Cu câteva ajustări simple la meniul zilnic de sănătate tineretul poate fi depozitat mult timp. Dacă urmați sfaturile de mai jos, veți observa rezultate pozitive în doar câteva luni - veți arăta mai bine și veți fi mai sănătos.
1. Mănâncă zilnic 600-1200 g de fructe și legume
Alegeți fructe și legume de diferite tipuri și culori. Mănâncă cel puțin o porție mare de salată în fiecare zi.
De ce este important acest lucru: Fructele și legumele protejează împotriva bolilor cardiovasculare, care este principala cauză de deces la femei. În plus, conțin o cantitate mare de vitamine, minerale și alte substanțe biologic active care încetinesc procesul de îmbătrânire din organism.
2. Mănâncă mai multe cereale integrale
Cu cât mai puțină pâine albă, fulgi de porumb și orez feliat, cu atât mai bine! Înlocuiți-le cu pâine integrală neagră, paste de grâu dur de calitate, orez brun și fulgi de ovăz. Nevoia de astfel de produse este de aproximativ 500 g pe zi.
De ce este important acest lucru: cerealele nerafinate conțin cantități mari de carbohidrați complecși, care sunt o sursă valoroasă de energie.
3. Consumați cel puțin 200-300 g de pește și fructe de mare pe săptămână
Încercați să vă diversificați meniul cât mai mult posibil, încercând diferite tipuri de pește și fructe de mare.
De ce este important acest lucru: Peștele și fructele de mare conțin acizi grași nesaturați omega-3 necesari pentru o inimă sănătoasă și vase de sânge, precum și vitamine, încetinirea procesului de îmbătrânire.
4. Mănâncă 150 g de alimente bogate în proteine în fiecare zi
Vorbim despre carne de pui și curcan, ouă, leguminoase, brânză de vaci și brânzeturi nu foarte grase. Dacă sunteți implicat activ în sport sau fitness, corpul dumneavoastră are nevoie de mai multe proteine - 1,2-1,5 g pe kilogram de greutate corporală pe zi.
De ce este important acest lucru: Proteinele sunt necesare pentru creșterea și rezistența mușchilor și oaselor. Cu cât o persoană este mai în vârstă, cu atât are mai multă nevoie de ea.
5. Mănâncă nuci
Mănâncă o mână mică de nuci diferite în fiecare zi sau adaugă-le în salate de legume și fructe sau alte feluri de mâncare.
De ce este important acest lucru: Nucile conțin cantități mari de antioxidanți, în special vitamina E și acizi grași nesaturați.
6. Consumați în mod regulat proaspete și iaurt
Ai nevoie de aproximativ jumătate de litru de lapte pe zi. Alege iaurtul cu bifidobacterii.
De ce este important acest lucru: Laptele și derivații săi sunt o sursă excelentă de proteine ușor digerabile. Sunt preferate produsele cu conținut scăzut și mediu de grăsimi.
7. Bea cel puțin două căni de ceai verde pe zi
În același timp, este bine să limitați cafeaua și ceaiul negru.
De ce este important acest lucru: Ceaiul verde este un campion al conținutului de catechine, care „păstrează” corpul, precum încetini procesul de îmbătrânire.
8. Bea piureuri de fructe
Bea în fiecare zi un pahar de fructe proaspăt preparate și cocktail-uri cu lapte de fructe.
De ce este important acest lucru: Fructele, în special fructele mici de vară - zmeură, căpșuni, mure, afine, coacăze negre, cireșe, cireșe etc., ascund o comoară de antioxidanți care neutralizează daunele cauzate de radicalii liberi din organism.
9. Mănâncă mai puțină carne roșie
Acest lucru este valabil mai ales pentru carne de porc, carne de vită și carne de oaie. Norma nu depășește 500 g pe săptămână.
De ce este important acest lucru: Dacă sunt consumate prea des și în cantități mari, aceste tipuri de carne cresc riscul de a dezvolta neoplasme maligne.
10. Cu cât produsele din carne sunt mai puțin procesate, cu atât mai bine
Pateurile gata preparate, salamurile și cârnații afumați sunt un adevărat depozit de tot felul de conservanți și amelioratori de aromă și conțin, de asemenea, prea multă sare.
De ce este important acest lucru?
Conservanții sunt potențiali agenți cancerigeni, iar prea multă sare din salam și alte mezeluri poate provoca o creștere a tensiunii arteriale.
- Pentru a ne păstra tinerețea, trebuie să mâncăm sănătos
- Tot ceea ce ei (nu) vă spun despre plăcile BB-Team
- Tot ce vrei și trebuie să știi despre supraponderalitatea
- Tot ce ai vrut să știi despre bere
- Un scriitor argentinian, care vizitează Burgas - Zdrave, face apel la evoluție în nutriție