singur

Testosteronul este un hormon sexual masculin, androgen. Este produs în gonadele masculine (în testicule), mai puțin - în glandele suprarenale și determină caracteristicile externe ale omului.

Deși testosteronul este numit hormonul masculin, acesta este produs și în corpul feminin, dar mult mai puțin. Cu toate acestea, corpul feminin, de asemenea, nu se poate lipsi de testosteron.

Testosteronul determină dorința sexuală; afectează raportul dintre masa musculară și țesutul adipos din organism; este responsabil pentru construirea masei musculare și a creșterii osoase. Testosteronul este responsabil pentru arderea grăsimilor și fără acesta procesele biochimice care controlează greutatea nu sunt posibile în organism. De asemenea, este responsabil pentru dezvoltarea foliculilor, adică. pentru activitatea sistemului reproductiv feminin, măduva osoasă și funcțiile glandelor sebacee.

Vă puteți stabili singur nivelul de testosteron și puteți decide dacă trebuie să consultați un specialist.

Simptomul №1

Trebuie să vă măsurați circumferința taliei - dacă este mai mică de 94 cm la o înălțime medie de aproximativ 176 cm, aceasta poate însemna niveluri ridicate de testosteron. Ar trebui să acordați o atenție specială stării dumneavoastră dacă volumul a scăzut fără niciun motiv.

Simptomul №2

Sunăm alarma când apare mai mult fir de păr. Să știți că excesul de testosteron din organism este o modalitate directă de a crește densitatea și grosimea firelor de păr.

Simptomul №3

Apariția acneei - cosuri pe corp și față - indică, de asemenea, posibile tulburări. De obicei, salturile la nivelul hormonilor stimulează glandele sebacee și acest lucru duce la supraproducția de sebum și la apariția acneei.

Merită, de asemenea, să vă accentuați atenția dacă:

1 • ați început recent să simțiți o creștere a dorinței sexuale;

2 • chiar și după o zi plină simți un exces de energie;

3 • ați crescut forța fizică și rezistența;

4 • ați fost atras de activități extreme, chiar dacă acestea nu vă interesau înainte;

• cad adesea într-o stare euforică fără un motiv aparent;

• experimentați, fără motive întemeiate, iritabilitate și agresivitate;

• aveți dificultăți de concentrare de ceva timp, atenția și vigilența v-au scăzut;

• ați început adesea să suferiți de insomnie;

9 • te trezești noaptea fără motiv;

• Retenție și disconfort la urinare.

După ce ați răspuns la aceste întrebări, să rezumăm rezultatele:

Dacă ați răspuns „da” la întrebările 1, 4, 6 și 10 sau la cinci dintre orice alte întrebări, acesta este un motiv bun pentru a merge la medic - poate prezenta semne ale unui salt mare al nivelului de hormoni masculini.

Patru moduri de a crește nivelul hormonilor

Din păcate, realitățile lumii moderne sunt de așa natură încât nivelul de testosteron natural este compromis. Pentru a da un exemplu, vă vom oferi doar o scurtă listă de factori care afectează negativ nivelul de testosteron, inclusiv dieta, stilul de viață și mediul.

Dietele hipocalorice pot reduce semnificativ nivelul de testosteron.

Cine nu a auzit de pericolele poluării mediului? Nu este un secret faptul că în zonele industriale cantitatea de plumb sau cupru a crescut semnificativ. Dar chiar și fumatul obișnuit, nu numai activ, ci și pasiv, are un efect negativ asupra nivelului de testosteron. Faptul este că fumul de tutun conține cadmiu - unul dintre cei mai frecvenți poluanți din mediu, insipid și inodor și, după cum se dovedește, reduce nivelul de testosteron.

Consumul excesiv de alcool contribuie, de asemenea, la scăderea nivelului de testosteron. Corpul descompune alcoolul în acetil aldehidă, care are un efect negativ asupra celulelor Lyding din testicule. Deci, sărbătorile alcoolice frecvente sau nerezonabile, mai devreme sau mai târziu, duc la o scădere a producției de testosteron.

