Ești sigur că copiii tăi primesc suficiente vitamine și minerale? Mai gandeste-te!

vitaminele

Ești sigur că copiii tăi o primesc? cantitate suficientă de vitamine și minerale? Mai gandeste-te!

Studiile arată că o proporție mare de adolescenți nu iau suficient calciu, vitamina E, zinc și fier. Tendința este îngrijorătoare, deoarece duce la o serie de probleme de sănătate.

Aport insuficient de calciu și vitamina D., de exemplu, poate fi cauza oaselor slabe care sunt mai predispuse la fracturi. Și anemia cu deficit de fier ușor duce adesea la probleme de comportament, învățare și concentrare la școală.

Vestea bună este că vitaminele și mineralele necesare copiilor pot fi obținute mai ușor decât crezi cu o dietă adecvată. Corpul copilului absoarbe mai bine substanțele necesare corpului său din alimente.

Multivitaminele pot fi de ajutor dacă copilul dumneavoastră este pretențios în ceea ce privește mâncarea și este dificil să obțină o dietă echilibrată și variată. Cu toate acestea, este bine ca părinții să se concentreze pe oferirea de alegeri alimentare sănătoase în loc să se bazeze pe multivitamine pentru a compensa alimentația slabă.

O mare varietate de pot fi găsite acum pe piață alimente sănătoase și funcționale pentru copii. Acestea sunt produse dezvoltate sub controlul strict al specialiștilor în nutriția bebelușilor și al reprezentanților BPA.

Acestea sunt destinate consumului specific copiilor și, prin urmare, nu conțin adaos de glutamat monosodic, nitrit de sodiu, gluten, coloranți și soia, ceea ce le face nu numai sigure, ci și utile pentru sănătatea copiilor.

Astfel, de exemplu, sunt carnati, pentru producția cărora se folosește carne slabă de calitate și care sunt îmbogățite suplimentar cu grupa principală de vitamine ACE, precum și cu calciu extras din lapte. Suplimentele ajută la întărirea sistemului imunitar și a creșterii copilului.

Iată o listă de vitamine și minerale esențiale care ar trebui să facă parte din dieta fiecărui copil, împreună cu sfaturi despre cum să oferiți acești nutrienți esențiali chiar și celor mai exigenți copii mici.

Vitamina A

De ce este importantă: Vitamina A este, de asemenea, cunoscută sub numele de „vitamina de creștere”. Joacă un rol cheie în creșterea copilului, asigurând vederea normală și dezvoltarea dinților și oaselor. Crește rezistența organismului la diferite infecții, făcându-l un stimulent imunitar puternic. Alimentele bogate în vitamina A includ: lapte, ficat, brânză și spanac. Fructele și legumele portocalii și galbene, morcovii, dovleacul și cartofii dulci sunt, de asemenea, surse excelente.

Care este doza zilnică necesară:

de la 1-3 ani: 300 mg/zi
de la 4-8 ani: 400 mg/zi
de la 9-13 ani: 600 mg/zi

Cum să oferiți copilului vitamina A:

O jumătate de pahar de suc de morcovi oferă copilului dumneavoastră cantitatea zilnică necesară de vitamina A. Dacă copilului dumneavoastră nu îi plac legumele crude, încercați un sandviș cu cârnați de morcovi. Sau piure de cartofi dulci și morcovi ca garnitură la felul principal.

Vitamina C

De ce este important: Vitamina C ajută organismul să reziste situațiilor stresante, crește imunitatea și favorizează absorbția fierului. Prin urmare, aportul său zilnic prin nutriție este necesar în special copilului. Ardeii, citricele și sucurile, căpșunile, roșiile, mango și broccoli sunt toate bogate în vitamina C.

Care este doza zilnică necesară:

de la 1-3 ani: 15 mg/zi
de la 4-8 ani: 25 mg/zi
de la 9-13 ani: 45 mg/zi

Cum să oferiți copilului vitamina C:

O portocală conține 70 mg de vitamina C. Păstrați un bol cu ​​fructe proaspete pe masă, astfel încât copiii să o poată lua cu ușurință oricând vor. Adăugați fructe în chifle, clătite și iaurt, fulgi de ovăz sau cereale. Ardeii roșii și verzi umpluți cu brânză sunt potriviți mai ales vara.

Vitamina E.

De ce este important: Vitamina E este un puternic antioxidant, participă la procesele pubertății și asigură buna funcționare a sistemului muscular și nervos al copilului. Uleiurile vegetale, nucile și semințele sunt bogate în vitamina E. Vitamina E se găsește și în cerealele integrale, legumele cu frunze, vinete, morcovi, unele fructe, cum ar fi mure, afine, avocado.

Care este doza zilnică necesară:

de la 1-3 ani: 6 mg/zi
de la 4-8 ani: 7 mg/zi
de la 9-13 ani: 11 mg/zi

Cum să oferiți copilului vitamina E:

O mână de migdale are mai mult de 7 mg de vitamina E. Adăugați germeni de grâu la fulgi de ovăz, piure de cartofi și de ce nu chiftele. Se toarnă verdele și se presară cu migdale feliate sau semințe de floarea soarelui. Combinați migdale uscate, semințe de floarea soarelui și fructe uscate pentru micul dejun al copilului dumneavoastră.

Calciu

De ce este important: Calciul reprezintă aproximativ 1,5% din greutatea corporală totală. Este extrem de important pentru construirea și menținerea rezistenței și densității dinților și oaselor copiilor.
Care este doza zilnică necesară:

de la 1-3 ani: 500 mg/zi
de la 4-8 ani: 800 mg/zi
de la 9-13 ani: 1.300 mg/zi

Cum să furnizați copilului calciu:

Un pahar de lapte (chiar și lapte degresat și ciocolată) conține aproximativ 300 mg de calciu.
Iaurtul, brânza și chiar budinca vă pot ajuta să vă oferiți copilului cantitățile necesare de calciu. Sursele alternative sunt spanacul, varza, migdalele și laptele de soia fortificat cu calciu, sucul și altele. alimente funcționale.