Mulți oameni consideră părul frumos ca un semn de sănătate și frumusețe. În sexul opus, acționează subconștient chiar și ca un semnal al fertilității unei femei.

vitaminele

Ca orice altă parte a corpului nostru, părul are nevoie, de asemenea, de o varietate de substanțe nutritive pentru a fi sănătoși și pentru a crește. De fapt, căderea părului este asociată cu o serie de deficiențe nutriționale.

Desigur, factori precum vârsta, genetica și hormonii afectează și creșterea părului, dar aportul optim de nutrienți este esențial.

1. Vitamina A.

Toate celulele au nevoie de vitamina A pentru creștere. Aceasta include părul, țesutul cu cea mai rapidă creștere din corpul uman.

Vitamina A ajută, de asemenea, glandele pielii să producă sebum. Sebul hidratează pielea capului și ajută la menținerea sănătății părului. Prin urmare, dietele cu deficit de vitamina A pot duce la mai multe probleme, inclusiv la căderea părului.

Deși este important să obțineți suficientă vitamină A, prea multă din această vitamină poate fi periculoasă. Studiile arată că supradozajul cu vitamina A poate contribui și la pierderea părului.

Cartofii dulci, morcovii, dovlecii, spanacul și varza sunt bogate în beta-caroten, care este transformat în vitamina A.

Vitamina A poate fi găsită și în produsele de origine animală precum laptele, ouăle și iaurtul. Uleiul din ficat de cod este o sursă excelentă.

2. Vitamine B

Una dintre cele mai renumite vitamine pentru creșterea părului este biotina vitaminei B. Studiile au legat deficitul de biotină de căderea părului. Deficiența sa este rară, deoarece se găsește într-o gamă largă de alimente.

Alte vitamine B contribuie la crearea celulelor roșii din sânge care transportă oxigenul și substanțele nutritive către scalp și foliculii de păr. Aceste procese sunt importante pentru creșterea părului.

Puteți obține vitamine B din multe alimente, inclusiv cereale integrale, migdale, carne, pește, fructe de mare și legume cu frunze întunecate.

În plus, alimentele de origine animală sunt surse bune de vitamina B12. Deci, dacă urmați o dietă vegetariană sau vegană, luați în considerare administrarea unui supliment.

3. Vitamina C

Vitamina C este un puternic antioxidant care ajută organismul să se protejeze de stresul oxidativ cauzat de radicalii liberi.

În plus, corpul dumneavoastră are nevoie de vitamina C pentru a crea o proteină cunoscută sub numele de colagen - o parte importantă a structurii părului.

De asemenea, vitamina C vă ajută corpul să absoarbă fierul - un mineral necesar pentru creșterea părului.

Căpșunile, ardeii, măceșii și citricele sunt surse bune de vitamina C.

4. Vitamina D

Nivelurile scăzute de vitamina D sunt asociate cu alopecia, termenul tehnic pentru căderea părului.

Studiile arată, de asemenea, că vitamina D poate ajuta la crearea de noi foliculi - porii mici ai scalpului unde crește părul nou.

Adevăratul rol al vitaminei D în creșterea părului nu a fost dovedit științific în această etapă. Cu toate acestea, se recomandă adesea dacă cineva suferă de căderea părului.

Corpul dumneavoastră produce vitamina D prin contactul direct cu razele solare. Sursele alimentare bune de vitamina D includ pește gras, ulei de ficat de cod, unele ciuperci și alimente îmbogățite.

5. Vitamina E.

La fel ca vitamina C, vitamina E este un antioxidant care poate preveni stresul oxidativ.

Într-un studiu, persoanele cu căderea părului au avut o creștere cu 34,5% a creșterii părului după ce au adăugat vitamina E timp de 8 luni. Grupul placebo a avut doar o creștere de 0,1%.

Semințele de floarea-soarelui, migdalele, spanacul și avocado sunt surse bune de vitamina E.

6. Fier

Fierul ajută celulele roșii din sânge să transporte oxigenul către celule. Acest lucru îl face un mineral important pentru multe funcții ale corpului, inclusiv creșterea părului.

Deficitul de fier, care provoacă anemie, este o cauză majoră a căderii părului. Este deosebit de frecvent la femei.

Alimentele bogate în fier includ midii, stridii, ouă, carne roșie, spanac și linte.

Trebuie să luați suplimente pentru păr?

Mâncarea este cea mai bună sursă de vitamine de care aveți nevoie pentru creșterea părului. Cu toate acestea, dacă nu reușiți să obțineți suficient prin dieta dvs., suplimentele pot fi de ajutor. Conform cercetărilor, suplimentele funcționează cel mai bine la persoanele care au deja o deficiență. În plus, dozele mari de vitamine și minerale pot fi dăunătoare dacă nu sunteți deficitar. Prin urmare, luați-le numai după consultarea unui medic. Sau pur și simplu adăugați-le în meniul dvs.

    Cuvinte cheie:
  • păr
  • creştere
  • crestere rapida
  • păr sănătos
  • vitamine
  • suplimente
  • милабг

Mila/Îngrijirea părului și a unghiilor

Este bine ca părul să doarmă cu balsam

Hrănirea profundă a părului este probabil cel mai important pas în îngrijirea rutină a părului. Unele fete cu părul creț sau foarte obosit primesc chiar hrană profundă cu o mască sau un balsam pentru

Cauzele căderii părului

Ne trecem o mână prin păr și rămâne în el un întreg pachet. Suntem copleșiți de anxietate și în mod firesc apare întrebarea de ce ni se întâmplă acest lucru. Există mai multe motive principale

Alb și frumos? Ai pariat

Poate că ai ajuns la sfârșitul anilor 30 sau 40 și ai deja primele monede de argint în păr. Cochetează fără rușine în jurul templelor tale și îți strigă în urechi ceea ce știi deja

12 tipuri de păr. Aflați ce vă aparține!

Părul și coafura sunt unul dintre cele mai importante elemente ale aspectului spectaculos al fiecărui bărbat, în special al femeilor. Este extrem de important ca coafura dvs. să nu urmeze doar ultimele țipete ale modei

6 sfaturi pentru un păr lung și mai bun

Părul lung este extrem de frumos și oferă o feminitate unică, dar numai dacă nu este înflorit, subțiat și rupt. Pentru că să ai părul frumos și lung

5 trucuri pentru unghii perfecte

Nu avem întotdeauna timp și bani pentru a vizita manichiuri, dar îngrijirea unghiilor frumoase se poate face acasă. Albirea lămâii Din păcate, faptul