leshchinsky

Acest lucru este asigurat de kinetoterapeutul belarus Vladimir Leshchinsky, pe care cititorii noștri îl cunosc dintr-o publicație anterioară.

Într-un interviu acordat unei publicații populare de sănătate, el explică în mod clar modul în care starea picioarelor ne afectează sănătatea, unde să obținem „articulațiile” de pe picioare și cum să evităm intervenția chirurgicală.

- Domnule Leszczynski, în lunile de autoizolare, oamenii nu au putut să se miște suficient și au început să se plângă de dureri articulare. Cât de periculoasă este hipodinamia și ce exerciții vă pot ajuta?

- Nu este un secret faptul că activitatea fizică redusă scade tonusul muscular; în plus, creșterea în greutate și doar aceste două motive sunt suficiente pentru a începe durerile articulațiilor. Oamenii nu au avut ocazia, iar unii - și dorința de a se mișca mai mult, dar a rămas obiceiul de a mânca regulat, nu au dispărut.

Sunt puțini cei care fac gimnastică acasă. În această situație, vă sfătuiesc să încercați trei exerciții simple cu greutatea corpului: pentru că mușchii picioarelor fac genuflexiuni; pentru partea de mijloc a corpului este important să se întărească mușchii abdominali și cei ai spatelui, pentru brațe și centura de umăr - flotări.

Dacă doriți să reveniți la normal, trebuie să faceți 100 de exerciții pe zi din fiecare dintre aceste trei tipuri. Le puteți împărți în părți: după micul dejun, după prânz și după muncă. Dacă reușiți să restabiliți tonusul muscular, atunci articulațiile nu vă vor răni.

Deoarece toate articulațiile din corpul uman - pe picioare, pe genunchi, șolduri, de asemenea - mușchii sunt atașați de ele. Dacă mușchii sunt slabi, apar modificări cronice la nivelul articulațiilor, care ulterior se dezvoltă în artrită, osteoartrită etc.

- Și cum vă imaginați că cititorii noștri de 60 de ani fac 100 de apăsări abdominale pe zi?

- Cel mai important lucru este să efectuați corect exercițiile. De exemplu, nu au nevoie să-și întindă picioarele, trebuie să le îndoaie la genunchi, așa că le va fi mai ușor, deoarece mușchiul rectus abdominis va fi implicat activ (mușchi lung, plat, bandat, construind partea din față a peretelui abdominal.

Se află pe latura liniei medii și constă din fascicule musculare longitudinale cu direcție verticală).

Și încă un lucru: în toate cele trei exerciții, respirați la început și când încep mișcările de pliere-desfășurare, apoi expirați. Această abordare crește eficiența exercițiilor de mai multe ori.

Voi repeta că picioarele ar trebui să fie îndoite la genunchi, pentru că dacă te culci cu picioarele întinse, cu mâinile în spatele capului și începi să faci brusc un „cuțit pliant”, coloana vertebrală nu este pregătită pentru mișcări atât de bruște și o persoană se poate răni.

Este important să întăriți mușchii abdominali și pe cei din spate, astfel încât să existe o armonie între mușchii din față și cei din spate. Abordarea greșită este aceea că majoritatea oamenilor fac sit-up-uri fără să acorde atenție spatele lor.

- Este adevărat că problemele piciorului au consecințe asupra întregului corp?

- Piciorul este fundamentul întregului corp. Dacă este puternic, își îndeplinește bine funcția de amortizare - genunchii, bazinul și întregul corp vor sta în poziție verticală și frumoase, ca o casă frumoasă și sănătoasă.

Dacă piciorul este slab, încep tulburările, care se manifestă prin durere la genunchi și șolduri. Oasele pelvine încep să se schimbe, apar proeminențe, hernii de disc, iar partea inferioară a spatelui și a picioarelor durere. Durerea se deplasează până la gât.

Dacă aveți probleme la piciorul drept, sunteți ușor înclinat în lateral. Dar nu există nici o modalitate de a merge, aplecându-se spre dreapta și începeți să compensați această tulburare cu mușchii gâtului și taliei pe partea stângă.

De aici durerea de cap, deoarece arterele din gât sunt comprimate, crescând tensiunea arterială. Prin urmare, mai întâi trebuie să vă puneți picioarele în ordine - atunci corpul va fi sănătos.

În medicina chineză și coreeană, se spune următoarele: „Nu vă grăbiți să vă vindecați unde doare, găsiți cauza”. Mulți oameni se plâng că au mers la diferiți medici, au luat pastile și nu s-a schimbat nimic.

