Obiective, abordări și oportunități pentru pasionații de fitness la vârsta adultă

Din 09.02.2009, citiți în 9 minute.

Într-o zi vei îmbătrâni și timpul care te separă de acel moment scade. Mulți tineri, de vârstă mijlocie și maturi se tem de bătrânețe, deoarece o asociază cu părinții bolnavi, bunicii. Ideea că boala și slăbiciunea preced sfârșitul vieții umane, deoarece suntem structurați în acest fel, este acceptată de societate, deoarece este un fenomen observat pe scară largă. Astăzi, experții în sănătate știu că evoluțiile de mai sus nu sunt obligatorii, iar bătrânețea nu este o scuză pentru infirmitate și boli cronice.

antrenament
Cuvântul străin „anti-îmbătrânire” (din engleză anti - împotriva și îmbătrânire - îmbătrânire) este din ce în ce mai frecvent în presa națională, îl auzim în programele orientate spre sănătate și fitness. Folosindu-l, toată lumea vorbește despre prelungirea vieții, lupta împotriva bătrâneții și fără voie și conștient sau nu întărirea fricii de îmbătrânire. Aceasta este o abordare suficientă pentru a vă motiva să cumpărați o nouă linie de produse cosmetice sau un abonament la o stațiune spa, dar nu pentru a vă ține la curent și îngrijorat de viitorul dumneavoastră în fiecare zi. Acesta din urmă se întâmplă numai atunci când înlocuim stimulii negativi cu cei pozitivi. În acest scop, trebuie să acceptăm că bătrânețea nu este ceva înfricoșător și rău, la care nu ar trebui să ne gândim, pentru a nu ne împovăra negativ.

„Cel mai important lucru când te trezești la o zi este să-ți amintești că ai trăit”.

Ei bine, nu te voi convinge de himere, dar mă distanțez ferm de mituri. Bătrânețea este inevitabilă, dar lipsa de vitalitate și așteptarea unor boli cronice precum „diabetul”, obezitatea, insuficiența cardiovasculară, ateroscleroza este nejustificată. Acestea sunt boli datorate rutinei cauzatoare de boli, mai degrabă decât factorilor ereditari insurmontabili. Ereditatea nu este un eveniment care face un serviciu într-o anumită zi și oră din viața noastră. Nu fără să ne facem un serviciu sau o serie teribilă de asemenea.

Într-adevăr, în timp, potențialul corpului scade, dar pierderea este comparativă, iar baza pentru cât timp vom fi sănătoși și activi nu este vârsta la care a murit bunicul nostru, ci cât de vital am fost în vârstă activă și modul în care ne-a păsat pentru tine de-a lungul anilor.

Obiective și realism

Drumul către conservarea și generarea sănătății trece prin viața activă, iar acest lucru nu se limitează la excursii active la munte în weekend. Activitatea nu poate fi realizată și stocată timp de trei ore, de două ori pe săptămână, nu numai la 45 de ani, ci la orice vârstă. Sună banal, dar corpul activ se mișcă în fiecare zi, iar cei care au nevoie de el investesc timp în el. Iată o maximă simplă, clară și universal valabilă, pentru a vă asigura viața sportivă de zi cu zi: „Investiți timp în mișcare azi pentru a obține timp din corpul dumneavoastră mâine!”

Dacă sunteți de acord și sunteți adult, ar trebui să vă întrebați acum „Cum încep?” Răspunsul variază în funcție de cât de activ ați trăit până acum.

Oameni fără experiență sportivă anterioară

Dacă ești chiar la începutul experienței tale sportive și ești adult, ar trebui să o oferi mai ușor. Abordarea corectă este să începi cu trei antrenamente active pe săptămână și să le faci treptat în fiecare zi. Includerea activității sportive zilnice în planul individual necesită distribuirea zilelor de antrenament celor cu intensitate ridicată, moderată și scăzută. Alternarea diferitelor activități sportive în diferite zile ale săptămânii sunt o opțiune eficientă.

Un exemplu săptămână pentru o doamnă adultă

  • Luni și Miercuri - Aqua Aerobics - începători;
  • Marți și vineri - Pilates - începători;
  • Joi - antrenament de fitness orientat condiționat cu accente;
  • Sâmbătă - două ore de dans latin;
  • Duminică - o plimbare lentă și lungă pe munte.

