zile

Spanacul este o legumă cu multe proprietăți. Este extrem de util pentru pierderea in greutate.

Spanacul este o sursă puternică de potasiu, fier, acid folic, vitamina C, caroten și antioxidanți. La fel ca alte legume, spanacul este sărac în calorii, deoarece conține 90% apă. Este un aliment ideal pentru dieta de slăbit. 100 de grame de spanac conțin mai puțin de 30 de calorii.

Vă oferim o dietă pentru scăderea în greutate pe bază de spanac. Dieta este echilibrată și săracă în calorii.

luni
Mic dejun: cafea sau ceai. Salata de fructe
Al doilea mic dejun (10.00-10, 30 h): fructe de sezon
Prânz: Salată de spanac, roșii și brânză. 200 de grame de carne albă la grătar cu 100 de grame de orez fiert. Salata de fructe.
Gustare după-amiaza: suc de fructe fără zahăr
Cina: salată de spanac (50 de grame), 2 felii de pâine integrală cu brânză și 100 de grame de șuncă.

marţi
Mic dejun: cafea sau ceai. 1 felie de pâine integrală coaptă cu brânză și suc de portocale
Al doilea mic dejun: iaurt degresat
Prânz: Salată de paste cu spanac, roșii, porumb, ardei și ton. 150 de grame de naut cu legume, 1 fruct de sezon
Gustare după-amiaza: cafea
Cina: salată de spanac și legume fierte

miercuri

Mic dejun: cafea sau ceai. 250 de grame de salată de fructe
Al doilea mic dejun: iaurt degresat
Prânz: spanac fiert cu ceapă prăjită și usturoi, un ou omletat, 1 fruct
Gustare după-amiaza: 1 felie de pâine integrală cu brânză
Cina: Salată de spanac și ciuperci cu șuncă la grătar

joi
Mic dejun: cafea sau ceai. 1 felie de pâine integrală cu o bucată de brânză și suc de portocale
Mic dejun: 1 fruct de sezon
Prânz: salată de salată verde, spanac, roșii și morcovi. 200 de grame de pește la grătar cu un cartof fiert. Salata de fructe
Gustare după-amiaza: 1 iaurt degresat
Cina: salată de spanac - 50 de grame, 100 de grame de carne albă la grătar și o roșie

vineri
Mic dejun: ceai sau cafea. 2 felii de pâine integrală cu gem și suc de fructe
Mic dejun: 3 felii de ananas
Pranz: salata de spanac cu branza. 150 de grame de naut sau linte cu legume. 1 fruct de sezon
Gustare după-amiaza: 1 felie de pâine integrală cu brânză
Cina: spanac la grătar și salată de vinete

sâmbătă
Mic dejun: cafea sau ceai. 2 linguri de cereale pentru micul dejun și 1 fruct
Mic dejun: cafea cu câteva picături de lapte
Prânz: plăcinte cu spanac și roșii. 1 ou omletat. 1 fruct de sezon
Gustare după-amiaza: iaurt degresat
Cina: salată de spanac, 1 ou fiert, 50 de grame de pâine integrală, 100 de grame de șuncă

duminică
Mic dejun: cafea sau ceai. 2 felii de pâine integrală cu brânză și suc de fructe
Mic dejun: 1 fruct de sezon
Prânz: supă de legume cu spanac. 200 de grame de carne albă la grătar cu 1 cartof fiert. Salata de fructe
Gustare după-amiaza: 1 măr
Cina: Salata de spanac. Supă cremă de praz cu brânză degresată.