pentru

Stres crescut? Da. Acnee ereditare? Da. Pielea grasă? Da. Se pare că există mai multe modalități de a obține o față frumoasă decât doar să te naști cu ea.

Așa cum există o grămadă de alimente care vă pot afecta negativ pielea și metabolismul general în organism, nu există mai puține altele care au efectul opus - au un efect purificator și imunostimulant, iar efectul se manifestă nu numai intern, ci și și extern.

După cum se dovedește, tu chiar ești ceea ce mănânci.

Castravete

Castravetele este practic ușor - de fapt, este plin de apă enzimatică hidratantă, iar hidratarea este cheia pentru pielea tânără și netedă. De asemenea, conține vitaminele B și C, zinc, fier, acid folic, calciu, magneziu și potasiu. Castravetele are proprietăți antiinflamatorii, deci este o idee bună să vă răsfățați uneori cu felii de castravete pe ochi în spa-ul dvs. personal.

Alge

Algele sunt bogate în vitamine B și minerale, cum ar fi fierul, care ajută la menținerea unui aport de sânge sănătos - piele radiantă. Acestea sunt în mod natural sărace în sodiu (umflate), dar bogate în iod, ceea ce ajută glanda tiroidă și metabolismul să funcționeze în formă de vârf. Comandați salată de alge atunci când mâncați sushi sau adăugați spirulină la glazuri, salate, gustări sau oriunde vă place.

Kale

Kale este o sursă excelentă de vitamine A, C și E - toate au proprietăți puternice anti-îmbătrânire și contribuie la stimularea creșterii celulare sănătoase. Kale este plin de minerale precum magneziu și calciu, de care depinde sănătatea pielii.

Papaya

Frumoasa culoare portocalie a papaya se datorează conținutului său ridicat de beta-caroten, care este transformată în vitamina A în organism și acționează ca un mecanic în regenerarea continuă a pielii noastre. Enzima papaină este utilizată în toate tipurile de măști de față exfoliante, dar atunci când o mănânci, contribuie la proprietățile de curățare ale digestiei și stimulează atât pielea radiantă, cât și ochii.

Varza verde și alte alimente bogate în probiotice

Probioticele sunt unul dintre cele mai mari secrete pentru a curăța pielea radiantă. Acestea promovează o floră intestinală prietenoasă care vă sprijină digestia, astfel încât să existe o cantitate mai bună de nutrienți pentru piele și întregul corp. Sprijină absorbția vitaminelor B, esențiale pentru energie și frumusețe. Cum să obțineți mai mult? Mănâncă mai multe legume fermentate. Adăugați un vârf de varză murată tocată la orez, de exemplu.

Varza modestă este de fapt un aliment minunat pentru a-ți menține frumusețea. Este bogat în fibre și conține compusul sulforafan, care stimulează activitatea antioxidantă anti-îmbătrânire în organism. De asemenea, are un conținut ridicat de vitamina C. Ideea: adăugați varză mov mărunțită la salate.

Lămâie

Lămâia este un mod atât de ușor și delicios de a adăuga aromă mâncării și băuturilor - de la apă și ceai la somon și salată. Vă oferă o cantitate de invidiat de vitamina C, iar enzimele sale ajută la întinerirea țesutului hepatic și la menținerea colagenului în piele.

Kiwi are una dintre cele mai mari concentrații de vitamina C - 76 mg într-un singur fruct. Vitamina C este un puternic antioxidant care combate cu succes radicalii liberi și previne astfel deteriorarea pielii. De asemenea, este crucial pentru producerea de colagen, proteina care îl menține elastic și îl împiedică să se lase. Deși este inclusă în majoritatea produselor cosmetice faciale, unele studii arată că vitamina C este absorbită mult mai bine prin alimente. Kiwi conține, de asemenea, flavonoide citrice și alți nutrienți, cum ar fi vitaminele A și E.

