îngrasa

Un alt articol util unic de la prietenii noștri de la Wolfy Coaching.

Întrebare: Voi îngrasa dacă mănânc grăsime?

Răspuns: Veți încărca numai dacă depășiți aportul caloric zilnic cu ei.

Să începem cu ce sunt grăsimile. Sunt esteri ai glicerolului cu celule mai grase - cel mai frecvent tip de lipide. Grăsimile sunt o sursă valoroasă de energie, dar pot servi și ca sursă de apă pentru unele specii, deoarece descompunerea lor produce o cantitate mare de apă.

Mulți oameni cred că vor îngrasa dacă vor consuma anumite alimente sau macronutrienți, dar, după cum știți deja, singura modalitate de a câștiga în greutate este dacă sunteți supraponderal.

Într-adevăr nu este dificil să exagerați, deoarece sunt în unele dintre alimentele noastre preferate, cum ar fi: brânză galbenă, brânză, niște bomboane de ciocolată, o mulțime de produse de patiserie, unt de arahide, unele carne etc.

De fapt, grăsimile pot fi destul de utile:

- dacă vrem să construim masa musculară

- dacă vrem să avem un corp sănătos

- dacă vrem să fim sănătoși

- dacă vrem să nu ne îmbolnăvim

- dacă vrem să avem o libidou bună

- dacă vrem să ne simțim bine

- dacă vrem o dietă completă

Singura condiție este de a obține suficientă grăsime, care poate varia în funcție de persoană, dar în cel mai general caz putem folosi aproximativ 1g pe kilogram sau 30-35% din aportul nostru caloric.

Grăsimea este extrem de importantă pentru echilibrul nostru hormonal. Sunt un precursor natural al testosteronului, care este hormonul „masculin” responsabil de construirea masei musculare. Femeile beneficiază de ele chiar mai mult decât de carbohidrați, deoarece, în funcție de faza ciclului menstrual, nivelul hormonilor din corpul lor variază, iar alimentația necorespunzătoare poate duce cu ușurință la probleme și dezechilibre, iar grăsimile ajută la menținerea corpului sănătos., Nicio problemă.

De asemenea, spre deosebire de bărbați, femeile folosesc grăsimea ca energie înainte de carbohidrați și este mult mai favorabil ca dieta lor să fie mai saturată cu grăsimi. Aceasta înseamnă că pot elibera mai multe calorii din aportul zilnic pentru grăsimi decât pentru carbohidrați și proteine. La rândul său, creșterea grăsimilor din dieta lor va ajuta la sintetizarea mai multor testosteron și estrogen, care, în ciuda înțelegerii din mediul „bro”, este cunoscut sub numele de hormon anabolic.

Am vorbit despre părțile bune ale grăsimii, dar acum este timpul să vorbim despre ce se va întâmpla dacă nu mâncăm suficientă grăsime pe termen lung.

În primul rând, aranjăm un dezechilibru hormonal, care la rândul său duce la o serie de consecințe neplăcute. Grăsimea este un precursor natural al multor hormoni importanți din corpul nostru, cum ar fi prostaglandina, responsabilă de multe funcții în corpul masculin; testosteron și estrogen - hormoni anabolici și sexuali de bază; hormon de creștere responsabil pentru creșterea întregului nostru corp, inclusiv schelet, păr, piele, organe și multe altele. Datorită aportului scăzut de grăsimi pot fi observate:

- performanță scăzută în sex și dorința pentru aceasta

- erecții slabe și de scurtă durată la bărbați

- probleme cu ciclul menstrual la femei.

- rate reduse de recuperare

- rezistență redusă și oportunitate pentru construcția sa

- dificultate în menținerea și câștigarea masei musculare

meta-analiză a dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați, arătând că, în ciuda popularității mari a argumentelor pro și contra, Balanța tinde împotriva consumului redus de grăsimi

În concluzie, pe lângă faptul că nu putem câștiga grăsimi din aportul de grăsimi, cu excepția cazului în care depășim aportul caloric zilnic pe termen lung din cauza consumului excesiv de grăsimi, putem obține și unele efecte foarte dorite, cum ar fi efectul lor anabolic, de exemplu.