Vitamina B8 sau inozitolul, așa cum se numește adesea, contribuie la funcționarea normală a celulelor din corpul nostru. Vitamina B8 este prezentă sub diferite forme. Vitamina este disponibilă și sub denumirea de mioinozitol. Este solubil în apă și se găsește în creier, ficat, inimă, splină, stomac și rinichi.
Beneficiile vitaminei B8
1. Eficient în pierderea în greutate
La nivel celular, B8 promovează descompunerea eficientă a grăsimilor și transportă lipidele din celule. La rândul său, aceasta activează metabolismul organismului, ceea ce duce la pierderea în greutate. Inozitolul îmbunătățește, de asemenea, nivelul de colesterol HDL bun, ceea ce face fluxul sanguin mai ușor prin artere.
2. Controlează hipertensiunea
B8 menține tensiunea arterială în limite normale datorită fluxului eficient de sânge prin artere. Contribuția la îmbunătățirea dispoziției afectează și hipertensiunea.
3. Ajută la depresie și alte tulburări mentale
Datorită răspunsurilor sale eficiente la neurotransmițători, inozitolul accelerează producția de serotonină, un transmițător vital care controlează starea de spirit. Au fost efectuate studii privind efectele vitaminei B8 asupra serotoninei pentru a ajuta la tratarea tulburărilor psihosomatice și mentale, cum ar fi depresia, tulburarea de panică și bipolaritatea. Deși nu este complet, aportul de inozitol a adus rezultate bune la participanții care l-au luat.
4. Ameliorarea sindromului ovarului polichistic (SOP)
Femeile cu sindromul ovarului polichistic (PCOS) pot încerca acum vitamina B8 pentru o ameliorare potențială. SOP este rezultatul unui dezechilibru hormonal, care duce la o creștere a producției de hormoni masculini la femei, ducând la creșterea în greutate, infertilitate, chisturi ovariene și cicluri menstruale haotice. Inozitolul a demonstrat o ușurare semnificativă față de afecțiune, deoarece vitamina duce la creșterea ovulației și la scăderea în greutate.
5. Îmbunătățește funcția cognitivă
Datorită contribuției sale mari la o mai bună funcționare a neurotransmițătorilor, inozitolul s-a dovedit a fi util în îmbunătățirea funcției cognitive. Au fost raportate despre o gândire mai bună și un stil de viață activ după ingestie. Acest efect se datorează în parte faptului că vitamina B8 are proprietăți de stimulare a dispoziției.
Cantitatea de aport de vitamina B8
Inozitolul sau vitamina B8 pot fi consumate fără efecte secundare grave. Doza optimă pentru începători trebuie să fie între 500 mg și 2 g, în funcție de necesități. Este mai bine să vă consultați medicul în caz de afecțiuni medicale existente pentru a obține doza corectă. Unii oameni combină B8 cu un supliment de colină pentru a se întări reciproc. Se recomandă utilizarea dozelor combinate sub supraveghere medicală.
Surse alimentare de vitamina B8 sau inozitol
- vită
- cereale
- orez
- citrice
- legume cu frunze verzi
- melasă
- soia
- nuci
- cereale integrale
- germene de grâu
- ficat proaspăt
- ficat uscat
- granule de lecitină
Deficitul de vitamina B8
Deși rare, nivelurile scăzute de vitamina B8 pot duce la următoarele:
- memorie afectată
- eczemă
- boală de ficat
- constipație
- probleme de vedere
- Pierderea parului
- colesterol crescut
Discutați cu medicul dumneavoastră astăzi pentru a afla valorile B8 optime pentru nevoile dvs. specifice.
- Vitamina C Care sunt beneficiile Simptome ale surselor de deficit MYPROTEIN ™
- Vitamina B6 (piridoxină) - beneficii, deficit, surse
- Lemn dulce; vezi beneficiile sale uimitoare pentru sănătate
- Pulbere albă pentru rinichi Cumpărați cel mai bun supliment de beneficii pentru sănătate uscate de pudră de fasole albă uscată
- Vanilie 12 Beneficii uimitoare pentru sănătate - Pentru piele și păr