Boabe, zmeură și afine

Aceste fructe sunt surse excelente de acid elagic, un antioxidant care protejează pielea de efectele nocive ale razelor ultraviolete. În plus față de radiațiile UV care pot provoca melanom, expunerea la soare provoacă linii fine, decolorare și pete de vârstă. Acidul ellagic protejează pielea de razele ultraviolete dăunătoare prin blocarea producției de metaloproteinază, o enzimă care distruge colagenul. Pe de altă parte, reduce și inflamația, care perturbă elasticitatea pielii și poate provoca roșeață, umflături, vezicule sau linii fine.

ceai alb

Ceaiul alb este extrem de bogat în antioxidanți și combate eficient cancerul, îmbunătățește sănătatea inimii și protejează pielea de daune. Oamenii de știință britanici au descoperit că blochează acțiunea enzimelor care descompun colagenul și elastina, de multe ori mai bine decât alte 23 de plante și extracte din plante. Acest lucru se datorează faptului că ceaiul alb este procesat mai puțin decât celelalte, motiv pentru care are un conținut mai mare de antioxidanți. Ceaiul roșu, negru și verde este bogat în polifenoli.

Aport zilnic: 2 căni de ceai.

Ulei de in

Uleiul de in conține acizi grași esențiali omega-3 și omega-6, care reduc rugozitatea și descuamarea pielii. Acizii grași omega-3 construiesc membrane celulare. Aportul de cantități echilibrate de acizi grași esențiali ajută organismul să producă celule flexibile care mențin pielea hidratată, suplă și sănătoasă.

Spanac

Spanacul are unul dintre cele mai impresionante profile nutriționale dintre toate legumele, deoarece conține mai mult de 80 de nutrienți diferiți. O cană de spanac proaspăt oferă aproape 200% din aportul zilnic de vitamina K, ceea ce inhibă calcificarea. Acest proces nu numai că întărește arterele, dar poate reduce și elasticitatea pielii și poate provoca riduri. Deoarece organismul nu poate stoca vitamina K pentru perioade lungi sau în doze mari, aportul de alimente este cel mai eficient. Alături de alte legume cu frunze întunecate, spanacul este bogat în vitaminele A, E și C.

Ciocolată neagră

Cercetările arată că flavonoidele conținute în ciocolată acționează ca antioxidanți și protejează pielea de razele UV dăunătoare. S-a constatat că persoanele care consumă 20 de grame de ciocolată neagră pe zi timp de 12 săptămâni prezintă o îmbunătățire remarcabilă a rezistenței sale la efectele adverse ale soarelui.

Un alt studiu a constatat că persoanele care au băut în mod regulat cacao fierbinte din pudră de cacao întunecată timp de trei luni și-au crescut semnificativ toleranța pielii la lumina UV, reducând roșeața cu aproape 25%.

Roșii

Roșiile sunt una dintre cele mai bogate surse de licopen - un pigment vegetal cu puternice proprietăți antioxidante. Consumul regulat reglează nivelul colesterolului și protejează împotriva bolilor cardiovasculare. În plus, licopenul stabilizează forma volatilă a oxigenului molecular produs de radiațiile UV, care îmbătrânește pielea. Deoarece este mai bine absorbită după tratamentul termic, valoarea nutritivă a roșiilor crește după gătit. Licopenul este solubil în grăsimi, astfel încât adăugarea unei cantități mici de grăsime va îmbunătăți absorbția sa de către organism.

Morcovi

Morcovii și alte alimente portocalii strălucitoare, cum ar fi cartofii dulci, sunt o sursă excelentă de vitamina A, cunoscută mai ales pentru rolul său crucial în sprijinirea vederii. Este esențial pentru întreținerea țesutului epitelial exterior și, de asemenea, pentru regenerarea pielii. Servește ca o barieră și protejează corpul de bacterii.

La persoanele cu deficit de vitamina A, pielea uscată, aspră și descuamată este mai frecventă, deoarece foliculii de păr sunt blocați de cantități mari de keratină produsă de deficit de vitamina A. Potrivit experților în domeniu, lipsa vitaminei A este mult mai eficientă. pentru a obține prin surse alimentare, în loc de suplimente care ar putea provoca malformații congenitale, greață, vărsături și anomalii ale ficatului atunci când sunt luate în exces.

