Publicat 17.09.2014 17:56:37
Categorii Suplimente nutritive

este miligrame Vitamina

Vitaminele solubile în apă sunt cele mai frecvente vitamine. Se găsesc în multe dintre produsele pe care le consumăm în timpul zilei. În acest articol vom comenta principalele beneficii ale acestor vitamine și conținutul lor în alimente.


1. Vitamina B1 (tiamina) - aceasta este principala vitamina a grupului B, care acționează asupra metabolismului - carbohidrați, proteine, grăsimi și apă. Completează compoziția multor enzime care descompun acidul piruvic, care se formează prin descompunerea glucozei, a grăsimilor și a proteinelor. Odată cu acumularea de acid piruvic, apar procese inflamatorii care duc la atrofie musculară, probleme digestive și insuficiență cardiacă.
Vitamina B1 se găsește cel mai frecvent în leguminoase, lapte și gălbenușuri de ou. Sinteza sa în organism este redusă și insuficientă pentru a satisface nevoile noastre zilnice. Doza zilnică recomandată este de 1 - 1,3 miligrame.


2. Vitamina B2 (Riboflavina) - aceasta este una dintre cele mai comune și populare vitamine. Acțiunea acestei vitamine este largă. Participă la procesele oxidative, susține acțiunea enzimelor și joacă un rol important în metabolism. Riboflavina afectează creșterea celulară și promovează creșterea corpului. Deficitul de vitamina B2 cauzează următoarele probleme: creștere sternă, răni ale pielii și inflamație a corneei ochilor. Doza zilnică recomandată este de 1-1,3 miligrame.


3. Vitamina B3 (niacina) - această vitamină susține acțiunea enzimelor care sunt responsabile pentru eliberarea energiei din alimentele pe care le consumăm. Corpul nostru produce niacină în cantități deosebit de mari prin descompunerea aminoacidului triptofan. Deficitul de niacină se manifestă prin răni mici pe piele și părți moi ale corpului, ceea ce duce ulterior la gută. Cea mai bună sursă de vitamina B3 este ficatul. Puiul și carnea roșie conțin, de asemenea, cantități mari din această vitamină solubilă în apă.


4. Vitamina B5 (Pantenol) - împreună cu alte vitamine B, pantenolul ajută la transformarea alimentelor în energie, îmbunătățește sinteza grăsimilor și ameliorează durerea în rănile arse. De asemenea, reduce inflamația pielii și accelerează procesele de vindecare. Vitamina B5 se găsește în cele mai mari cantități în nuci, pește, carne și este, de asemenea, sintetizată în cantități deosebit de mari de bacteriile din intestinele noastre. Aportul zilnic recomandat este de 5-6 miligrame.


5. Vitamina B6 (piridoxină) - aceasta este o combinație de 3 vitamine (piridoxol, piroxal și piridoxamină) și ca și vitamina B2 intră ca o coenzimă auxiliară de peste 50 de enzime. De asemenea, susține metabolismul grăsimilor și proteinelor din organism. Corpul nostru primește suficient piridoxină, dar în caz de deficiență există anemie și întârziere a creșterii. Această vitamină este cea mai frecventă în ficat, pui și carne roșie, precum și în culturile de grâu. Doza zilnică recomandată este de 1,2 - 1,6 miligrame.


6. Vitamina B7 (Biotina) - în combinație cu alte vitamine B, biotina ajută la transformarea alimentelor în energie și joacă un rol important în sinteza proteinelor. Este important pentru rezistența oaselor, părului și unghiilor. Cu deficit de biotină, se observă întârzierea creșterii și crize nervoase. Biotina se găsește cel mai frecvent în gălbenușuri de ou, brânză și nuci.


7. Vitamina B9 (acid folic) - Această vitamină este necesară pentru fiecare sportiv care dorește să îmbunătățească funcția musculară și să crească masa musculară. Este implicat în sinteza aminoacizilor, care favorizează creșterea musculară. Acidul folic se găsește cel mai frecvent în leguminoase, legume și nuci. Este sintetizat în mod natural în organele noastre interne. Aportul zilnic recomandat este de aproximativ 250 micrograme.


8. Vitamina B12 (cianocobalamină) - este extrem de importantă pentru fiecare sportiv. Stimulează factorul antianemic, care stimulează hematopoieza. Vitamina B12 se găsește cel mai frecvent în produsele de origine animală - carne și ouă. Aportul zilnic recomandat este de aproximativ 3 micrograme.

Acestea sunt principalele vitamine B solubile în apă. Sunt extrem de importante pentru diviziunea celulară și hematopoieză. Un complex de vitamine B ar ajuta la creșterea masei musculare și la îmbunătățirea semnificativă a sănătății dumneavoastră.
În a doua parte vom analiza mai detaliat o vitamină destul de comună - C. Totul despre cea mai populară vitamină - natura, beneficiile și dozele, veți afla în următoarea parte a articolului.