bună prieteni!
Motivul lansării acestui subiect al meu este că vorbim adesea despre pierderea masei musculare. „O să slăbesc mult dacă. ”,„ Pierdeți masa musculară dacă. " si altul. Deoarece nu am mai urmat un regim de multă vreme, se întâmplă să mănânc de câteva ori pe zi, să dorm 4-5 ore pe noapte, să mă antrenez de două ori în două săptămâni și să păstrez totuși un nivel bun de fitness. Pentru mine, mușchii cad foarte greu. Sau mai degrabă scade, dar la un nivel. Recunosc că fiind strict am fost mult mai bine. Dar, din păcate, nu există nicio cale. Cu toate acestea, nici acum nu mă pot plânge atâta timp cât există persoane care, dacă dor de doza zilnică de proteine ​​și parcă mâna lor cade de la 43 la 34.

pare

Ce crezi? Este ușor să pierzi masa musculară sau nu? Sau mai bine zis, apar grăsimi care ne distorsionează imaginea vizuală?

spus de Georgi Gaidov la 07.01.09, 10:34:

Ce crezi? Este ușor să pierzi masa musculară sau nu? Sau mai bine zis, apar grăsimi care ne denaturează imaginea vizuală?

Cred că în direcția opusă. Grăsimea se topește din cauza nutriției proaste și vizual arăți neschimbat, dacă nu chiar mai bine, în ciuda pierderii cunoscute de masă musculară.

Mai întâi se pierde rezistența și tonusul, apoi forța și în cele din urmă masa musculară. Uneori, greutatea se pierde înainte de forță, în funcție de dietă și metabolism.
Și dacă te antrenezi din când în când, este posibil să nu pierzi nimic.

Recenzia a fost editată de Петко К pe 01.01.09 11:54.

De asemenea, are efect asupra faptului că v-ați îmbolnăvit în acea perioadă, de ce momente stresante ați avut. Dar, în general, dacă te antrenezi cel puțin 1 an, există așa-numitul memorie musculară greu de pierdut.

Voi împărtăși experiența personală, nu citită în articole. Mușchiul construit natural nu se topește în 1-2-3 luni. Prin natural mă refer la suplimentele alimentare și nutritive. Am avut o mare pauză la început, când am început să mă antrenez. Până atunci câștigasem un an și câteva luni de experiență. Apoi m-am oprit pentru mai mult de un an de antrenamente grele, respectiv, și dieta mea la acel moment nu era în concordanță cu nimic. Rezultatul a fost de aproximativ un an și jumătate minus 2 centimetri pe braț și aproximativ 4-5 pe circumferința pieptului. Nu m-am mai micșorat. De când mă antrenez din nou (de aproximativ 4 ani) am avut și perioade în care nu am putut să mă antrenez și să mănânc precis - nu a existat niciun declin. Doar o pierdere de formă. Cea mai lungă perioadă fără antrenament a fost de 1 lună întreagă și fără suplimente și alimente de calitate - 2 luni. Dimensiunile ar fi trebuit să scadă cu milimetri. După ce găsiți timp pentru un alt antrenament și mâncați ceva normal, nu cred că veți face modificări șocante.

Pierderea masei musculare depinde de modul în care se realizează, de ce și cum

spus de Georgi Gaidov la 07.01.09, 10:34:

Voi pierde multă masă dacă. ”,„ Pierdeți masa musculară dacă. " si altul.

Răspunsurile la aceste întrebări sunt strict individuale !

Recenzia a fost editată de FZKTWGS la 01.01.09 13:51.

Georgi, parcă citesc ceea ce am scris personal:)
Sunt exact în aceeași situație - malnutriție, lipsă de somn, antrenament rar. Simt o scădere a tonusului și a forței, dar masa rămâne. Haide, un alt milimetru - da. Dar altfel arăt la fel ca atunci când m-am antrenat din greu . Sper că în curând voi putea să-mi rezolv problemele și să încep antrenamentul corect.

Georgi, depinde dacă vrei să spui un „moment de rău” sau o ieșire totală din sala de sport și oprirea regimului. Iată ce voi spune din experiența personală . Am oprit antrenamentul vara timp de 3 săptămâni, mâncarea era sub orice critică - de la kg de carne, kg de cartofi și kg de pâine am rămas cu 5 felii + câteva chifteluțe sau orice am putut găsi. Am muncit din greu toată ziua. Deci rezultatul pentru cele 3 săptămâni a fost de -8 kg -2 cm mână.Diminuarea semnificativă a forței.E adevărat, că în 2 luni am ajuns la o formă mai bună decât înainte, dar o picătură atât de mare a fost șocantă pentru mine. Nu am atins niciodată suplimente . totul de la mâncare. Altă dată m-am oprit pentru o săptămână doar sala de gimnastică, dar nutriția era la nivel. lună s-a întâmplat să cadă 0,5 max cm . și acolo. Din nou sunt convins că totul în acest sport este individual:)

iad repede ! 1 săptămână să nu mă antrenez ca oamenii și să nu mănânc și privind în oglindă nu pot recunoaște centimetri de oriunde și -2kg

