Cum să mănânci pentru a avea nervi sănătoși?

Te simți obosit? Nervos, distras, stresat? Nu ajungeți imediat la pastile. Aruncați o privire la meniul zilnic și vedeți ce alimente ajută la ce.

Vitagold Partea

Alimentele sănătoase sunt cel mai bun furnizor de energie. Oamenii de știință recomandă un amestec echilibrat de produse proaspete - multe fructe și legume, pește obișnuit și cereale integrale, mai puțină carne, alcool și produse de patiserie. Dacă rămâneți practic la această formulă, nu puteți greși.

Pentru nervii sănătoși

Dacă sunteți din ce în ce mai iritați sau izbucniți în lacrimi la fiecare lucru mic, este clar că ați acumulat prea mult stres. În timp, poate duce la tulburări în organele vitale. Consecințele sunt migrenă, dureri de spate, probleme digestive, hipertensiune arterială și bătăi rapide ale inimii. La început, creșteți traficul și reduceți locul de muncă, scrie revista „Health Journal”. Și în coșul cu alimente trebuie să puneți o mulțime de substanțe nutritive relaxante și regenerante pentru a restabili echilibrul sistemului nervos.

Oprește procesele de supraîncărcare a nervilor și mușchilor, protejează nervii. Conținut în legume, nuci, pâine de secară, căpșuni, zmeură, mure.

Vitamine B

Acestea transmit impulsuri nervoase, ajută la transformarea carbohidraților în energie. Conține legume verzi, cartofi, fructe proaspete, leguminoase, cereale integrale, nuci, semințe, carne slabă, fructe de mare.

Reglează metabolismul hormonal, accelerează vindecarea rănilor.

Conține stridii, semințe de dovleac, leguminoase, ovăz, semințe de mac, semințe de in, susan.

Este util pentru vitalitate, întărește apărarea, conservă substanțele produse de organism.

Conținut în acerola de vișine, măceșe, cătină, guava, coacăz negru, kiwi, papaya, lămâi, portocale, grapefruit.

Super sursă de vitamine: Salată de cartofi cu roșii uscate și busuioc

Mâncare preferată vara, această salată este o sursă excelentă de vitamina C, care este conținută în aceste legume.

750 de grame de cartofi mici, înjumătățiți
2 linguri. maioneză cu conținut scăzut de grăsimi
2 lingurițe mustar Dijon
1/4 linguriță iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
2 cepe, tocate mărunt
¼ h.h. roșii uscate la soare
8 frunze de busuioc, tăiate în fâșii sau tăiate
1/2 linguriță sol
1/4 linguriță piper

Mod de preparare:

Într-o cratiță mare cu apă clocotită puțin sărată, fierbeți cartofii 10-15 minute până se înmoaie. Se scurge bine.

Într-un castron mic, amestecați maioneza și muștarul. Amestecați-le cu iaurt pentru a obține pansamentul complet.

Într-un castron mare, combinați cartofii, ceapa, roșiile uscate, busuiocul, sarea și piperul. Adăugați pansamentul. Se amestecă după gust.

Care sunt primele semnale ale sinuzitei?

Strângere de durere de cap, durere sub ochi, pomeți și dinți, completată cu nas curbat persistent

Uneori confundăm aceste semnale cu consecințele neplăcute ale răceală sau infecție virală. Și pot vorbi despre inflamația cavităților nazale, adică sinuzită. Ce se întâmplă? Cu nasul curgător, mucoasa nazală se umflă și micile deschideri către cavitățile sinusale se închid, lăsând aceste cavități fără ventilație. Acest lucru provoacă dureri de cap (în special în frunte), reținerea secrețiilor și multiplicarea bacteriilor care sunt altfel curățate prin scurgeri în gât. Membrana mucoasă a cavităților nazale se umflă, se inflamează și se pot forma secreții purulente în ele.

Procesul de eliminare a acestor secreții din cavitățile nazale durează de obicei săptămâni. Un antibiotic poate fi necesar pentru o cauză bacteriană. Secrețiile sunt de obicei groase, galbene închise și ruginite sau galbene-verzi. Eliberați pungile calde de sare plasate pe sinusuri.

Principala problemă cu sinuzita este că devine ușor cronică. Apoi orice răceală sau virus îl poate apela din nou. De aceea este important să consolidați imunitatea și să faceți din jala neti o parte cotidiană a vieții. Acest lucru aruncă praful, particulele dăunătoare, virusurile, bacteriile care ne atacă. Iar sinuzita devine un prilej de bune obiceiuri și mai multă îngrijire de sine. În fiecare zi, scrie revista „Pentru femei”

Faceți o apă specială cu ghimbir pentru a vă bucura de un stomac plat

Nu există nicio femeie care să nu vrea să aibă o burtă plată și sexy. Și poți avea una dacă bei apă specială cu ghimbir în fiecare zi.

Cum să vă pregătiți?

În 2 litri de apă puneți 1 lingură. rădăcină de ghimbir rasă, castravete decojit și tăiat felii, 10 frunze de mentă și 1 felie de lămâie. Asigurați-vă că utilizați un recipient din sticlă!

După prepararea lichidului special, puneți vasul la frigider peste noapte. A doua zi dimineață băutura este gata de băut.

