitamine complexe B. Le puteți obține cu ușurință în magazine naturiste, farmacii sau online.

Vitamina D

Vitamina D este deosebit de sănătoasă pentru sistemul imunitar.

Organismul poate obține de la soare toată vitamina D de care are nevoie. Dar majoritatea oamenilor de azi petrec prea mult timp în interior, aplică protecție solară în mod regulat pe corpul lor sau trăiesc în locuri în care nu este suficientă lumina soarelui.

Obținerea de suficientă vitamină D din alimente este dificilă, de aceea se recomandă adesea să o luați sub formă de suplimente. Nivelurile adecvate de vitamina D pot ajuta, de asemenea, la prevenirea depresiei, potrivit unor studii. O atitudine pozitivă este deosebit de importantă pentru eficiența dietelor.

Cercetătorii au descoperit niveluri mai scăzute decât cele normale de vitamina D serică la persoanele obeze. Rolul exact al vitaminei D în pierderea în greutate este încă neclar.

Un studiu din 2011 a constatat că persoanele supraponderale și obeze care au luat suplimente de calciu și vitamina D au pierdut semnificativ mai multe grăsimi la stomac decât persoanele care nu au luat niciun supliment.

Surse de hrana: Deși soarele este cea mai bună sursă de vitamina D, puteți obține această vitamină și din alimente, în special din alimentele îmbogățite cu ea.

Alimentele care conțin vitamina D includ:

  • ulei de ficat de cod
  • Sardine
  • Ton
  • Somon
  • Gălbenușuri
  • Îmbogățit cu vitamina D proaspătă și iaurt
  • Cereale îmbogățite cu vitamina D

Sfat: s-ar putea să decideți să luați un supliment de vitamina D dacă petreceți mai mult timp în interior sau utilizați în mod regulat protecție solară, dar utilizarea protecției solare este încă importantă.

Este important să luați suplimente de vitamina D3, nu vitamina D2 - de aceea: Feriți-vă de înșelătoria cu vitamina D.

Fier

Fierul ajută corpul să creeze energie din nutrienți. Fierul ajută la transportarea oxigenului către toate celulele corpului, inclusiv către mușchi. La rândul său, acest lucru îi ajută să ardă grăsimi.

Prea puțin fier poate provoca anemie cu deficit de fier și este una dintre cele mai frecvente deficiențe de nutrienți din Statele Unite.

Simptomele anemiei cu deficit de fier includ:

  • Oboseală
  • Slăbiciune
  • Niveluri scăzute de energie

Nivelurile scăzute de fier reduc, de asemenea, rezistența fizică și performanța atletică.

Femeile cu menstruație abundentă și persoanele care dau sânge frecvent sunt mai predispuse la deficit de fier.

Dacă aveți un risc crescut de deficit de fier, discutați cu medicul dumneavoastră despre suplimentele de fier.

Surse de hrana: Puteți crește depozitele de fier cu următoarele alimente:

  • Carne slabă
  • Cochilii (stridii, crabi, midii ()
  • Bob
  • Spanac

Corpul tău absoarbe mai bine tipul de fier conținut în carne decât fierul provenit din surse vegetale. Nu mâncați carne? Este posibil să aveți deficit de fier, deoarece nu ați înlocuit corect carnea cu o altă sursă de fier.

Consumul de alimente bogate în fier, împreună cu surse de vitamina C, cum ar fi căpșuni sau roșii, ajută la îmbunătățirea absorbției.

Sfat: Luați suplimente de fier cu alimente și adăugați fibre suplimentare, deoarece suplimentele de fier pot provoca constipație.

Magneziu

Magneziul este necesar pentru producerea de energie în organism. Acest mineral acționează ca un co-factor în mai mult de 300 de sisteme enzimatice. Aceste sisteme sunt responsabile pentru o gamă largă de reacții în organism, cum ar fi:

  • Controlul glicemiei
  • Reglarea tensiunii arteriale
  • Menținerea sănătății oaselor
  • Menținerea bunei funcționări a sistemului nervos

Sondajele nutriționale ale oamenilor din Statele Unite arată în mod regulat că aportul lor de magneziu este prea mic. Un supliment alimentar cu magneziu poate oferi cantități suficiente în organism.

Surse de hrana: Cele mai bune surse de magneziu includ:

  • Nuci
  • Semințe
  • Leguminoase
  • Legume cu frunze verzi, cum ar fi spanacul

Aveți întotdeauna la îndemână o mână de nuci pentru un flux rapid de energie și pentru a nu obosi cu ușurință atunci când urmați o dietă, mai ales dacă faceți mult exercițiu. Nu exagerați: nucile sunt bogate în calorii.

Sfat: Dozele foarte mari de magneziu din suplimente sau medicamente duc adesea la diaree.

Extract de ceai verde

Acest extract nu este din punct de vedere tehnic nici o vitamină, nici un mineral, dar extractul de ceai verde este unul dintre puținele suplimente nutritive vândute pe care nu merită să le neglijăm. Se crede că ceaiul verde crește consumul de energie și oxidarea grăsimilor, precum și reduce producția și absorbția acestora.