Ei bine, pentru mine este un pic mai mult așa. Nu știu dacă are sens pe bază psihologică sau nu, dar dacă, să zicem, nu m-am antrenat de o săptămână și, prin urmare, nu am mâncat corect, simt că nu m-am antrenat niciodată. Mă privesc în oglindă, am senzația că sunt un fel de ANTI-atlet niciodată antrenat și, în practică, dimensiunea/proporțiile mele nu s-au schimbat. În momentul următor decid să mă măsor. Înfășur centimetrul în jurul brațului meu, totuși, cu atitudinea preliminară că am slăbit deja foarte mult și ce se întâmplă ... da. de exemplu, cu jumătate de centimetru mai puțin și atunci simt că, în timp ce mă uit la câți cm sunt, nu mi-am strâns brațul cât pot: D Nu știu dacă m-ai înțeles. Pe scurt, am vrut să spun că pentru mine se reduce la faptul că sunt autodidact că am slăbit. În caz contrar, sunt de părere că ceva realizat în mod natural (adică fără steroizi/anabolizanți etc.) este greu de pierdut. Este dificil să pierzi în termen de 2-3 luni, apoi, desigur, dimensiunea scade, dar după reluarea antrenamentului totul revine la locul său.

Pentru mine (și pentru unii dintre voi sunt sigură) există câteva fapte foarte interesante

- Faptul că nu vă antrenați (sau că nu vă exercitați sala de gimnastică/pârghiile etc.) duce la o senzație foarte neplăcută de forță foarte redusă și dimensiuni pierdute.
- În timp, acest sentiment se pierde și se înlocuiește cu unul mai plăcut, că totul este în regulă și că poate munca nu este rea.
- În acest moment simți că ți-ai pierdut forma, dar alte persoane nu găsesc diferența
După ceva timp, însă, ce se întâmplă
- Oamenii spun că ați slăbit mult
- Nu găsești o diferență, ba chiar crezi că contorul te înșeală

Și acum realitatea - Se pare că pierde cu adevărat volumul muscular, există atrofie sarcoplasmatică. Puterea pare a fi pierdută mai greu, dar mai permanent, deoarece volumul scade rapid și crește rapid. Uneori, îmi vine să merg la sală doar pentru că cred că voi avea acea senzație plină de umflături de febră musculară moderată a doua zi.
ps.

Nu este uimitor cum, uneori, oamenii continuă să spună că ați pierdut în greutate (mușchii) și tot nu o puteți vedea în oglindă ?
Aveți/ați avut incidente similare? ?

spus de Petko K pe 07.01.09, 11:53:

Mai întâi rezistența și tonusul se pierd, apoi forța și, în cele din urmă, masa musculară. Uneori, greutatea se pierde înainte ca puterea să depindă de nutriție și metabolism.
Și dacă te antrenezi din când în când, este posibil să nu pierzi nimic.

Forța este mai mult o problemă a sistemului nervos și de aceea nu sunt de acord. Aproape nimeni din acest forum nu și-a atins capacitatea maximă de forță, chiar și triatletele din campionatele mondiale nu o fac, deoarece exercițiile nu pot încărca corect corpul. De aceea nu este corect să vorbim despre pierderea a ceva care nu exista în primul rând. Faptul că nu te antrenezi corect, că sistemul nervos arde în viața de zi cu zi și nu există o cultură a comportamentului uman este o altă problemă. articolul leneș este un bun exemplu.

Recenzia a fost editată de Emil_mlo la 01.01.09 03:34.

spus de Petrov la 07.01.09, 20:25:

Ei bine, pentru mine este un pic mai mult așa. Nu știu dacă are sens pe bază psihologică sau nu, dar dacă, să zicem, nu m-am antrenat de o săptămână și, prin urmare, nu am mâncat corect, simt că nu m-am antrenat niciodată. Mă privesc în oglindă, am senzația că sunt un fel de ANTI-atlet niciodată antrenat și, în practică, dimensiunea/proporțiile mele nu s-au schimbat. În momentul următor decid să mă măsor. Înfășur centimetrul în jurul brațului meu, totuși, cu atitudinea preliminară că am slăbit deja foarte mult și ce se întâmplă ... da. de exemplu cu jumătate de centimetru mai puțin și atunci simt că, în timp ce mă uit la câți cm nu sunt la fel de strânși ca mâna mea: D Nu știu dacă m-ai înțeles. Pe scurt, am vrut să spun că pentru mine se reduce la faptul că sunt autodidact că am slăbit. În caz contrar, sunt de părere că ceva realizat în mod natural (adică fără steroizi/anabolizanți etc.) este greu de pierdut. Este dificil să pierzi în termen de 2-3 luni, apoi, desigur, dimensiunea scade, dar după reluarea antrenamentului totul revine la locul său.