Luați lichidul pe tot parcursul zilei, beți încet, cu înghițituri mici.

Îi vei simți efectul benefic în prima zi!

Care sunt cauzele somnului excesiv?

Apneea de somn, o afecțiune care provoacă apneea de somn, poate provoca, de asemenea, o nevoie crescută de somn.

Desigur, nu oricui îi place să doarmă suferă de hipersomnie. Motivele pentru cele mai multe ori sub huse pot fi o supradoză de alcool sau anumite medicamente. Depresia este cu siguranță unul dintre vinovații a cel puțin 15% dintre proprietari. Somnul excesiv poate agrava această stare melancolică. Cu toate acestea, se pare că privarea de câteva ore de somn acționează uneori ca un antidepresiv. Persoanele care suferă de somn au simptome de anxietate, ton redus și probleme de memorie.

Probleme medicale legate de somn

Diabet. Studiile arată că, dacă aveți o lipsă de somn sau supradozaj la culcare, este posibil să aveți un risc crescut de a dezvolta diabet.

Completitudine. Ore inegale de somn, mai mult sau mai puțin, cu siguranță se îngrașă. Persoanele care dorm 9-10 ore pe noapte sunt cu 21% mai predispuse să fie supraponderale în următorii 6 ani. Acest raport nu se va schimba chiar dacă sunt impuse restricții alimentare și exerciții fizice sporite.

Durere de cap. Persoanele care sunt predispuse la dureri de cap ar trebui să evite somnul prelungit în weekend sau când sunt în vacanță. Cele mai multe pui de somn pot provoca dureri de cap. Acest lucru se datorează efectului pe care somnul îl are asupra anumitor neurotransmițători, cum ar fi serotonina. Prinderea somnului în timpul zilei se fute de odihna nopții, ceea ce cu siguranță le va da dureri de cap a doua zi dimineață, scrie revista „Pentru femei”

Avocado este perfect pentru sănătate

Consumul de avocado va avea cu siguranță un efect bun asupra sănătății dvs., deoarece avocado este extrem de util.

Îmbunătățește digestia și protejează împotriva ulcerelor, gastritei și colitei. Este ideal atât pentru cei predispuși la anemie, cât și pentru vegetarieni, deoarece este bogat în fier și se crede că ne oferă cantitatea necesară de proteine, chiar dacă nu mâncăm carne. Se afirmă chiar că normalizează tensiunea arterială, reduce riscul Diabet, boli cardiovasculare, probleme cu ficatul și rinichii.

Un afrodiziac puternic

Și cireașa de pe tort este că, pe lângă toate aceste beneficii pentru sănătatea și metabolismul nostru, avocado este recunoscut și ca un puternic afrodiziac. Aceste calități erau cunoscute de maya și azteci, care o foloseau ca parte a ritualurilor secrete de fertilitate.

Și am auzit cu toții despre utilizarea sa în cosmetică. Cosmeticele cu avocado sunt excelente pentru piele și păr. Multe doamne îl preferă în forma sa naturală și amestecă părul și măștile de față cu piure de avocado amestecat cu gălbenușuri de ou sau lut, scrie revista „Pentru femei”

Când doare pieptul - a continuat

Dacă unul dintre sânii tăi se inflamează și doare, acesta este un semn că este posibil să dezvolți mastită, o infecție inflamatorie a țesutului mamar.

Sânul devine roșu, sensibil și cald. Mama poate continua să alăpteze, dar trebuie să consulte imediat un medic care să prescrie tratament.

Răsucirea sau poziționarea necorespunzătoare a bebelușului poate provoca, de asemenea, durere. Disconfortul ușor al mamelonului este normal în perioada inițială. Dacă nu dispare în câteva zile și chiar se înrăutățește, nu ignora problema. Fii atent la postura bebelușului. Abdomenul său ar trebui să se așeze pe abdomenul tău și capul îndreptat spre tine. Înainte de a răsuci sânul, gura este larg deschisă și capul este ușor înclinat înapoi. Bebelușul ia nu numai mamelonul, ci și 2-3 cm în spatele acestuia.

Evitați să spălați sânii și mai ales mameloanele cu săpunuri de uscare și geluri de duș. Cel mai bine este să vă clătiți sânii numai cu apă. Dacă mameloanele sunt rănite, lăsați-le să se usuce singure după alăptare. Schimbați tampoanele de lenjerie după cum este necesar pentru a le menține uscate. Umezeala nu numai că împiedică vindecarea rapidă, dar ajută și la dezvoltarea
ciuperca. Pentru o recuperare mai rapidă, puteți folosi creme speciale pentru mameloane într-o opțiune fără spălare. Răspândite într-un strat subțire după ce sânul s-a uscat după ce a mâncat, acestea contribuie la regenerarea pielii.

Pentru a preveni posibilele probleme, rămâneți la schema: încălzire-masaj-alăptare-odihnă. Faceți un duș cald sau puneți o compresă caldă pe piept. Masați-le ușor de la bază la mamelon în câteva minute. Acest lucru ajută laptele să curgă mai ușor. Puneți bebelușul să alăpteze, apoi odihniți-vă. Dacă sânii sunt plini și duri și bebelușul nu reușește să se blocheze, puteți exprima niște lapte pentru a facilita alăptarea, scrie ziarul „Totul pentru familie”.