În curând vom face bagaje pentru mare și privirea în oglindă devine din ce în ce mai critică. Cei mai mulți dintre noi nu ne plac și se grăbesc într-o altă aventură numită găsirea dietei potrivite.

vine

Cu acest articol începem o serie de conversații pe tema „Îngrășarea pentru vară” și ca început să analizăm opțiunile de dietă și să încercăm să alegem cele mai bune.

Post

A merge pe stomacul gol este primul lucru care ne vine în minte dacă ne panicăm de greutatea noastră. Un punct atractiv în această „dietă” este promisiunea de până la 2 kg într-o zi. Extrapolăm într-o săptămână - minunat, eliminăm tot ceea ce se acumulează iarna!

De fapt, acesta este cel mai periculos lucru pe care îl putem alege dintre toate dietele. Nutriționiștii avertizează că postul poate fi făcut numai sub supraveghere medicală, altfel consecințele sunt comparabile cu o boală gravă. Când murim de foame, corpul va mânca propriile proteine ​​ale corpului, astfel încât primele semne vor fi pielea ofilită, ridurile, atrofia musculară și slăbiciunea. După câteva zile, tensiunea arterială va scădea și ritmul cardiac poate fi perturbat.

Postul doar o zi sau două nu va funcționa. Chiar și cu o schimbare în greutate, va reveni în câteva zile.

Monodiet

Aceasta este o dietă expresă, care constă din produse de același tip (fructe, legume, iaurt, hrișcă etc.).

Rezultatul așteptat este, de asemenea, impresionant: minus 1-3 kg în 3 zile și nu mori de foame, ci mănânci. Într-adevăr, dieta este ușor de tolerat (mai ales atunci când alegeți un produs proteic - brânză de vaci, pește, carne) - atunci corpul elimină excesul de lichid și pierde în greutate mai activ. Ca măsură expresă, funcționează, dar nu merită să vă dedicați fanatic și respectării pe termen lung, deoarece lipsa altor nutrienți va avea consecințe negative, despre care vom vorbi mai târziu.

Dieta fără grăsimi

Cu ceva timp în urmă, această dietă părea destul de justificată și chiar utilă - consumul de alimente cu conținut scăzut de grăsimi și evitarea grăsimilor.

Rezultatul promis este de 2-3 kg pe săptămână. Acest rezultat poate fi atins într-adevăr într-o săptămână, dar cu o aderență suplimentară, creșterea în greutate este garantată, chiar și cu creșterea în greutate.

Motivul este că dieta perturbă metabolismul grăsimilor, ceea ce înseamnă scăderea nivelului de colesterol „bun” din sânge și creșterea riscului de ateroscleroză. În plus, produsele fără grăsimi nu creează un sentiment de sațietate, iar o persoană mănâncă în mod involuntar.

Dieta fără proteine

Evităm toate alimentele bogate în proteine ​​(brânză de vaci, pește, carne etc.) și ne așteptăm la minus 1-2 kg pe săptămână.

Pe termen scurt, 2-3 zile, este bine - excluderea proteinelor chiar îmbunătățește digestia, iar dietele cu conținut scăzut de proteine ​​sunt prescrise pentru multe boli. Dar foametea prelungită de proteine ​​afectează funcționarea pancreasului și a stomacului.

Dieta cu proteine

Clasici din gen - dieta Atkins, Hollywood etc.

Arată grozav - consumul de cantități mari de proteine ​​(în principal carne), restricția carbohidraților. Dieta cu adevărat foarte eficientă - ajută la pierderea a 5 kg în 5-10 zile. La avantajele sale putem adăuga că este ușor de tolerat, iar alimentele proteice nu numai că saturează bine, dar și accelerează procesele metabolice, iar grăsimile sunt arse mai repede.

În ciuda beneficiilor sale, această dietă este potrivită doar persoanelor tinere și complet sănătoase și nu ar trebui urmată mai mult de 2 săptămâni. În timp, excesul de proteine ​​crește coagularea sângelui și riscul de tromboză, precum și tensionarea rinichilor și a ficatului.

Dieta keto

Dieta este foarte săracă în carbohidrați, ceea ce este similar cu dieta Atkins, dar bogată în grăsimi. Scăderea carbohidraților provoacă o afecțiune metabolică numită cetoză.

Se crede că dieta ceto dă rezultate mai bune decât alte diete cu conținut scăzut de carbohidrați, deoarece organismul folosește grăsimea ca sursă principală de energie și atacă propriile depozite de grăsimi împreună cu grăsimile ingerate prin alimente. În plus, cetoza suprimă pofta de mâncare și stabilizează glicemia, ceea ce este bun.

În ciuda avantajelor sale, o abordare mai atentă arată că dieta este potrivită doar pentru sportivii profesioniști și pacienții cu epilepsie.

Anulați cina

Această restricție este, de asemenea, un fel de dietă - ultima masă este prânzul, iar după 15-16 ore nu mâncați nimic.

Rezultatul scontat: 3-4 kg pe săptămână. Aici capcana este că corpul percepe o astfel de „pauză” de la mâncare ca pe o amenințare și nu toată lumea poate dura câteva zile fără cină până la micul dejun. Mulți oameni experimentează o scădere a zahărului din sânge seara, iar dimineața se dezvoltă o foame uriașă. De aceea, nutriționiștii recomandă o cină ușoară, cu volum mic și cu alimente ușor digerabile, cu conținut scăzut de calorii.

Concluzii si recomandari

După cum se spune, dacă nu te poți ține de dieta aleasă pentru viață, este mai bine să nu începi.

Chiar dacă trebuie să-ți îmbraci noul costum de baie timp de o săptămână, gândește-te dacă îți pui sănătatea în pericol și câștigi mai mult în greutate decât înainte.

Orice restricții dietetice severe pot provoca tulburări tiroidiene. Regimurile restrictive prelungite și intense încetinesc metabolismul și creează un „regim de economisire a energiei” în care organismul începe să creeze rezerve de grăsime. Astfel, orice brioșă consumată accidental va fi depusă pe coapse, iar corpul returnează excesul de greutate.

Și totuși dietele ajută! Când auziți că cineva a slăbit cu o dietă, se datorează în primul rând faptului că a monitorizat ceea ce a mâncat și a reglementat cantitatea de alimente consumate. Fă-o singur! Dacă ți se pare dificil să te limitezi, atunci există sisteme alimentare gata preparate care țin cont de nevoile zilnice ale organismului în ceea ce privește conținutul de nutrienți, volumul și caloriile.

Greutatea pierdută a revenit. De ce?
4 capcane de vară pe drumul spre subțire

În caz de probleme de sănătate, consultați un medic.

Îți plac versurile noastre? Urmăriți-ne pe rețelele de socializare pentru a fi la curent cu cele mai recente și cele mai interesante!