Situația este 90% similară cu a mea. doar slăbiciunea și pierderea volumului în zilele în care nu mă antrenez bine și mai ales nu mănânc și nu dorm pe un regim, mă afectează foarte rău și mă simt rău toată ziua. Și am senzația că într-o zi să nu fac lucruri precum oamenii este destul de evident.

Eu și Jorka suntem în poziția ta, dar cu diferența că am slăbit și centimetri până o dată/de când ne-am văzut ultima dată nu m-am mișcat și nu urmez o dietă sau am ocazia să mă antrenez /. Totul este individual.
Aveți o structură bună, ați depus mult efort și cred că, chiar dacă aveți un anumit declin, nu veți vedea mare lucru și veți primi totul înapoi foarte repede.

Adică, Emo, forța este 2/3 din funcția sistemului nervos și 1/3 din mușchi, deși în realitate aceștia din urmă efectuează mișcarea.
Dar sistemul nervos necesită și antrenament pentru a-și depăși limita și a-l menține.
Deci, din acest punct de vedere, Petko are dreptate.
Dacă încetezi antrenamentul, rezultatele scad. Cu sau fără o legătură cu scăderea masei musculare. După cum a scris, nu neapărat într-o anumită ordine, dar ambele cad.
Este și mai rău; dacă ești aproape de pragul abilităților tale și un număr redus de antrenamente nu reușesc să te mențină puternic. Doar că sistemul nervos nu s-a adaptat la sarcină și atunci când îi reduceți stimularea, acesta intră în „părăsire”.

Am oprit fitness-ul și alimentația pe 5 decembrie și până astăzi nu poți presupune niciodată că am fost vreodată la sală. Brațele au cel puțin 3 cm jos, am pierdut în total peste 5-6 kg de masă musculară, au mai rămas niște sâni amuzanți și la fel de amuzant înapoi . Eu doar judec singur și spun „da, masa musculară este pur și simplu pierdută”. Apropo, în cazul meu, puterea nu este aproape pierdută nici cu o pauză mai lungă, iar celălalt lucru foarte important care se aplică pentru mine este - mușchiul are memorie. Doar mă plâng etc., dar când am început la începutul lunii februarie voi recâștiga 7-8 kg în mai puțin de 30 de zile și o voi face cu cea mai simplă dietă și antrenament greu.
Salutari

Voi da un exemplu cu mine. În urmă cu ceva timp am încetat să mă antrenez cam jumătate de an - apoi am avut un stagiu de aproximativ 3-3,5 ani în sală fără întrerupere. În cel mai scurt timp m-am apucat de pradă - m-am îngrășat, mi-am pierdut forma, m-am îngrășat foarte tare, puterea mea a scăzut dramatic. Nu pot vorbi despre volume, pentru că, chiar dacă a existat o pierdere a masei musculare, aceasta a fost mascată de grăsimea totală. M-am gândit că, când mă voi întoarce în sală, voi începe din nou, ca să zic așa. Dar situația s-a dovedit a fi diferită - în doar o lună revenisem la aproape vechile sarcini de muncă înainte de pauză și, după trei luni, uitasem că m-am oprit.
Deci, ceea ce se pierde (masă, forță, formă), ceea ce se „câștigă” (grăsime) este destul de individual și depinde de metabolism, fizic, experiență în sala de sport și mulți alți factori.

spus de head_hunter pe 01/08/09, 07:25 AM:

Eu și Jorka suntem în poziția ta, dar cu diferența că am slăbit și centimetri până o dată/de când ne-am văzut ultima dată nu m-am mișcat și nu urmez o dietă sau am ocazia să mă antrenez /. Totul este individual.
Aveți o structură bună, ați depus mult efort și cred că, chiar dacă aveți un anumit declin, nu veți vedea mare lucru și veți primi totul înapoi foarte repede.

Adash, doar adun opinii și puncte de vedere din experiența personală a oamenilor cu privire la această problemă. În caz contrar, sunt mulțumit de forma mea, chiar am câștigat câteva kilograme, dar am crezut că sunt cele două extreme ale oamenilor - sau cred că sunt inutile după așa ceva sau că au devenit și mai sănătoși.

Și nu cred că este atât de ușor să te pierzi. De exemplu, nu am mai pus piciorul într-o sală de sport de vreo lună și ceva și nu am căzut în dimensiuni, dar m-am îngrășat pentru că nu urmez un regim și mă mișc mai puțin, deci a fost inevitabil.: închide: Cel puțin mă voi întoarce în hol și mai supărat.: brânză:

timp de 1 săptămână nu pot dormi și nu am puterea să mănânc sau să mă antrenez:( dimineața am cântărit -5 kg