semne

Ce au în comun ceața cerebrală, lipsa de concentrare, unghiile fragile și fragile, oboseala constantă?

Aceste condiții pot părea complet lipsite de legătură, dar pot fi uneori semne ale nivelului scăzut de fier. Nivelurile scăzute de fier sunt cele mai frecvente tipuri de probleme alimentare la nivel mondial, afectând în special femeile și copiii. Deși poate părea relativ nesemnificativ, această deficiență a fierului mineral poate provoca tulburări grave în întregul corp și sănătate. Citiți mai multe despre funcțiile fierului, de ce este atât de important pentru organism, ce se întâmplă dacă există o deficiență și care sunt semnele pe care le puteți spune că aveți deficit de fier.

Care este rolul fierului în organism?

Fierul este esențial pentru mai multe funcții corporale importante, în special pentru producerea de hemoglobină - o proteină complexă care permite globulelor roșii să își mențină forma și să transporte oxigenul și dioxidul de carbon în organism. După cum știm, oxigenul este esențial pentru metabolismul celular, iar dioxidul de carbon este un produs rezidual din același proces. Dacă există prea puțin oxigen și prea mult dioxid de carbon în sânge, fiecare celulă din corp este expusă riscului de deteriorare.

Fierul este, de asemenea, un element cheie în multe procese enzimatice din organism, inclusiv conversia anumitor aminoacizi în neurotransmițători care susțin funcția creierului. Mineralul ajută, de asemenea, organismul să descompună proteinele și să mențină niveluri hormonale echilibrate.

Care sunt funcțiile fierului în organism?

  • Sprijină sistemul musculo-scheletic;
  • Susține sistemul nervos;
  • Participă la menținerea funcțiilor creierului;
  • Reglează temperatura corpului;
  • Transportă oxigen în organism;
  • Oferă energie corpului;
  • Accelerează metabolismul;
  • Ajută la insomnie;
  • Ajută la o mai bună concentrare.

Când nivelurile de fier sunt scăzute, acesta poate afecta întregul corp, începând de la nivelul celular și ducând la probleme mai grave, cum ar fi depresia, afectarea memoriei, tulburări nervoase, oboseală cronică și lipsa de energie.

De ce deficitul de fier este o problemă atât de comună?

După ce ați enumerat atât de importante funcții ale fierului, s-ar putea să vă întrebați - de ce atât de mulți oameni suferă de lipsa acestui mineral important? La fel ca multe alte boli și probleme, răspunsul vine adesea în dieta noastră și în capacitatea organismului de a absorbi substanțele nutritive.

Din păcate, alimentele sunt din ce în ce mai puțin bogate în nutrienți, inclusiv fier. Atât de mulți oameni au dificultăți în a obține nivelurile necesare de mineral prin alimente. Și cei care mănâncă alimente sănătoase, bogate în minerale și vitamine, pot fi, de asemenea, expuse riscului de deficiență, deoarece organismul poate să nu absoarbă nutrienții. Citiți mai multe despre acest subiect interesant Aici.

Există și alți factori precum sarcina, alăptarea, menstruația, datorită cărora nivelurile de fier pot fi mai mici. Femeile care au menstruație pierd fier în fiecare lună, iar femeile însărcinate și care alăptează au nevoie de mai mult fier, deoarece o parte din fierul pe care îl iau îi trece copilului și rămâne o cantitate mică pentru mamă.

Ce poate provoca deficit de fier?

Nivelurile scăzute sau deficiența acestui mineral sunt de obicei asociate cu probleme precum:

✔ Susceptibilitatea la infecții;

✔ Sensibilitate la frig;

✔Lipsa concentrării;

✔Unghii sparte, piele uscată;

5 semne de avertizare că nivelul de fier poate fi prea scăzut

    Ești constant obosit și nu poți gândi clar

Oboseala constantă este unul dintre cele mai frecvente semne că nivelul fierului este prea scăzut. Amintiți-vă - fierul ajută celulele roșii din sânge să deplaseze oxigenul prin corp, deci dacă nu aveți suficient fier, celulele dvs. nu primesc combustibilul de care au nevoie și nu pot funcționa corect.

În mod similar, dacă observați că pierdeți adesea concentrarea și concentrarea, uitați detalii sau cuvinte, este posibil să vă confruntați cu o ceață cerebrală asociată cu niveluri scăzute de fier mineral. Deficitul de fier poate însemna că creierul nu obține oxigenul de care are nevoie sau că nu sunt produși niște neurotransmițători cheie pentru activitatea creierului.

  1. Pielea, părul și unghiile sunt fragile, și-au pierdut strălucirea

Știați că celulele roșii din sânge sunt roșii din cauza fierului pe care îl conțin? La fel cum rugina dă culoarea caracteristică fierului (oxid de fier), fierul dă o culoare roșu închis globulelor roșii din sânge. Dacă nu aveți suficient fier, celulele devin mai mici și mai palide, ceea ce înseamnă practic o piele palidă și ofilită. Un bun indicator al nivelului scăzut de fier în organism este și limba - dacă este mai palid decât de obicei, înseamnă că nu primești suficient fier.

