Moderatori: Roko, Lilith

pentru

din iinkov »04 Mar 2011, 13:56

Pentru a reduce grăsimea acumulată, consumul de energie trebuie să depășească venitul energetic, adică. pentru a avea un echilibru energetic negativ. Grăsimile acumulate (stocate) pot fi arse direct - prin exerciții aerobice și indirect - prin exerciții anaerobe.

Antrenamentul anaerob nu folosește grăsimea pentru energie. Cu toate acestea, în timpul proceselor de recuperare și supra-recuperare, schimbul de bază crește. Este necesară energie pentru transportul activ și sinteza biologică. Consumul de energie crește în repaus, iar în repaus cea mai mare parte a energiei este asigurată prin arderea grăsimilor. Pentru ambele metode este necesar un echilibru energetic negativ. Un kilogram de țesut adipos conține 7700 kcal. Pentru a reduce grăsimile cu 1 kg pe săptămână necesită o cheltuială energetică zilnică de 1100 kcal (7700: 7), iar reducerea grăsimilor cu 0,5 kg pe săptămână necesită o cheltuială energetică zilnică de 550 kcal (3850: 7).

Crearea unei diete care are ca scop reducerea grăsimilor acumulate cu 0,5 kg pe săptămână (aproximativ 2 kg pe lună).

În acest scop, consumul de energie trebuie să depășească venitul energetic cu 500 kcal (valoarea exactă este de 550, 500 pentru calcule mai ușoare). Dieta se va baza pe aceeași cheltuială de energie - 3700 kcal. Apoi, venitul zilnic din energie ar trebui să fie de 3200 kcal (3700 - 500).
Se folosește o metodă indirectă de ardere a grăsimilor, adică. se folosește același antrenament ca și pentru construirea mușchilor. Acest lucru va asigura o conservare maximă a masei musculare.

Articolul continuă în
postarea este cenzurată pentru că nu respectă regulile
forumul nu este un loc pentru reclama dvs.
Lilith

din Даная30 »04 Mar 2011, 14:18

iinkov a scris: În acest scop, consumul de energie trebuie să depășească venitul energetic cu 500 kcal (valoarea exactă este de 550, 500 pentru calcule mai ușoare). Dieta se va baza pe aceeași cheltuială de energie - 3700 kcal. Apoi, venitul zilnic din energie ar trebui să fie de 3200 kcal (3700 - 500).
Se folosește o metodă indirectă de ardere a grăsimilor, adică. se folosește același antrenament ca și pentru construirea mușchilor. Acest lucru va asigura o conservare maximă a masei musculare.

Am scris deja asta ... Dă-mi ceva nou, m-am săturat de copiști.