nutritive

Nu se știu prea multe despre vitamina F. De obicei, oamenii se bazează pe vitaminele A, E sau B mai cunoscute, de exemplu, uitând sau chiar neștiind despre ceilalți.

Vitamina F constă din acizi grași nesaturați, inclusiv linoleic (Omega-3) și arahidonic (Omega-6). Datorită conținutului său, a primit și un astfel de nume (prima literă a grăsimii engleze). Acesta nu este un motiv de îngrijorare, deoarece grăsimile naturale sunt necesare pentru toată lumea, fără excepție, chiar dacă o persoană respectă o dietă pentru pierderea în greutate.

Vitamina poate afecta greutatea numai dacă este abuzată.

De ce este nevoie de vitamina F?

Deficiența substanței este cauza unui număr de boli de care suferă mulți oameni și nu știu unde și de ce au apărut. La prima vedere, aceste probleme de sănătate par nesemnificative, dar au un impact asupra vieții unei persoane.

Cele mai frecvente boli rezultate din deficitul de vitamina F sunt:

  • Probleme de piele. Dacă pielea este uscată, descuamată și are un aspect nesănătos, acesta este un semn sigur că corpul dumneavoastră are nevoie de vitamina F. În unele cazuri, este posibil să observați o erupție cutanată și acnee fără niciun motiv.
  • Obezitatea. Pentru unii poate părea paradoxal faptul că acizii grași insuficienți provoacă obezitate, dar aceasta are o explicație logică și simplă: corpul nostru are nevoie de grăsimi naturale și, atunci când nu le oferim, începe să le obțină prin alimente dăunătoare.
  • Probleme de tensiune arterială. În primul rând, crește brusc.
  • Scăderea imunității. Persoanele care nu au suficientă vitamină pot răci aproape în fiecare lună în perioadele mai reci ale anului.
  • Depresie și stres. Vitamina F stimulează activitatea corpului uman și fără să apară substanța, oboseala, somnolența și starea de spirit proastă.

Surse de vitamina F.

Cea mai mare cantitate de vitamină este conținută de pești. Oamenii de știință au arătat că persoanele care consumă mult din acesta sunt mai puțin afectate de bolile sistemului cardiovascular. Vitamina se găsește de obicei la peștii de mare. De două ori pe săptămână este bine pentru ea să fie prezentă în meniu pentru a obține cantitatea necesară.

Alte alimente bogate în vitamina F sunt: ​​nuci, fructe uscate, avocado, fulgi de ovăz, grăsimi vegetale (ulei de măsline, floarea soarelui și soia), susan și coacăze negre.

Uleiul de pește are, de asemenea, un conținut ridicat de substanță.

Vitamina este folosită și în cosmetică. Pentru a îmbunătăți starea pielii, se fac măști de față care conțin acizi grași. De exemplu, combinația dintre măr ras și ulei de măsline este extrem de eficientă.