În plus, dacă părul și unghiile nu primesc oxigenul de care au nevoie, pot începe să devină fragile, slabe și fragile. Dacă suferiți de un nivel scăzut de fier, este posibil să vă pierdeți părul și unghiile să se rupă definitiv.

    Sistemul dvs. imunitar este semnificativ slăbit

Fierul joacă un rol cheie în susținerea funcționării sistemului imunitar. Așadar, dacă prinzi răceli, viruși și gripă, nivelul de fier poate fi prea scăzut (nivelul de fier al corpului afectează modul în care celulele tale răspund la amenințări nesănătoase).

După cum am aflat mai devreme, există o legătură directă între nivelurile de fier și sănătatea microbiologiei intestinale - cu cât flora intestinală este mai echilibrată, cu atât vei absorbi mai bine fierul. În schimb, dacă bacteriile dăunătoare predomină în intestin, atunci absorbția fierului va fi mai lentă și aproape imposibilă. Prin urmare, mențineți flora intestinală luând zilnic probiotice. Starea florei intestinale determină nivelul sistemului imunitar.

    Hormonii sunt dezechilibrați

Fierul este un mineral cheie care ajută organismul să mențină niveluri echilibrate de hormoni - inclusiv cortizol (care ajută la reglarea răspunsului la stres) și hormoni tiroidieni.

  1. Ciudată foame

Acest lucru poate suna puțin ciudat, dar este adevărat - dacă nivelul de fier este prea scăzut, probabil că veți începe să vă simțiți foame de articole nealimentare pe care nu le consumați în mod normal (gheață, paste uscate etc.). Cercetătorii nu sunt pe deplin siguri de ce se întâmplă acest lucru, dar fenomenul este frecvent la cei cu deficit de fier, deci dacă aceste cuburi de gheață încep să arate foarte gustoase, este un semn sigur că se întâmplă ceva la nivelurile de fier din organism.

Cum să vă normalizați nivelul de fier?

  • Faceți cercetările necesare

Înainte de a începe orice aport de fier, ar trebui să vă verificați nivelurile de minerale. Este recomandabil să păstrați testele și să descrieți starea dumneavoastră la data testului (mai ales dacă sunteți femeie și în perioada de după ciclul menstrual). Dacă decideți, puteți consulta medicul personal, mai ales dacă nivelurile sunt prea mici. În cazul în care rezultatele indică valori apropiate de cantitatea necesară, atunci nu este necesar să luați fier suplimentar. Dar dacă diferența este mai mare de 30-40 de puncte, atunci este mai bine să căutați suplimente de calitate și să luați comprimate zilnic până când normalizați nivelurile.

  • Creșteți aportul de alimente cu fier

Dacă nivelul de fier se dovedește a fi prea scăzut, adăugați imediat alimente bogate în fier - carne roșie, carne de pasăre, pește și fructe de mare. Sursele vegetale sunt - busuioc, cimbru, spanac, doc, fasole, naut, linte. Încercați să combinați alimentele, deoarece acest lucru va îmbunătăți absorbția nutrienților și mai ales - fierul. Dar dacă ești vegan și nu consumi produse de origine animală, atunci mănâncă o varietate de alimente bogate în vitamine și minerale în fiecare zi. De asemenea, faceți teste preventive frecvente.

Trebuie să știți că vitamina C are capacitatea de a crește cantitatea de fier pe care corpul o absoarbe. Așadar, luați în considerare o dietă, o combinație de alimente bogate în fier și vitamina C (de exemplu, citrice și legume verde închis).

  • Alegeți suplimentele potrivite

Este aproape imposibil să obțineți cantitatea de fier de care aveți nevoie din alimente în fiecare zi. În acest caz, cel mai bine este să apelăm la suplimentele nutritive. Căutați suplimente naturale de înaltă calitate, care au un tratament termic minim. Luați în considerare și consumul de substanțe nutritive, prin care absorbția fierului este semnificativ mai mare. Căutați vitamina C și probiotice.

Fierul joacă un rol important în sănătate, deci este foarte important să monitorizați cu atenție nivelurile de minerale. Puteți vizualiza și comanda produsele noastre Aici.

Produsele Holland & Barrett sunt supuse unui control strict al calității, pe care își bazează reputația de 150 de ani. Mesajul mărcii către toți potențialii clienți care sunt ezitanți sau încă neîncrezători spune: „Vă promitem că produsele noastre sunt supuse unei asigurări riguroase a calității. Angajamentul nostru față de calitate este cel mai înalt din industria noastră pentru a asigura suplimente de cea mai bună calitate pe care banii le pot cumpăra. . Ai garanția noastră! "

Fii sănătos cu Bul Vit!