În plus față de informațiile genetice pe care le primim de la părinții noștri, nutriția adecvată și aportul adecvat de vitamine vă pot sprijini creșterea. Pentru a atinge înălțimea maximă, trebuie să vă asigurați sănătatea oaselor. Trebuie să oferiți corpului dvs. cele mai bune substanțe nutritive, astfel încât să poată crește.

susțin

Vitaminele care au cel mai puternic efect asupra creșterii sunt:

  • Vitamina D

Vitamina D este principala vitamină responsabilă de rezistența și creșterea oaselor. Deficiența sa în copilărie și copilărie poate duce la întârzierea creșterii și dezvoltarea copilului. Dacă o persoană nu reușește să sintetizeze suficient din această vitamină, oasele și dinții îi devin ușor fragili. Pentru a obține suficientă vitamina D, trebuie să petreceți cel puțin 30 de minute pe zi în lumina soarelui. De asemenea, puteți mânca alimente bogate în această vitamină, precum ulei de pește, ficat, lapte, ouă, ciuperci, citrice.

  • Vitamina B1

Această vitamină favorizează și creșterea. Pe lângă faptul că, consumând alimente care conțin vitamina B1, vă puteți ajuta să atingeți creșterea maximă, această vitamină ajută la digestie, protejează inima și sistemul nervos. Unele dintre alimentele din care puteți obține vitamina B1 sunt drojdia de bere, tărâțele de grâu și orez, nucile, carnea de porc.

  • Vitamina B2

Cunoscută și sub numele de riboflavină, această vitamină este extrem de importantă pentru creștere. Susține creșterea oaselor, unghiilor și părului. Se mai numește și factor de creștere, deoarece vitamina B2 este necesară organismului în principal pentru sinteza proteinelor. Alimentele bogate în vitamina B2 sunt ouăle, peștele, laptele și legumele cu frunze verzi.

  • Vitamina C

Această vitamină se mai numește acid ascorbic și ajută la menținerea rezistenței oaselor și a dinților, deoarece aportul său regulat favorizează creșterea. Vitamina C are proprietăți antioxidante și reduce riscul de boli și astfel asigură și creșterea înălțimii. Alimentele bogate în vitamina C sunt ardeii, roșiile, kiwi-urile, broccoli, citricele și fructele de pădure.

  • Vitamina A

Unii dintre noi cunosc această vitamină sub numele de retinol. Este implicat în procesul de creștere osoasă și stimulează creșterea, deoarece ajută la formarea de celule noi în corp. Puteți obține vitamina A din produse lactate, ouă, carne de vită, somon, morcovi, roșii, ardei și legume cu frunze verzi.