10 pași pentru o mai bună stimă de sine

Oamenii fericiți trăiesc nu numai mai bine, ci și mai mult. Cu toate acestea, fericirea este imposibilă fără o bună încredere în sine și o credință în forțele proprii. Cum ne putem îmbunătăți stima de sine?

Partea Vitagold Partea

Când o persoană crede în abilitățile sale, este pozitivă, trăiește după propriile înțelegeri și este capabilă să reziste dificultăților. O părere bună despre tine este ceva la care poți lucra. La orice vârstă și în orice moment din viață, este posibil să ne îmbunătățim stima de sine. Iată câteva metode utile:

1. Spune-ți cuvântul

Învață să exprimi clar ceea ce crezi fără să cazi într-un ton agresiv. Lucrați la formularea de fraze, căutați concretitatea.

2. Stabiliți-vă prioritățile

Ia-ți timp să te gândești obiectiv la obiectivele tale din viață. Ce este important pentru tine? Lasă-ți deoparte îndoielile și concentrează-te pe ceea ce îți dorești cu adevărat. Urmărirea planurilor îmbunătățește semnificativ stima de sine.

3. Faceți o listă cu principiile importante din viața voastră

Nu vă lăsați copleșiți de conceptele de viață nesemnificative, dăunătoare sau doar ale altor persoane. Stai jos și scrie ceea ce este important pentru tine - libertatea de exprimare și de gândire, respectul față de ceilalți, dragostea, conștiința civică ... Viața cu idealuri este mai fericită.

4. Recunoașteți că aveți calități

Fiecare dintre noi are atât calități pozitive, cât și negative, care se pot schimba de-a lungul anilor. Este important să nu te concentrezi doar pe negativ și să uiți de pozitiv. Faceți o listă a virtuților voastre și încercați să o extindeți cu noi calități. Întreabă-ți prietenii ce le place la tine - s-ar putea să fii surprins de răspunsurile lor!

5. Căutați întotdeauna partea pozitivă și soluția

Când apare o problemă, majoritatea oamenilor văd latura negativă, dar există întotdeauna o latură pozitivă, precum și modalități de a rezolva problema. Faceți un tabel cu două coloane - pe o parte scrieți detaliile negative și momentele situației, pe de altă parte - cele pozitive. Cu siguranță veți vedea soluția mai clar.

6. Răsfățați-vă cu tandrețe

Ești o ființă în evoluție - te străduiești să fii mai bun și mai eficient în fiecare zi. Acest lucru merită puțină tandrețe! Discutați unul cu celălalt, încurajați-vă reciproc și când vedeți o reflecție într-o vitrină - zâmbiți!

7. Sărbătorește-ți fiecare victorie

Nu numai promovarea și nota ridicată a examenului merită aplauze. Viața vă prezintă sarcini de rezolvat în fiecare zi - finalizarea unui proiect profesional, pregătirea supei pentru întreaga familie, repararea unui aspirator, plata facturilor ... Bucurați-vă de fiecare treabă bine făcută și în fiecare seară amintiți-vă ce ați realizat în timpul zilei.

8. Nu te critica pe tine

Fiecare dintre noi are o voce interioară care murmură: „Nu te grăbi să te bucuri”, „Nu ai greșit?” Aceste critici sunt adesea complet nefondate și interferează cu starea de fericire. Gândiți-vă doar la momentul prezent și nu analizați în mod constant ceea ce ați făcut sau auzit.

9. Elimină gândurile „otrăvitoare”

Dacă nu vă place fizic sau ca personaj, probabil că aveți în cap gânduri care vă scad valoarea. Aceste fraze negative, deși nerostite, îți otrăvesc viața. Străduiește-i să le reduci la tăcere formulând în locul lor. ganduri pozitive.

10.Întoarce-te defEkmume avantajul tău

Acceptă că nu ești perfect - suntem cu toții așa. În primul rând, faceți o analiză obiectivă. După ce ați stabilit care sunt defectele dvs., începeți să le transformați în armă. Această sarcină interesantă este la îndemâna tuturor. Imperfecțiunile fizice pot fi folosite ca marcă comercială, ceea ce vă diferențiază de fizica standardizată. Și nu uitați - adevărata frumusețe vine din interior - este adevărat!

Dinții bolnavi sunt o boală a întregului corp

Numeroase studii confirmă legătura dintre cariile dentare sau gingivita cu alte probleme de sănătate.

