piele

Pielea este cel mai mare organ uman și o reflectare a lumii interioare a corpului. Este legătura de legătură dintre corpul nostru și lumea din jurul nostru și în fiecare moment reacționează la influențele sale.

Pentru a avea o piele frumoasă, nu este suficient să avem doar îngrijire cosmetică, ci trebuie să o hrănim și din interior în mod regulat. Mâncarea pe care o consumăm afectează în mod direct starea pielii. Deficiența sau lipsa completă a unor vitamine îi afectează imediat starea.

Vitaminele s-au dovedit a fi principalul agent care protejează pielea de îmbătrânire și accelerează regenerarea celulelor sale. O dietă echilibrată și aportul de vitamine mențin pielea sănătoasă, moale și strălucitoare. De aceea este important să consumați o dietă variată și sănătoasă, iar în timpul anotimpurilor de tranziție, când pielea este mai vulnerabilă, să obțineți vitamine sub formă de suplimente alimentare.

Ce vitamine sunt importante pentru sănătatea și vitalitatea pielii noastre?

Acizi grași esențiali

Acizii grași esențiali au două funcții importante în organism - sunt o componentă importantă a membranei celulare și sunt implicați în producția de eicosanoizi.

Două grăsimi esențiale - omega-3 și omega-6 - sunt deosebit de importante pentru sănătatea pielii. Acești acizi polinesaturați au efecte antiinflamatorii și antialergice. Acizii grași Omega-3 și Omega-6 fac parte din structura membranelor celulare și asigură integritatea și viabilitatea celulei, îmbunătățesc funcțiile sale de barieră. Ele ajută la reținerea apei în celule și au grijă de flexibilitatea și prospețimea pielii.

Acizii grași esențiali sunt implicați în formarea substanțelor care protejează pielea de influențele externe dăunătoare - eicosanoizi.

Lipsa acizilor grași omega-3 și omega-6 determină deshidratarea și pierderea apei prin piele. Cu un deficit de acizi grași omega-3 și omega-6, pielea devine uscată, sensibilă și predispusă la procesele inflamatorii. Acizii grași Omega-3 și Omega-6 se găsesc în cantități mari în fructele de mare și peștii de mare.

Vitamina A și beta-caroten

Vitamina A reglează funcțiile glandelor sebacee și sudoripare, controlează formarea keratinei și participă la regenerarea celulelor pielii. Deficitul de vitamina A poate fi ușor recunoscut pe pielea uscată și aspră. Deficitul de vitamina A este unul dintre motivele dezvoltării unor boli ale pielii, cum ar fi acneea, seboreea etc.

Beta-carotenul este o formă vegetală a vitaminei A, pe care organismul o transformă în vitamina A. Atunci când este nevoie. Beta-carotenul are un efect antioxidant și protejează pielea de îmbătrânirea prematură. Vitamina A este conținută în principal în produse de origine animală - lapte, ulei de pește, ficat etc.

Vitamina C

Vitamina C este implicată în procesul de metabolism al glucidelor și elimină daunele cauzate de radicalii liberi care cauzează ridurile și îmbătrânirea prematură a pielii. Are acțiune antiinflamatoare și antialergică, îmbunătățește mecanismele de apărare ale pielii. Cu deficit de vitamina C, pielea devine uscată, subțire și palidă, apare adesea pigmentare subcutanată caracteristică. Sursele de vitamina C sunt aproape toate fructele și legumele, iar conținutul său cel mai mare este în lămâi, kiwi și căpșuni.

Vitamina E.

Vitamina E, numită și vitamina tinereții, este unul dintre cei mai puternici antioxidanți care ne protejează corpul de efectele nocive ale radicalilor liberi. Această vitamină valoroasă are un puternic efect regenerant, stimulează reînnoirea celulelor, are un efect hidratant și redă umezeala și prospețimea pielii. Folosit pentru tratarea pielii uscate și intolerante, eczemelor și lichenilor. Conținut în ulei vegetal și animal, ficat, cereale și multe altele.

Magneziu

Magneziul este implicat activ în metabolismul pielii și are efecte antiinflamatorii și antialergice. Scurtează perioada de vindecare și regenerare a pielii în caz de vătămare. Se găsește în cele mai mari cantități în leguminoase.

Zincul este implicat în producția de colagen, accelerează regenerarea pielii și are grijă de pigmentarea normală. Cu deficit de zinc, pielea devine sensibilă și uscată, apar riduri și pete. Zincul se găsește la păsările de curte, ouăle, ficatul, leguminoasele și multe altele.