Când se schimbă anotimpurile, corpul unei persoane reacționează întotdeauna la schimbările de lumină, temperatură, umiditate și alte caracteristici ale mediului. Schimbarea sezonieră a organismului este observată la persoanele care trăiesc în această parte a lumii, unde există o diferență semnificativă între iarnă și vară. Sănătatea umană determină echilibrul său dinamic cu mediul, care depinde de mecanismele de adaptare care au apărut evolutiv. Ei sunt cei care permit organismelor vii să se răspândească pe Pământ și să ocupe nișele ecologice relevante.

treacă

Fluctuațiile sezoniere pot crea o dificultate semnificativă pentru organism dacă rezervele sale funcționale, determinând abilitățile de adaptare, reduse din mai multe motive, cum ar fi, de exemplu, toxinele care ne înconjoară, cauzele infecțiilor, stresul emoțional, o schimbare bruscă a vieții pe care o avem au condus până acum stresul, precum și factori precum fumatul, consumul excesiv de alcool, alimentele nesănătoase etc.

În ciuda numeroaselor mijloace existente de protejare a organismului împotriva factorilor adverse, o persoană se confruntă oricum cu o schimbare biochimică, fiziologică și psihologică a proceselor. Bioritmurile sezoniere acoperă practic toate funcțiile corpului și afectează stima generală de sine, sănătatea, starea de spirit și performanța.

În acest articol, Julia Maltseva - specialist în nutriție, detoxifiere și medicamente pe bază de plante răspunde la întrebarea - cum să ajutăm corpul să se sincronizeze cu ritmul naturii? Modificările metabolismului și ale sistemului neuroendocrin afectează activitățile diferitelor sisteme. Observațiile condiției umane arată schimbări sezoniere ale activității.
De exemplu: nivelul de activitate fizică este minim iarna și maxim la sfârșitul verii - începutul toamnei. Pe această bază, merită alocată și organizată munca, astfel încât potențialul intern să atingă întreaga perioadă de iarnă, „odihna și relaxarea” biologică, iar apariția bruscă a muncii și a proiectelor să nu vă perturbe planurile. Adaptarea la condițiile de toamnă-iarnă și, în primul rând, la temperaturi scăzute crește nevoia de calorii. Acest lucru poate fi observat cu ușurință în alimentele care sunt luate în acest sezon, și anume cu proteinele și grăsimile predominante. Acest lucru afectează greutatea într-o oarecare măsură, dar dacă urmați o dietă strictă în primăvară, kilogramele în plus se pierd.

Reglarea alimentelor pentru macronutrienți mărește cantitatea totală de grăsimi, gliceroli și grăsimi libere din sânge, iar necesitatea de oxigen și eliberarea mai mică a căldurii de pe suprafața corpului pe vreme rece ne ajută să ne menținem din îngheț, răcire excesivă și rezistență.
Un alt motiv pentru o dietă bogată este că, de-a lungul anilor, microflora intestinală se schimbă și compoziția optimă pentru menținerea produselor pentru sezon devine învechită, așa că în zilele reci ar trebui preferate produsele din carne. Până la sfârșitul toamnei, varietatea de fructe și legume proaspete scade și locul lor este luat de chipsuri nesănătoase, băuturi dulci, carbogazoase și multe altele. Abuzul acestora duce la creșterea în greutate, întreruperea microflorei intestinale, scăderea imunității.

Pe vreme rece, intensitatea energetică este mai mare, așa că nu ezitați să includeți în meniul dvs. produse mai complexe și bogate în substanțe nutritive - leguminoase, cereale, nuci, semințe, uleiuri. Aceste produse sunt mai ușor de absorbit iarna decât vara și oferă organismului vitaminele și nutrienții necesari pentru menținerea sănătății. Pe măsură ce crește noaptea în glanda pineală, crește și producția de melatonină, despre care oamenii de știință sugerează că provoacă modificări sezoniere ale dispoziției, dificultăți la trezire, somnolență, greutate dimineața, tendință de somn, lipsă de energie, pofte de carbohidrați, dificultăți de concentrare și adaptare la societate. Acest lucru duce adesea la apatie, lipsă de speranță, lipsă de bucurie, depresie sezonieră. Nu merită să scurtați plimbările, chiar dacă vremea este mohorâtă. Lumina naturală normalizează producția de melatonină, serotonină și vitamina D. Conform cercetărilor, nivelul serotoninei (așa-numitul hormon al fericirii) scade toamna și iarna. Scăderea serotoninei duce la schimbări ale dispoziției, chiar și la depresie. În primul rând, ar trebui să acordați atenție unei diete care include legume verde închis, ulei de cocos, curcuma, fructe, produse fermentate, produse specializate Energy Diet Beautysane.

Vremea mohorâtă, viața de zi cu zi cenușie, tristețea legată de culorile strălucitoare ale verii, poate duce la supraalimentarea cu dulce și gras pentru a ridica starea de spirit și a scăpa de problemă. Desigur, mâncarea nu vă poate salva de frică, singurătate, stres, plictiseală, ci dimpotrivă vă poate aduce mai multe probleme - indigestie, exces de greutate, vinovăție. Puteți găsi oricând o cale sigură și nealimentară de a ieși din problemă - mergeți la filme, socializați cu prietenii, întâlniți-vă cu o companie drăguță pentru o petrecere, meditați sau găsiți doar cinci minute pentru a savura cafeaua proaspăt măcinată dimineața. Învață să gătești cu produse de sezon bogate în vitamine și toate mineralele necesare. Mâncarea nutritivă, încălzitoare și delicioasă ajută la colorarea serilor posomorâte, la ridicarea spiritului și la bunăstarea sănătății. Aceasta poate fi plăcintă cu dovleac, lapte cu condimente de dovleac sau pere prăjite în vin roșu cu nuci.

Există studii privind fluctuațiile sezoniere ale sistemului neuroendocrin. Activitatea sistemului neuro-endocrin și producția de hormoni în glanda suprarenală în perioada de toamnă-iarnă crește ca răspuns la temperaturi scăzute, ceea ce crește stresul. De aceea, merită să renunțați la produse care cresc nivelul hormonilor de stres - cafea, alcool, băuturi energizante. Stresul este unul dintre cele mai frecvente simptome de iarnă. Încercați surse alternative de energie, cum ar fi fructele de sezon, cocktailul super-alimentar cu vanilie Dieta energetică, practica respirației, meditația, yoga. Epuizarea glandelor suprarenale contribuie la dependența de zahăr, alcool, cafea, băuturi energizante. Încercați să dormiți 7-8 ore, asigurați-vă o zi liberă liniștită, meditați, faceți yoga, masaje, aromoterapie și plante medicinale pentru pierderea în greutate. Sportul zilnic sau yoga facilitează adaptarea la un ritm circadian. Unii agenți, adaptogeni, sunt capabili să normalizeze funcționarea sistemelor majore ale corpului în condiții complexe. Cei mai importanți adaptogeni naturali includ ginsengul, lămâia chineză, măceșul, aralia și altele. Utilizarea lor mai frecventă este benefică pentru organism.

Zâmbește mai mult - acest lucru te va ajuta să fii în armonie cu natura.