Avocado

Avocado este o sursă excelentă de vitamina E și luteină, care mențin pielea sănătoasă. Vitamina E reduce efectele nocive ale soarelui, mai ales atunci când este combinată cu alți antioxidanți. Cercetările din domeniu au arătat că substanțele nutritive conținute în avocado protejează colagenul de distrugere. Luteina, un carotenoid care se găsește în legumele cu frunze, crește hidratarea pielii, îmbunătățește elasticitatea pielii și previne descompunerea lipidelor benefice care mențin pielea sănătoasă și suplă.

Ardei roșii

Ardeiul roșu dulce este extrem de bogat în vitamina C, fibre dietetice și vitamina B6. În plus, un ardei conține doar aproximativ 30 de calorii, ceea ce face din această legumă un substitut ideal pentru așa-numitele. mâncăruri rapide, la care o persoană ajunge de obicei pentru a-și satisface apetitul între mesele principale. Unul este suficient pentru a obține mai mult de 100% din doza zilnică necesară de vitamina C, precum și pigmenți organici carotenoizi, care încetinesc procesul de îmbătrânire a pielii (apariția ridurilor), ajută la vindecarea acesteia atunci când suferă de acnee și accelerează circulația sângelui în ea.

Somon

Somonul este unul dintre cele mai bune alimente cu care poți contracara cu succes stresul, oboseala și depresia care îl depășesc inevitabil pe omul modern, oricât de mult ar rezista. Somonul poate fi folosit și ca sursă de Vit. D, al cărui aport regulat este obligatoriu pentru menținerea sănătății bune a inimii, oaselor, colonului și creierului. În plus, este foarte bogat în acizi grași Omega-3, printre ale căror nenumărate avantaje se află capacitatea lor de a contracara inflamațiile de diferite origini, formarea ridurilor și dezvoltarea acneei. Omega-3 ajută, de asemenea, la hidratarea pielii din interior, inclusiv a scalpului, care ajută la întărirea părului.

Ulei de cocos

Untul este una dintre cele mai bogate surse de grăsimi saturate - aproximativ 90% din caloriile din acesta sunt sub formă de grăsimi saturate. Uleiul de cocos conține acizi grași esențiali și acid lauric, care are puternice proprietăți antibacteriene și antivirale, ajutând organismul să lupte împotriva virușilor, infecțiilor, inflamațiilor și acneei. Vitamina E prezentă în ea este, de asemenea, direct legată de sănătatea și aspectul pielii, făcându-l mai moale, hidratat și neted. Includeți ulei de nucă de cocos în dieta dvs. luând o lingură pe zi - s-a dovedit că are un efect pozitiv în lupta împotriva excesului de greutate și, în afară de aceasta, îl puteți folosi extern, frecându-l în piele. Nu în ultimul rând, uleiul de cocos are un efect deosebit de bun asupra glandei tiroide.

Ceai verde

În loc să beți prea multă cafea sau sucuri naturale disponibile pe piață, care conțin aproape întotdeauna zahăr și conservanți, obișnuiți-vă să luați cel puțin 2-3 căni de ceai verde pe zi - singura sursă de aminoacid L-teanină, care este o acțiune clar pronunțată împotriva stresului și este utilizată eficient în tulburările nervoase și insomnii. Când ceaiul verde este fierbinte, eliberează catehine - un antioxidant din grupul de flavonoide cu proprietăți anti-cancer și antiinflamatoare dovedite. Consumul regulat de ceai verde este recomandat în special pentru hipertensivi, precum și pentru persoanele care suferă de acnee.

Semințe

Semințele de chia și cânepă, precum și semințele de floarea-soarelui, de dovleac și de in sunt o necesitate atât pentru persoanele care iau o dietă, cât și pentru cei care suferă de piele. Semințele de dovleac și floarea-soarelui sunt extrem de bogate în seleniu, vitamina E, magneziu și proteine, al căror aport încetinește formarea ridurilor și ajută la hidratarea pielii fără intervenția produselor cosmetice. Semințele de chia și in sunt bogate în special în acizi grași Omega-3, ale căror merite le-am discutat mai sus. Utilizați tipurile preferate sau amestecul de semințe ca un plus la o salată verde sau micul dejun cu fulgi de ovăz și alte cereale integrale.