Tocmai pentru că trebuie căutată întotdeauna cauza, nu consecința tratată. Durerea este un semnal pentru corp, este compensatorie. Unii mușchi sunt supraîncărcați, obosiți, dar cauza nu constă în durere.

- Din câte știm din copilărie, principala problemă cu picioarele sunt picioarele plate.

- Trebuie clarificat din ce provine. În primul rând este supraponderalitatea, ceea ce reprezintă o povară suplimentară pentru picior.

Încălțăminte necorespunzătoare afectează, de asemenea, rănile și stilul de viață sedentar. O altă problemă este așa-numitul deformarea valgusului (articulațiile) picioarelor. În 90% din cazuri, femeile suferă.

Oamenii de știință au descoperit că problema apare după naștere: oasele pelvine se extind, mușchii se relaxează și se întind - și de-a lungul lanțului muscular această relaxare este transmisă la genunchi și picioare.

Ligamentele și mușchii picioarelor sunt mici, reacționează rapid la supraponderalitate după naștere. Dacă mușchii și ligamentele picioarelor sunt tonifiate, astfel de probleme nu vor apărea.

- Și cum să tonifiez picioarele pentru a nu duce la o intervenție chirurgicală la gleznă?

- Este important să recunoaștem primele simptome: dacă femeia seara, când se întoarce acasă, simte picioarele umflate și obosite, acesta este primul semnal.

Dacă circulația sângelui și fluxul limfatic sunt perturbate, atunci activitatea ligamentelor și a mușchilor sa deteriorat, iar trofismul țesutului osos începe să fie perturbat. Și trebuie să facă prevenire: să mute o minge de cauciuc cu piciorul, să-și frece picioarele, să facă automasaj.

Dacă stați ore în șezut la birou, vasele de sânge din partea inferioară a săracilor sunt comprimate, circulația venoasă este perturbată. Așadar, încearcă să te obișnuiești să te trezești la fiecare 40 de minute, mișcându-te, este util să ridici degetele de la picioare și să-ți relaxezi călcâiele, mișcă sângele.

Pentru picioarele umflate seara, faceți băi calde, faceți masaj la picioare și, pentru ca piciorul să reziste încărcăturii zilnice, trebuie să întăriți sistematic mușchii picioarelor.

Există o metodă inventată de preotul german Sebastian Kneipp - mersul desculț pe nisip, pe pietriș mic, pe iarbă. Apoi, scufundați-vă picioarele în apă călduță și veți experimenta senzații plăcute neașteptate și se vor recupera în doar 10-15 minute.

- Ce este cel mai dăunător picioarelor noastre?

- Când fetele și femeile poartă tocuri înalte, sunt forțate să se aplece înainte și să rămână într-o poziție normală, întreaga încărcătură cade pe talie.

De aici, proeminențele și herniile de disc din spatele inferior. Tenisii și pantofii sport, mai ales dacă picioarele tinerilor nu sunt încă modelate, provoacă, de asemenea, probleme.

Când cumpărați pantofi - pliați talpa pantofului pentru a verifica dacă este elastic. Picioarele ar trebui să se simtă funcționale în pantofi, nu presate într-o presă tare.

Altfel se atrofiază. Tocurile pantofilor trebuie să fie de 2-3 centimetri. Acum este cald, tinerii poartă deseori flip-flops. Cu toate acestea, ele încarcă și întregul picior.

Una este să te plimbi pe plajă, alta e să te plimbi prin oraș toată ziua în flip-flops. Există un așa-numit fasciita piciorului - iritarea și inflamația picioarelor, iar etapa următoare este cunoscută de tot pintenul călcâiului.

Aici mușchii se atașează și se inflamează mai întâi, apoi se osifică, mâncărimile și iau forma unui pinten care interferează cu mersul. Și durerea ascuțită nu vă permite să pășiți normal.

În prima etapă, terapia cu unde de șoc și fizioterapia ajută, dar în cazurile neglijate numai operația salvează.

- Domnule Leszczynski, explicați cititorilor noștri modul în care este cel mai util să masăm picioarele?

- Pur și simplu treceți mâinile în jos pe trepte și peste, cu toate mișcările. Pe ele există multe zone reflexe ale corpului nostru, care afectează și organele interne. Auto-masajul trebuie să fie moale, ușor și liniștitor.

Faceți-o timp de 5-10 minute înainte de culcare. Uneori este posibil să simțiți durere dacă mușchii sunt strânși, dar veți suporta. Obișnuiește-te cu acest masaj la picioare la fel cum ai învățat să te speli pe dinți. Dacă o faci în mod regulat, totul se va schimba și problemele vor dispărea.