fitness

Chiar dacă este iarnă și e frig afară, mulți oameni nu vor să-și întrerupă alergarea de dimineață în parc. Și pe măsură ce se apropie lunile de primăvară, tot mai mulți entuziaști decid să înceapă tururi tonifiante și liniștitoare afară.

Dar este aerul rece dăunător plămânilor noștri și alergarea nu este mai dăunătoare decât bună?

Potrivit experților, antrenamentul în aer liber și mai ales alergatul nu pot fi o problemă de sănătate, atâta timp cât unul este bine pregătit.

Arderea care se simte în plămâni atunci când alergăm pe vreme rece se datorează lipsei de umidificare a aerului care merge spre plămâni. În timpul iernii este normal ca organismul nostru să nu fie la fel de hidratat ca vara, ceea ce se datorează parțial faptului că nu consumăm suficientă apă în acest sezon. În plus, aerul pe care îl respirăm și îl scoatem este uscat.

Întregul corp, inclusiv plămânii, funcționează corect atunci când este bine hidratat.

O hidratare adecvată, pe lângă sănătate, este foarte importantă pentru reglarea temperaturii corpului (în special pe vreme rece).

Bea apă caldă cu lămâie înainte de a ieși să alergi și după. În timpul exercițiului, beți apă călduță la fiecare 15-20 de minute. Când fugiți afară, purtați o eșarfă în jurul gurii și nasului. Respirația prin material artificial va ajuta la umezirea aerului înainte de a ajunge în plămâni. Respirați prin nas și expirați prin gură.

Purtați șosete groase, absorbante și o pană care vă acoperă picioarele. În înghețurile severe, este recomandabil să puneți două în loc de un singur strat pe picioare.

Pentru partea superioară a corpului, asigurați-vă mai multe straturi de îmbrăcăminte, dintre care primele două sunt un tricou și o bluză tricotată cu mâneci lungi. Pentru straturi suplimentare, evitați utilizarea bumbacului - alegeți lână sau polopropilenă. Stratul exterior ar trebui să fie o coajă, de exemplu, pentru a opri vântul.

Nu uita. Este bine că pălăria nu este prea groasă decât dacă are -15 sau -20 grade.

Accesorii de gheață pe pantofi - dacă condițiile meteorologice o impun, acesta este un dispozitiv bun pentru a preveni surprize neplăcute.