Vedeți ce alimente sunt bogate în ele

care

Galerie

Afecțiunile pe care le experimentăm în perioada premenstruală, precum și chiar în zilele ciclului menstrual, se pot agrava din cauza lipsei anumitor vitamine și minerale. De exemplu, atunci când corpul are un deficit de vitamine B, atunci suntem mai iritabili, ne simțim obosiți.

Ce alți nutrienți sunt importanți pentru sănătatea femeilor în timpul menstruației?

Magneziul este unul dintre cele mai importante minerale pentru sănătatea femeilor, în special în perioadele din jurul ciclului menstrual. Poate ajuta la reducerea crampelor abdominale, a spasmelor musculare în general și a echilibrului dispoziției. Pe lângă suplimentele alimentare, magneziul poate fi obținut prin consumul unor alimente utile potrivite dietei noastre. Exemple bune de astfel de alimente sunt semințele de dovleac, spanacul, somonul, varza și orezul brun.

Un alt mineral important pentru femei. Deficitul său poate duce la anemie. După cum știm, în timpul ciclului menstrual, nivelurile de fier sunt mai mici. De aceea, în acele zile este important să ne saturăm de ea. Acest lucru va reduce riscul de oboseală, epuizare.

Hemoglobina este un tip de proteină care conține fier și este responsabilă pentru transportul oxigenului în tot corpul. Nivelurile scăzute de hemoglobină sunt asociate cu deficit de fier, ceea ce duce la deficit energetic și la alte afecțiuni. Adăugați în dietă mai multe smochine, caise uscate, tahini de susan, legume cu frunze, carne roșie, ficat, pește, ouă.

Zincul este un mineral care joacă un rol important în sinteza hormonilor, incluzând estrogenul și progesteronul. Este important pentru procesul menstruației, este important pentru regularitatea sa, reduce riscul de ovare polichistice, reduce durerea în timpul ciclului.

Mai multe despre acest subiect

Are efect antiinflamator, blochează excesul de testosteron și cortizol, ajută la îmbunătățirea stării pielii, reducând aspectul cosurilor. Ce alimente îl conțin în cantități mai mari, vezi aici.

Acizi grasi omega-3

Dureri abdominale, cefalee. Toate simptomele legate de ciclul menstrual, care se datorează adesea unui biochimic inflamator numit prostaglandină. Acizii grași omega-3 benefici au acțiune antiinflamatorie. Adăugați în meniu mai mult pește, nuci, semințe de in măcinate, tahini de susan. Sunt surse excelente de acizi grași.