Obținem cea mai mare plăcere din lucrurile interzise, ​​potrivit unui nou studiu. De exemplu, ciocolata noastră este foarte delicioasă atunci când urmăm o dietă. Și vinovăția este cauza supraalimentării, spun cercetătorii de la Northeastern State University.

plăcerea

Cercetătorii au efectuat șase experimente pentru a-și testa teoria. În primele 40 de femei au fost împărțite în două grupuri. S-au uitat la coperțile a șase reviste, inclusiv una pentru sănătate. Apoi li s-a oferit o bucată de ciocolată și a fost invitat să răspundă la o serie de întrebări despre cât de mult s-au bucurat de delicatese.

Se pare că toate femeile care s-au uitat la revista de sănătate s-au bucurat de ciocolată cu 16% mai mult decât altele.

Cercetătorii au repetat experimentul în diferite variante, dar în orice caz, cei care s-au simțit vinovați, au primit mai multă plăcere din ciocolată.

Legătura dintre vinovăție și plăcere nu se limitează la mâncare. Un alt experiment a arătat că femeile cărora li s-a insuflat vinovăție înainte de a se uita la poze cu bărbați atrăgători le-au găsit mai atractive.

De ce se întâmplă asta?

„Vinovăția este legată de plăcere, deoarece cel mai adesea, atunci când apare plăcerea, experimentăm vinovăția”, explică Kelly Goldsmith, autorul studiului. Când plăcerea este activată, vinovăția este implicată și în creierul nostru în timp aceste două sentimente devin conectate.

Ce să faci cu supraalimentarea?

Principiul de bază al alimentației sănătoase este acesta: mănâncă atunci când îți vine să mănânci și oprește-te când te simți mulțumit. Dar multora le este greu să găsească mijlocul de aur și apare problema mâncării excesive. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să vă opriți:

Mănâncă încet

Oamenii cu greutate normală au nevoie de aproximativ 12 minute pentru ca semnalele de satisfacție a alimentelor să ajungă la creier. Iar cei care sunt supraponderali au nevoie de 20 de minute. Mestecarea lentă a alimentelor oferă acestor semnale timpul necesar pentru a ajunge la creier.

Mănâncă conștient

Fii mai concentrat în timpul meselor. Nu mâncați în timp ce conduceți sau stați în fața unui computer. Când suntem distrați sau ne grăbim, creierul nostru are dificultăți în a urmări ce și cât mâncăm. Acordați-vă toată atenția asupra mâncării pentru a observa când ați mâncat suficient.

Bucurați-vă de primele mușcături

Primim plăcerea maximă din mâncarea de la primele mușcături. Receptorii de gust își pierd apoi sensibilitatea la substanțele chimice din produse. Satisfacând papilele gustative, vă ajutați să vă opriți atunci când vă simțiți confortabil fizic.

Nu respectați dietele

Mulți sunt capabili să meargă la o dietă de foame pentru câteva zile, chiar săptămâni, și apoi renunță și încep să mănânce în exces. Cel mai bine este să reglați dieta încet. De exemplu, în loc de cinci produse dăunătoare pe zi, încercați să le reduceți la patru pentru următoarele săptămâni, apoi la trei și așa mai departe.

Consumați cu moderare alimente grase și dulci

Nu ar trebui să renunți complet la tot ceea ce iubești, altfel vei dori din ce în ce mai mult. În schimb, controlați cantitatea de produse preferate, dar dăunătoare - de exemplu, permiteți-vă să mâncați o felie, nu o pizza întreagă.

Iartă-te

Sunt zile în care nu poți renunța la nimic. Dacă mănânci în exces, iartă-te, nu suferi de vinovăție și continuă să rămâi la plan. Dacă experimentați în mod constant vinovăția, veți începe să mâncați excesiv mai mult.