Există dovezi crescânde ale posibilelor complicații după infecțiile orale. De aceea, vizitele regulate la cabinetul dentist sunt importante pentru sănătatea generală a corpului. Chiar dacă totul arată bine, examinarea poate identifica procesele inflamatorii și problemele parodontale care se dezvoltă fără simptome evidente.

La unii oameni, rădăcinile dinților maxilarului superior sunt foarte aproape de sinusuri. Acest lucru creează condiții pentru răspândirea infecțiilor dentare, cum ar fi cariile, la acestea. De asemenea, bacteriile patogene provenite din cavitatea bucală pot afecta plămânii. Prin urmare, tot mai mulți medici recomandă ca, în cazul unei infecții pulmonare, să se efectueze o examinare a cavității bucale și tratamentul sursei inițiale de infecție.

Unele plângeri la nivelul coloanei vertebrale provin din dispunerea slabă a dinților superiori și inferiori, care provoacă tensiune pe tot lanțul muscular al spatelui. Feedbackul este, de asemenea, posibil - dacă un picior este mai lung decât celălalt, acesta duce la dezechilibru muscular, care afectează „chiar” maxilarul și duce la durerea de dinți. Permisiunea este de a purta un aparat dentar special.

Parodontita și diabetul - conexiuni periculoase

Hiperglicemia favorizează dezvoltarea bacteriilor din cavitatea bucală și a moleculelor care modifică răspunsul inflamator. În plus, glicemia crescută slăbește celulele sistemului imunitar. Diabetul poate afecta rezistența țesutului de susținere din jurul dintelui și, astfel, poate duce la un risc mai mare de a dezvolta parodontită.

În același timp, parodontita netratată duce la eliberarea de molecule inflamatorii și crește rezistența la insulină - acest lucru face glicemia mai dificil de controlat și există riscul de complicații vasculare.

Dinți sănătoși pentru o inimă sănătoasă

Studiile arată o legătură directă între tensiunea arterială crescută și parodontita, care se stimulează reciproc. În plus, infecțiile din cavitatea bucală sunt un factor de risc pentru ateroscleroză - bacteria Porphyromonas gingivalis, care provoacă parodontită, a fost găsită în placa arterială la pacienții care au avut un atac de cord. Acest lucru nu înseamnă că ea este de vină pentru accidentul cardiovascular, dar un studiu care a implicat zece mii de persoane arată că riscul de infarct este cu 25% mai mare la persoanele cu parodontită.

Controlul în timpul sarcinii

Un studiu din 1996 din SUA a constatat că femeile însărcinate cu parodontită aveau șanse de 7,5 ori mai mari să nască prematur. Un alt risc este nașterea unui copil cu greutate mică la naștere. Medicii sugerează că migrarea bacteriilor este cea care determină parodontita către flora vaginală prin fluxul sanguin. Tratamentul parodontitei înainte de sarcină reduce cu 60% riscul nașterii premature.

Testul salivei pentru boală

Un mililitru de salivă conține milioane de bacterii și sute de molecule de sânge care dezvăluie o mulțime de informații despre sănătatea noastră. Un test de salivă este deja disponibil pentru diagnosticarea SIDA, iar altele noi sunt dezvoltate pentru a detecta papilomavirusul, herpesul și tuberculoza. Un test va apărea în curând pentru a ajuta la diagnosticarea cancerelor orale - acestea se dezvoltă de obicei fără simptome pentru o lungă perioadă de timp, ceea ce le face dificil de tratat. La fel se așteaptă și pentru cancerul de sân și de plămâni. Saliva conține, de asemenea, informații despre boli precum diabetul și ciroza.

De ce stresul ne îmbolnăvește?

De ce oamenii se îmbolnăvesc atât de des când sunt stresați? Potrivit oamenilor de știință australieni, cauza se află în hormonul neuropeptid.

Prea multă muncă, grijă ... tocmai atunci ne curge nasul. Este o coincidență? Până acum, au existat doar dovezi indirecte ale unei legături între stres și sănătate. Datorită oamenilor de știință de la Institutul Garvin din Sydney, această legătură are acum un nume - neuropeptida Y.

În timpul perioadelor de stres, acest hormon este eliberat în cantități mari de către nervi. Când intră în fluxul sanguin, se răspândește în tot corpul și are un efect deprimant asupra celulelor sistemului imunitar.

Acest studiu demonstrează în mod clar că la persoanele stresate, eliberarea excesivă sau cronică a neuropeptidei Y inhibă sever activitatea limfocitelor T, făcând corpul mai vulnerabil la infecții și diferite tipuri de cancer.