Dar nu totul este atât de fatal. Studiile arată că mici modificări ale dietei pot crește nivelul de testosteron în mai puțin de 4 săptămâni. Este necesar doar creșterea consumului de anumite vitamine, inclusiv K2, usturoi, magneziu și zinc sub formă de suplimente alimentare sau din surse naturale - carne organică, moluște de mare, crustacee și legume cu frunze.

№1. Usturoi (sulfură de dialil)

Studiile arată că atât consumul pe termen scurt, cât și cel regulat de usturoi pot avea efecte proliferative și tonice asupra nivelului seric de testosteron. Unul dintre compușii din usturoi, și anume sulfura de dialil, este considerat a fi responsabil pentru acest efect.

Într-un studiu efectuat la șoareci, utilizând o dietă bogată în proteine, adăugarea usturoiului în meniu a crescut nivelul de testosteron, reducând în același timp nivelul de cortizol. Sa descoperit că usturoiul crește nivelul plasmatic al hormonului luteinizant, care la rândul său forțează testiculele să producă mai mult testosteron.

Doza recomandată: 900 mg pe zi, de preferință împărțită în mai multe porțiuni pe parcursul zilei.

№2 Magneziu

Numeroase studii efectuate la bărbați arată că magneziul poate avea un efect pozitiv asupra testosteronului. Din păcate, deficiența de magneziu este foarte frecventă, deoarece oamenii rareori o primesc în cantități adecvate din surse naturale.

Magneziul crește nivelul de testosteron biodisponibil. În procesul de îmbătrânire sau ca urmare a dietelor cu conținut scăzut de proteine, concentrația globulinei care leagă hormonul sexual (SHBG) crește. Globulina leagă testosteronul, care, ca urmare, devine inaccesibil organismului. Cu toate acestea, un studiu a arătat că testosteronul se leagă mai degrabă de magneziu decât de SHBG, crescând astfel concentrația de testosteron liber și îmbunătățind efectul său anabolic.

Cantitatea zilnică recomandată de magneziu pentru a crește producția de testosteron este de aproximativ 420 mg pentru un bărbat adult. Și nu uitați de sursele naturale de magneziu: se găsește în cantități mari în legumele de culoare verde închis (spanac, broccoli, varză, frunze de sfeclă), pește (plată, somon, macrou, ton, cod), nuci (caju, arahide) ), migdale, nuci de Brazilia), semințe (dovleac, floarea-soarelui, semințe de in), în multe leguminoase, avocado, banane, stafide.

№3. Vitamina K.

Substanța menachinonă-4 (sinonimă cu vitamina K2, principala formă a vitaminei la animale) stimulează producția de testosteron prin activarea protein kinazei, participând în același timp la sinteza steroizilor din testicule. Una dintre numeroasele funcții ale vitaminei K este de a crește activitatea enzimelor care sintetizează testosteronul.

Este mult mai sigur să mențineți niveluri ridicate de testosteron, incluzând brânzeturi tari și moi, gălbenușuri de ou, unt, măruntaie (ficat de pui și carne de vită), ouă și alimente fermentate în dieta dvs. zilnică. Lapte).

№4. Zinc

Nivelurile scăzute de testosteron sunt de obicei asociate cu deficiența de zinc în organism, deoarece receptorii de androgeni își schimbă adesea funcția pe fondul unei deficiențe a acestui element. După cum se poate observa din diverse studii, adăugarea de zinc în dietă crește nivelul hormonului luteinizant, hormonul hipofizar care stimulează producția de testosteron. Studiile arată, de asemenea, că zincul este un puternic inhibitor al aromatizării, procesul de conversie a testosteronului în estrogen.

Doza recomandată pentru zinc: 40 mg pe zi.

Sursele naturale de zinc sunt: ​​fructe de mare (stridii, crabi, homari, creveți), carne de vită, porc, pui, produse lactate (brânză elvețiană, mozzarella, brânză cheddar, iaurt și produse lactate), majoritatea leguminoaselor, ovăzului, nucilor (caju, migdale), arahide, nuci și nuci de pin), semințe (dovleac, chia, semințe de in).