Vitamina D, cunoscută și sub numele de „vitamina solară”, este un compus solubil în grăsimi compus din vitamina D1, D2 și D3. Această vitamină joacă, de asemenea, rolul unui hormon steroid, cu capacitatea de a afecta aproximativ 2.000 de gene din corpul uman.

medea

Vitamina se formează în piele sub influența razelor ultraviolete ale soarelui. Producția sa este influențată de anotimpuri, durata expunerii la soare, utilizarea protecției solare, pigmentarea pielii, obiceiurile alimentare.

Vitamina D ajută la reglarea sistemului imunitar, joacă un rol important în construirea și menținerea celulelor sănătoase, este un instrument major pentru absorbția calciului din organism și favorizează creșterea oaselor.

Această vitamină este utilizată ca agent preventiv pentru boli cardiovasculare, diabet, hipertensiune arterială, boli neuromusculare, osteoporoză, dureri cronice, răceli.

Potrivit cercetărilor din diferite țări din întreaga lume, Deficitul de vitamina D variază de la 50 la peste 90% din populația lumii.

La ce duce carența de vitamina D în organism:

  • afectarea funcției sistemului imunitar care duce la boli autoimune;
  • probleme cu tiroida;
  • dezechilibre hormonale, ovare polichistice, endometrioză, cancer de sân;
  • probleme cu sistemul osos și articular, osteopenie, osteoporoză;
  • probleme severe ale pielii;
  • probleme cu greutatea și somnul, apetitul crescut;
  • probleme cu concepția și avortul fătului, lipsa dorinței de sex.

Simptomele deficitului de vitamina D în organism:

  • creștere ușoară în greutate, slăbire dificilă;
  • oboseală frecventă, lipsă de energie;
  • crampe musculare sau crampe;
  • probleme ale pielii;
  • dureri articulare, în special genunchi și gât;
  • probleme de zahăr din sânge;
  • schimbări frecvente ale dispoziției, iritabilitate;
  • niveluri scăzute de calciu în sânge;
  • imunitate slăbită;
  • depresie.

Bebeluși și copii

Deficitul de vitamina D la copii și mai ales la sugari este periculos deoarece afectează dezvoltarea sistemului osos. Una dintre consecințele severe ale deficitului de vitamina D este rahitismul. Există câteva condiții obiective care necesită aportul de vitamina D la o vârstă fragedă.

Copiii din zonele geografice nordice, unde soarele este rar, sunt expuși riscului de deficit. Dar un astfel de deficit poate fi cauzat și de locuirea în orașele mari, unde aerul este poluat și accesul la soare este limitat de construcția în masă și de un stil de viață stresant.

Dacă un copil iese rar în aer, la plimbări în parc sau la munte, este aproape întotdeauna complet îmbrăcat, își petrece cea mai mare parte a timpului la umbră, este grav expus riscului de a dezvolta deficit de vitamina D.

Cum să obțineți?

Există mai multe moduri: prin alimente, lumina soarelui sau sub formă de supliment.

Produsele alimentare care îl furnizează sunt: ​​ulei de pește, pește gras precum tonul, macrou și somon; ficat; brânză; ouă; alimente îmbogățite cu vitamina D - unele produse lactate, suc de portocale, lapte de soia și cereale.

Cu toate acestea, este dificil să obțineți suficientă vitamină D din alimente, deoarece conținutul său în majoritatea produselor este rar. De obicei, obținem doar aproximativ 20% din vitamină din alimente. Prin urmare, trebuie să ne odihnim făcând plimbări în soare în fiecare zi. Rețineți că organismul sintetizează cantitatea de vitamina D numai atunci când suntem expuși la lumina soarelui timp de cel mult 10 minute.

Dacă ți se pare dificil sau imposibil să petreci timp la plajă sau în locul în care trăiești, nu sunt multe zile însorite, poți obține cantitatea potrivită de vitamine prin suplimente.