5 metode sigure vă garantează o bună dispoziție dimineața

Când vine primăvara, vine de obicei cu oboseală de primăvară ... Cum să te simți împrospătat și proaspăt dimineața?

1. GimnasticăExercițiile de dimineață sunt utile în orice moment al anului, dar primăvara sunt doar o necesitate. Mișcarea activă a mâinilor accelerează circulația sângelui, crește fluxul de sânge către creier și astfel ne formăm mai repede. Cele mai benefice sunt mișcările ușoare și naturale pentru corp.

Ieșiți din huse și întindeți-vă cu putere, ridicând brațele cât mai sus posibil. Apoi ridică-ți picioarele și începe să le întorci, ca și când ai merge cu bicicleta. Finalizați cu flotări - faceți cât puteți. Primă. 10 minute de exercițiu pe zi sunt suficiente pentru a intra în formă. Nu numai că te vei trezi, dar vei îmbunătăți și starea sistemului tău cardiovascular. Acest lucru a fost găsit de cercetătorii de la Asociația Medicală Americană, care au observat femei care erau supraponderale și aveau tensiune arterială crescută.

2. Terapia culorilor

Culorile strălucitoare afectează creierul și activează sistemul nervos central. În dormitor, puneți un obiect în portocaliu, roșu sau galben. Poziționați-l astfel încât, atunci când vă treziți, să îl puteți vedea imediat. Opțiunea ideală este să fii felinarul, care îți va oferi imediat o culoare strălucitoare și o lumină puternică.

Celălalt truc este să luați micul dejun într-o cameră al cărei interior este în aceste culori. Cumpărați obiecte în culori vesele - șervețele, prosoape, vase ... Bonus. Ivetoterapia are un puternic efect de vindecare, potrivit oamenilor de știință chinezi. Culoarea roșie ne încălzește, stimulează respirația profundă și activează mușchii. Tonurile portocalii și galbenul combină efectul celorlalte două culori calde.

3. Duș contrastant

Tratamentele cu apă sunt un mijloc excelent de trezire. Se recomandă alternarea clătirii cu apă rece și mai caldă, ceea ce ajută și la întărire. Cu cât faceți mai mult un duș cu contrast, cu atât puteți reduce gradul de apă rece fără a vă simți inconfortabil. Dacă nu sunteți obișnuiți, vă poate răci sau vă poate provoca probleme cu vasele de sânge. Prin urmare, alternează dușul cu apă călduță și fierbinte - aproximativ 23-33 de grade. Această temperatură nu este periculoasă pentru organism și tonifică sistemul cardiovascular, îmbunătățește microcirculația sângelui și fluxul limfatic. Primă. Dușul cu contrast îmbunătățește circulația sângelui și fluxul limfatic, accelerează metabolismul, care ajută la reducerea grăsimii subcutanate și elimină celulita.

Este important unde o faceți pentru a vă trezi cel mai repede. Potrivit cercetătorilor de la Universitatea din Beijing, masajul activ al picioarelor, palmelor și al părții moi a urechilor ne trezește bine. Asigurați-vă că vă masați și fața. Acoperiți-l cu palmele, cu vârful degetelor în partea superioară a frunții, cu degetele mari pe pomeți și cu baza palmei până la bărbie. Apăsați-vă fața de mai multe ori cu mâinile, dar nu exagerați.

Primă. Este foarte convenabil să vă masați mâinile și fața atunci când aplicați cremă pe ele dimineața devreme. Există studii care arată că pieptănarea bună a părului expulză și resturile de oboseală și somn.

5. Mănâncă curmale

Oamenii de știință din Dubai au dovedit că datele sunt extrem de utile. Este suficient să mănânci zece pentru a te simți proaspăt și revigorat. Acestea conțin vitaminele A, Al, C, B1, B2, B6, precum și 23 de tipuri de aminoacizi, carbohidrați și minerale. Reglează nivelul de glucoză din sânge, conțin acizi grași și pectină. Nu cresc colesterolul, dar au mult fluor și seleniu, ceea ce reduce riscul de cancer și boli de inimă, întărește sistemul imunitar. Medicii recomandă întâlniri pentru nevroză, depresie și oboseală. Primă. Sunt foarte utile pentru cei care se angajează în munca mentală. 10 date pe zi cresc activitatea creierului cu aproape 3%.