vineri

Cele mai multe diete sunt, în cel mai bun caz, scurgeri de modă de scurtă durată. Se bazează pe abordări nerealiste sau nesănătoase. Și pe măsură ce se apropie sezonul mării, este posibil să nu aveți idee ce să faceți. Nu-ți face griji. Există modalități ușor - eficiente - de a începe să slăbești astăzi.

Iată cinci modalități ușoare de a începe pierderea în greutate. Și, cel mai bine, niciunul dintre ei nu necesită să mori de foame sau chiar să eviți anumite alimente.

1. Mănâncă mai multe fibre:

Adăugarea mai multor fibre dietetice în dieta dvs. este cel mai ușor lucru pe care îl puteți face pentru a începe să slăbiți. Fibrele te fac să te simți plin. Deci vei mânca mai puțin într-o singură ședință. În plus, te vei simți plin pentru mai mult timp.

Un studiu a comparat dieta Asociației Americane a Inimii (AHA) cu o dietă bogată în fibre. Cei care au urmat dieta AHA au pierdut cu doar o jumătate de kilogram în plus după un an. Dar trebuiau să respecte 13 reguli. Acest lucru este mult mai provocator - și jenant - decât doar adăugarea mai multor fibre în dieta ta.

Asigurați-vă că săriți cerealele în acest caz. Obțineți fibre din fructe și legume proaspete ... cum ar fi fasolea verde și varza de Bruxelles. Aceste plante conțin de două ori mai multă fibră decât o felie de pâine integrală. Fără a provoca inflamații.

2. Mănâncă nuci:

Caju, migdale, fistic ... Aceste nuci sunt un plus excelent între mese pentru a reduce pofta de mâncare. Consumul lor ajută la controlul greutății. Acest lucru se datorează faptului că sunt foarte sățioase. Sunt bogate în fibre. Ele vă ajută să vă saturați și să vă facă să vă simțiți plini pentru o lungă perioadă de timp. Conținutul lor ridicat de proteine ​​stimulează creșterea musculară și protejează corpul de depozitarea grăsimilor.

De asemenea, conțin grăsimi monoinsaturate. Consumul de doar șapte grame din aceste grăsimi sănătoase vă poate reduce la jumătate pofta de mâncare timp de până la trei ore. Puteți obține acest efect dintr-o mână de migdale. Corpul tău absoarbe aproximativ 80% din aceste grăsimi și le folosește ca energie.

3. Faceți exerciții intense:

Vorbim despre exerciții intermitente de mare intensitate. Am menționat anterior că aceste exerciții stimulează metabolismul ... Ajută chiar la arderea mai rapidă a grăsimilor. Un studiu din Ontario a constatat că participanții au pierdut de două ori mai multă grăsime în șase săptămâni făcând exerciții de intensitate ridicată cu o pauză de 12 minute, urmată de 60 de minute de mers pe teren înclinat. Acest lucru vă va menține și mai multă masă musculară.

Puteți începe prin a include în rutina zilnică doar 15 minute pe zi din aceste exerciții. Alegeți un exercițiu aerob (plin cu oxigen) care vă place ... cum ar fi alergatul, ciclismul sau înotul. Faceți-o cu o viteză moderată - mers lent - timp de un minut. Apoi deplasați-vă cât mai repede posibil timp de 30 de secunde. Încetinește și calmează-ți respirația pentru următorul minut. Repetați exercițiul de cinci până la șapte ori.

4. Adaugă mai multe legume în dieta ta:

Nu doar pentru cină ... Sunt grozave sub formă de gustare. Și conțin în principal apă. Împreună cu conținutul lor de fibre, ajută la menținerea curățării tractului digestiv. De asemenea, apa te menține plin și hidratat. Țelină, roșii, dovlecei ... acestea sunt doar câteva dintre legumele care conțin mai mult de 90% apă.

Principala stea aici - pe lângă fibre și antioxidanți - este potasiul. Legumele precum ciupercile, spanacul și varza elvețiană conțin cantități mari de potasiu. Este important pentru pierderea în greutate, deoarece ajută la transformarea alimentelor în energie - nu în grăsimi. Și ajută la construirea mușchilor puternici. Acest lucru este foarte util atunci când faci exercițiile intense menționate mai sus.

5. Folosiți ulei MCT:

Este fabricat din ulei de nucă de cocos. Vă puteți aminti că duce la cetoză: procesul de ardere a grăsimilor pentru energie. Consumul de ulei cu trigliceride cu lanț mediu protejează organismul de acumularea de grăsimi. Acest lucru se datorează faptului că organismul îl metabolizează rapid și îl folosește ca energie aproape imediat.

Cercetătorii din Cehoslovacia au descoperit chiar că consumul de ulei cu trigliceride cu lanț mediu are un efect de lungă durată asupra persoanelor care suferă de obezitate. Nici nu va trebui să vă schimbați dieta pentru a obține rezultate ... Dar totuși rezultatele sunt mai bune dacă o schimbați cu sfaturile de mai sus.

Dacă întâmpinați dificultăți în atingerea obiectivelor de slăbire, încercați să începeți cu asta. Adăugați câteva picături de MCT - ulei cu trigliceride cu lanț mediu în cafea dimineața. Consumați fructe bogate în fibre la micul dejun (fructe de pădure). Mâncați o mână de nuci între mese. Nu vei fi ruinat de foame. În schimb, îți vei oferi corpului tău energie pentru a arde grăsimile, pentru a te ajuta să-ți atingi obiectivele.

Așteptați articole mai utile despre cum să ne menținem sănătatea, cum să nu îmbătrânim și cum să ne protejăm de boli.

Dacă vă place articolul, vă rugăm să îl împărtășiți. Undeva cineva ar putea avea nevoie de aceste informații.

Drepturi de autor și restricții conexe

zdravvsekiden.com dă dreptul Utilizatorilor să utilizeze toate serviciile furnizate pe site numai în scopuri personale necomerciale, cu condiția ca drepturile de autor ale zdravsekiden.com sau ale terților să fie direct sau indirect legate de materialele site-ului. Materialele de pe acest site nu au voie să fie modificate în niciun fel și nici să fie copiate, distribuite public sau distribuite în niciun scop public sau comercial. Utilizarea materialelor publicate pe acest site Internet pe alte site-uri este interzisă.

Materialele de pe acest site sunt protejate de drepturile de autor și drepturile conexe și orice utilizare neautorizată poate constitui o încălcare a drepturilor de autor, a drepturilor de marcă comercială sau a altor dispoziții legale.