luăm

Este posibil să fiți conștienți de importanța critică a aportului de vitamina D nu numai pentru oase, ci și pentru prevenirea bolilor de inimă, a diabetului și a cancerului. Cu toate acestea, este posibil să nu știți că vitamina D, indiferent dacă o luați de la soare sau prin suplimente, poate să nu fie absorbită în mod optim dacă lipsesc anumiți nutrienți. Cel mai important dintre acești cofactori este mineralul magneziu.

Câteva cuvinte despre magneziul mineral

Magneziul este un mineral important implicat în peste 300 de procese diferite din organism, inclusiv capacitatea de a produce și utiliza ATP (adenozin trifosfat), principala formă de transfer intracelular de energie.

Dintre aceste 300 de roluri diferite, magneziul ajută la mai multe activități legate de producerea și utilizarea vitaminei D. În special, se pare că modulează sensibilitatea țesuturilor noastre la vitamina D. Magneziul activează sute de enzime implicate în procese biologice importante, inclusiv enzime. implicat în metabolismul vitaminei D.

Numeroase studii, atât între americani, cât și europeni, arată rezultate surprinzătoare - cel puțin 50% dintre oameni nu reușesc să obțină suficient magneziu. Potrivit Institutelor Naționale de Sănătate (NIH), cantitatea recomandată de magneziu este de 400-420 miligrame pe zi pentru bărbați și 310-320 miligrame pe zi pentru femei.

Alte studii medicale arată că cantități mai mari de magneziu contribuie la o densitate minerală osoasă mai mare și la un risc mai mic de osteoporoză.

A obține suficient magneziu poate reduce semnificativ riscul de deficit de vitamina D, deoarece magneziul se găsește în unele alimente excelente, cum ar fi:

  • Banane
  • Bob
  • Brocoli
  • orez brun
  • Migdale
  • Porridge
  • Gălbenuş
  • Seminte de in
  • Ovaz
  • Semințe de dovleac
  • Susan
  • Tofu
  • Cereale integrale

Este important să rețineți că aportul de suplimente de magneziu nu trebuie să depășească cantitatea recomandată de 350 miligrame pe zi pentru adulți. Această restricție se aplică numai suplimentelor și poate fi mai mică decât doza zilnică recomandată, care nu include magneziul alimentar.

Supradozajul poate provoca diaree, greață și crampe abdominale, iar dozele extrem de mari pot provoca tulburări ale ritmului cardiac.

În căutarea mediei de aur dintre deficiență și supradozaj, ar trebui să clarificăm, de asemenea, de ce vitamina D și magneziu sunt corelate.

Care este relația magneziu-vitamină D

Se știe că unii nutrienți au cofactori pe care se bazează pentru utilizarea și absorbția adecvată. Luați vitamina D și vitamina K ca exemplu: ele lucrează împreună pentru a asigura o reglare adecvată a nivelului de calciu. În timp ce vitamina D este responsabilă pentru creșterea absorbției calciului din alimente, vitamina K controlează dacă calciul va ajunge la oase și dinți sau la țesuturile moi (vasele de sânge, rinichii).

Calcificarea vaselor de sânge poate duce la probleme grave de sănătate, deci asigurarea unui aport sănătos de vitamina K este importantă dacă doriți să profitați la maximum de vitamina D. Disponibilă. Vorbind despre asta, asigurați-vă că vedeți noul nostru produs - Sunny Wit Oil/Sunny Vit Oil 2000 UI - Vitamina D3.

Vitamina D, care acționează și ca un hormon steroid, este vitală pentru prevenirea multor boli, inclusiv, dar fără a se limita la diabetul de tip 2, degenerescența maculară legată de vârstă (principala cauză de orbire), boala Alzheimer, bolile de inimă și peste 10 diferite tipuri de cancer (inclusiv cancer de piele). Vitamina D își arată, de asemenea, capacitatea de a combate infecțiile în tratamentul tuberculozei, pneumoniei, răcelii și gripei.

Deoarece magneziul joacă un rol important în multe dintre procesele biologice implicate în reglarea dispoziției, este posibil să îl căutați într-un supliment de magneziu. La rândul lor, cercetătorii consideră că „suplimentele de magneziu pot fi o alternativă sau supliment rapid, sigur și ușor disponibil pentru reglarea nivelurilor de antidepresive utilizate pentru tratarea depresiei”.

De ce niveluri ridicate de vitamine D sunt recomandate

Știați că puteți folosi vitamina D și magneziu pentru a pierde în greutate? Există studii care demonstrează că lucrează împreună în acest scop.

Un studiu din 2013 publicat în Journal of Nutrition a constatat că aportul mai mare de magneziu s-a corelat cu niveluri mai scăzute de glucoză în post și insulină, markeri strâns legați de creșterea în greutate. Deși există și alte lucruri de luat în considerare - o dietă echilibrată și un aport caloric controlat, magneziul poate fi un plus util în lupta împotriva creșterii în greutate.

Pe fondul cazurilor în creștere de boli cardiovasculare, trebuie să avem grijă cu toții să menținem nivelurile sănătoase ale tensiunii arteriale. Vitamina D și magneziul sunt o combinație care poate ajuta în acest sens.

Ca și în cazul altor probleme de sănătate, hipertensiunea arterială este asociată cu niveluri scăzute de vitamina D, deși sunt necesare mai multe cercetări pentru a determina dacă vitamina D este cauza sau efectul. Cu siguranță, grupul de studiu în acest caz este mare - 155.000 de oameni din Europa și America de Nord, deci conexiunea nu poate fi ignorată. Pentru fiecare creștere de 10% a nivelului de vitamina D, indivizii se bucură de o reducere de 8,1% a riscului de hipertensiune.

Persoanele cu atacuri de migrenă au, de asemenea, adesea un deficit de magneziu, uneori nedetectat. În mai multe studii, participanții au luat suplimente de magneziu, care au redus incidența atacurilor de migrenă cu 41,6%, comparativ cu 15% în grupul placebo.

Concluzia este un alt motiv serios pentru a evita deficiența de magneziu.

Și întrucât subiectul se dovedește a fi vast, în articolul următor vom analiza ce combinații de vitamine și minerale se potrivesc bine cu magneziul și cum ar trebui luate.