Acasă »Subiecte actuale» Vitamina B6 (piridoxină) - beneficii, deficiență, surse

deficit

Vitamina B6 este un grup de compuși înrudiți structural numiți piridoxină, piridoxal și piridoxal fosfat. Această vitamină solubilă în apă acționează ca un cofactor al mai mult de 60 de enzime și este implicată în metabolismul grăsimilor, carbohidraților și proteinelor.

Vitamina B6 este implicată în metabolismul triptofanului, în conversia serinei în glicină, în formarea acidului gamma-aminobutiric, în sinteza hemului etc.

Care sunt beneficiile vitaminei B6 (piridoxină)?

Piridoxina este utilă în tratamentul unui număr mare de probleme legate de inimă, piele, sistemul nervos, precum și depresie, oboseală și multe altele.

Vitamina B6 joacă un rol important în stimularea sistemului imunitar a corpului uman și în protecția acestuia împotriva unui număr de infecții.

Vitamina B6 contribuie la tratamentul sindromului premenstrual. Piridoxina scade în această perioadă, ducând la schimbări ale dispoziției, pierderea libidoului și alte probleme. De aceea, adoptarea unei diete bogate în piridoxină este cea mai eficientă soluție.

Vitamina B6 este responsabilă pentru tratarea mai multor tulburări emoționale. Deficitul acestei vitamine poate afecta formarea anumitor hormoni și poate deranja echilibrul hormonal, ceea ce duce în cele din urmă la tulburări emoționale. Este necesar un aport adecvat de piridoxină pentru a controla acești hormoni și pentru a trata tulburările emoționale.

Vitamina B6 ajută la menținerea unei stări bune a pielii. Ajută la tratarea mai multor probleme ale pielii, cum ar fi eczeme, mătreață, acnee, căderea părului și pielea uscată.

Vitamina B6 controlează grăsimea depusă în vase și astfel protejează împotriva mai multor boli de inimă. În plus, previne formarea pietrelor la rinichi.

Vitamina B6 este, de asemenea, utilă în tratamentul altor probleme, cum ar fi anemia, poliartrita reumatoidă, epilepsia, insomnia. Ajută la pierderea în greutate, reduce durerea, reduce riscul de cancer, controlează nivelul zahărului din sânge.

De câtă vitamină B6 avem nevoie?

Dozele zilnice recomandate pentru vitamina B6 sunt următoarele:

Vârstă Bărbați (mg/24h) Femei (mg/24h)
0 - 6 luni0,10,1
7 - 12 luni0,30,3
13 ani.0,50,5
4 - 8 ani.0,60,6
9 - 13 ani.1.01.0
14 - 18 ani.1.31.2
19 - 50 de ani.1.31.3
peste 51 de ani.1.71.5
Femeie insarcinata 1.9
Alăptarea 2.0

Simptome ale deficitului de vitamina B6

Deficitul de vitamina B6 provoacă tulburări în metabolismul proteinelor, infiltrarea grasă a ficatului, modificări degenerative ale sistemului nervos.

Pot apărea următoarele simptome: anemie, dermatită, glossită (inflamație a limbii), stomatită (inflamație a mucoasei gurii), buze crăpate, depresie, insomnie.

Convulsiile pot apărea din cauza formării reduse a principalului mediator reținut în SNC - acid gamma-aminobutiric.

Există un risc crescut de deficit de vitamina B6 la persoanele cu boli în care absorbția este afectată (boala Crohn, colită ulcerativă), cu artrită reumatoidă, alcoolism, ciroză. Deficitul de vitamine poate apărea și în cazul tratamentului de lungă durată mai mult de 6 luni cu medicamente antiinflamatoare nesteroidiene.

Există riscul de hipervitaminoză B6?

Cu hipervitaminoza B6, pot apărea leziuni ale nervilor și amorțeli ale membrelor. Dozele mari de vitamina B6 pot provoca hipersensibilitate la lumina soarelui, ceea ce poate duce la erupții cutanate, precum și greață, vărsături, dureri abdominale, pierderea poftei de mâncare.

Ce alimente sunt bogate în vitamina B6?

Principalele surse de vitamina B6 sunt cerealele și carnea. De asemenea, se găsește în drojdia de bere, ouă, pește, nuci, fasole, banane, morcovi, spanac, cartofi.