Acest extract conține antioxidanți puternici flavonoizi cunoscuți sub numele de catehine. Ceaiul verde conține, de asemenea, o doză sănătoasă de cofeină.

O analiză a șase studii clinice controlate a constatat că cofeina singură sau în combinație cu catehine a crescut semnificativ cheltuielile de energie în comparație cu placebo.

Un studiu din 2012 a constatat că suplimentele de ceai verde au redus greutatea corporală la persoanele obeze cu o medie de aproape o kilogramă în comparație cu placebo.

Sfat: Extractul de ceai verde este considerat sigur, dar clinicienii îi sfătuiesc pe oameni să-l ia cu alimente pentru a minimiza riscurile potențiale.

Suplimente nutritive care nu duc la scăderea în greutate

Lista suplimentelor care pretind că accelerează metabolismul este destul de lungă. Cu toate acestea, nu există suficiente studii care să susțină afirmațiile majorității acestor suplimente.

Aceasta nu este o listă exhaustivă. Dar există în prezent dovezi insuficiente care să arate că următoarele suplimente ajută la facilitarea pierderii în greutate sau la creșterea în siguranță a greutății corporale slabe (fără grăsimi):

  • Portocaliu amar (sinefrina)
  • Carnitina
  • Acid linoleic conjugat (CLA)
  • Forskolin
  • Crom picolinat
  • Ficoxantina
  • Garcinia Cambogia
  • Efedra, care a fost interzisă de Administrația SUA pentru Alimente și Medicamente (FDA) din cauza preocupărilor serioase cu privire la siguranța acesteia

Când să vorbiți cu medicul dumneavoastră

Dacă ați decis să luați o vitamină sau un supliment alimentar pentru a vă ajuta să slăbiți, discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră. Vă poate spune beneficiile și riscurile potențiale ale fiecărui produs.

Acest lucru este deosebit de important pentru femeile însărcinate, care alăptează, persoanele cu boli grave, cum ar fi hipertensiunea arterială, diabetul sau bolile de inimă.

Asigurați-vă că întrebați medicul dumneavoastră despre posibilele interacțiuni cu medicamentele pe care le luați deja. Dacă aveți reacții adverse după ce ați luat un supliment alimentar, nu mai luați-l și contactați medicul dumneavoastră.

În cele din urmă, dacă încercați să vă sporiți energia deoarece vă simțiți în mod constant epuizați sau obosiți, consultați-vă medicul. Acesta poate fi un simptom al unei probleme mai grave pe care vitaminele nu o pot rezolva.

Concluzie despre vitaminele și mineralele care ajută la pierderea în greutate

Suplimentele nutritive cu minerale și vitamine vă pot furniza energia de care aveți nevoie pentru a face față stresului, pentru a menține o stare bună și a reduce oboseala. Toate acestea sunt diete care sunt mai susceptibile de a avea succes.

Cu toate acestea, nu veți pierde deloc în greutate dacă, de asemenea, nu vă creșteți activitatea fizică și reduceți caloriile pe care le consumați în fiecare zi.

Experții sunt de acord că baza pentru pierderea în greutate pe termen lung este urmarea unei diete sănătoase, reducerea caloriilor pe care le consumați și a activității fizice.

Majoritatea vitaminelor și mineralelor de care aveți nevoie, precum și alți nutrienți, trebuie să provină din alimente. Suplimentele nutritive pot ajuta la suplinirea deficiențelor alimentare prin limitarea aportului de calorii.

Citiți cu atenție etichetele pentru a cunoaște ingredientele active și dozele corecte. Este posibil să faceți supradozaj cu unele vitamine dacă nu sunteți atent. Amintiți-vă că administrarea unor doze excesive sau mega dintr-un supliment de vitamine sau minerale nu vă va ajuta.

De asemenea, acordați atenție datei de expirare înainte de a lua suplimentul alimentar. Vitaminele își pierd puterea în timp. Aruncați toate suplimentele expirate.

Așteptați articole mai utile despre cum să ne menținem sănătatea, cum să nu îmbătrânim și cum să ne protejăm de boli.

Dacă vă place articolul, vă rugăm să îl împărtășiți. Undeva cineva ar putea avea nevoie de aceste informații.

Drepturi de autor și restricții conexe

zdravvsekiden.com dă dreptul Utilizatorilor să utilizeze toate serviciile furnizate pe site numai în scopuri personale necomerciale, cu condiția ca drepturile de autor ale zdravsekiden.com sau ale terților să fie direct sau indirect legate de materialele site-ului. Materialele de pe acest site nu au voie să fie modificate în niciun fel și nici să fie copiate, distribuite public sau distribuite în niciun scop public sau comercial. Utilizarea materialelor publicate pe acest site Internet pe alte site-uri este interzisă.

Materialele de pe acest site sunt protejate de drepturile de autor și drepturile conexe și orice utilizare neautorizată poate constitui o încălcare a drepturilor de autor, a drepturilor de marcă comercială sau a altor dispoziții legale.