Exemplu de săptămână pentru un bărbat la vârsta adultă

  • Luni, Miercuri și Vineri - antrenament de fitness și condiționare cu caracter circular;
  • Marți și vineri - masaj general clasic (suedez);
  • Sâmbătă - 30 de minute de mers pe o potecă într-un ritm moderat și cu un ziar în mână;
  • Duminică - o plimbare lentă și lungă pe munte.

Oameni care alternează perioade lungi de activitate cu perioade de imobilitate

Mai întâi, întoarce-te la ceea ce erai bun înainte. Dacă ați fost implicat în culturism amator sau aerobic, începeți de acolo. Frecvența antrenamentului, intensitatea, volumul și durata acestora vă vor ajuta să ajustați ritmul, astfel încât să vă simțiți în formă în jumătate de an. Ce e de facut in continuare? Păstrați-vă modelul zilnic și puneți-vă activitatea ca prioritate față de munca dvs. Da, exact asta am spus, că speranța de viață și calitatea sunt mai valoroase decât statutul dvs. socio-economic, deoarece vă promit un viitor. Începând sportul în fiecare zi, în șase luni puteți trece la un plan săptămânal care se angajează în mișcarea zilnică.

Un exemplu săptămână pentru o doamnă adultă

Un exemplu săptămână pentru un bărbat adult

Sportivi activi

Acest grup include toți sportivii până astăzi timp de 5 până la 7 ore pe săptămână, fără a fi sportivi profesioniști în vârstă mică și medie. Activitatea nu este o problemă pentru fanii sportului, problemele provin din unilateralitatea sarcinilor și supraestimarea capacităților fizice ale corpului în funcție de vârsta sa. Exemple de ambiții periculoase sunt culturismul/powerlifting-ul sau chiar pasiunile aerobice cu începere târzie care cuceresc bărbații și femeile la vârsta adultă. Sfatul meu acestui grup este: Dați încă activ, dar diversificați!

Câteva ore de activitate fizică, care vă sunt total neinteresante, vă pot scuti de un prejudiciu dificil de tratat la maturitate, cum ar fi: plexită, tenis/bowling cot, hernie, etc. Programul săptămânal echilibrat ar trebui să fie orientat către încărcătură sportivă conform următorului exemplu:

Intensitate scăzută: intensitate moderată: intensitate ridicată = 3: 2: 2 și pentru fiecare copil de cinci ani după 45 de ani, să efectueze un antrenament pe săptămână de la extrema dreaptă în detrimentul unuia adăugat la stânga.

Masajele tonifiante active nu trebuie uitate. Ele pot fi utilizate în combinație cu antrenament moderat pentru a crește activitatea zilei de la scăzut la mediu și de la mediu la ridicat. Relaxatoarele, pe de altă parte, funcționează invers.

Foști sportivi

Lumea este plină de exemple de foști sportivi obezi și imobili. Dacă ați fost „fost atlet” de aproximativ 15 ani, cel mai bine este să vă întoarceți la sport înainte de a ajunge la vârsta de cincizeci de ani. Principalul motiv pentru aceasta este mortalitatea prematură ridicată din cauza atacurilor de cord la persoanele cu „inimă sportivă” și supraponderală. Acest lucru este valabil atât pentru sportivi, cât și pentru haltere. Statisticile nu trec neobservate de culturistii amatori - motivul este greutatea activă ridicată, care necesită sprijin din partea inimii și pierderea treptată a antrenamentului.

Revenirea la activitate este cea mai eficientă abordare pentru prelungirea vieții foștilor sportivi. Nu este vorba despre activitate competitivă în rândul veteranilor, ci despre menținerea unei forme constante. Drumul către trafic trece prin programul oamenilor care practicau sport intermitent (vezi mai sus), cu două precizări importante. Foștii sportivi activi au nevoie de mai multă întreținere musculo-scheletală și mai puțină mișcare. Acest lucru elimină automat antrenamentele de înaltă intensitate, înlocuindu-le cu intensitate moderată și joasă în combinație cu tonifiere și masaje relaxante. A doua caracteristică a foștilor sportivi profesioniști este dezechilibrul muscular moștenit din cariera lor profesională. Ar trebui depășit cu ajutorul experților în kinesiologie/kinetoterapie în masaje concomitente. Consecințele subestimării dezechilibrului sunt durerea cronică de natură nespecificată (diagnostic dificil).