Cum să nu mai beți sifon pentru a slăbi

greutate

Nutriționiștii caută adesea modalități rapide și ușoare de a slăbi. Dacă încercați să slăbiți, există o schimbare simplă care poate face o mare diferență. Puteți învăța cum să nu mai beți sifon. Sifonul îndulcit și alte băuturi bogate în calorii vă pot adăuga centimetri în talie dacă le beți regulat.

Calorii în oase și alte sifon

(Coca-Cola) Date nutriționale coezive Dimensiune de servire 360 ​​g % Din porție Valoare zilnică *
Calorii 140
Calorii din grăsime 0
Grăsime totală 0g 0%
Sodiu 45 mg 2%
Glucidele 39g 13%
Zahar 39g
Proteină 0 g
Vitamina A 0% · Vitamina C 0%
Calciu 0% · Fier 0%
> * Pe baza unei diete cu 2 calorii

Caloriile din sifon sunt adăugate rapid, indiferent de marca pe care o cumpărați. Nu numai că majoritatea băuturilor sunt bogate în zahăr și calorii, dar avem obiceiul de a le bea fără rost.

Caloriile din mașină, de exemplu, sunt destul de clare dacă bei una. Există 140 de calorii și 39 de grame de zahăr într-o singură porție de 12 uncii. Aceasta înseamnă că Coca-Cola oferă aproximativ 12 calorii pe uncie. Caloriile din Canada Dry Ginger Ale sunt aproximativ aceleași, iar caloriile din Pepsi sunt puțin mai mari cu aproximativ 12,5 pe uncie. Cele mai multe mărci de sifon au un număr similar de calorii.

Caloriile sodice nu arată atât de rău atunci când te uiți la aceste cifre. Dar dacă sunteți un fan al băuturilor super-mari pe care le cumpărați la restaurantele de tip fast-food sau la magazinele de fast-food, puteți consuma cu ușurință câteva sute de calorii într-o singură ședință fără a mânca vreodată mâncare.!

Calorii în alternative de sodă

Din păcate, dacă nu ți-e dor de sifon, consumi alte băuturi cu zahăr.

Există câteva alternative de sodă care oferă la fel de multe calorii și la fel de mult zahăr adăugat ca sifonul îndulcit.

Băuturile sportive, de exemplu, arată sănătos. Dar multe dintre ele sunt pline de calorii. De fapt, consumul unei băuturi sportive după un antrenament poate compensa deficitul de calorii pe care l-ai muncit din greu pentru a-l crea.

În unele cazuri, exerciții fizici profită de anumite ingrediente din băuturile sportive. Sportivii de anduranță pot avea nevoie de sodiu și potasiu, dar vă puteți prepara propriile băuturi adăugând 2 linguri de suc de lămâie și un vârf de sare la un pahar de apă.

Sucul este o altă băutură bogată în calorii, care poate provoca probleme. Sucul oferă calorii care provin din zaharurile naturale găsite în fructe, dar sucul de fructe nu oferă atât de multe beneficii pentru sănătate precum consumul de fructe întregi. În unele cazuri, un pahar de suc oferă la fel de multe calorii ca sifonul.

Sucurile nutritive mai mici includ suc de mere, suc de struguri albi și suc de pere. Sucurile cu cea mai mare valoare nutritivă includ suc de portocale, suc de struguri mov, suc de afine, suc de roșii și suc de legume. Sucurile mai mici de zahăr includ suc de roșii, suc de legume și unele sucuri de afine (deși nu sucuri de afine băuturi cocktail).

Totalul caloriilor de sodiu pe an

Ai calculat vreodată numărul de calorii pe care le consumi în fiecare an? Câteva calcule simple ale matematicii dezvăluie adevărul.

  • Dacă bei 50 uncii de sifon pe zi (aceasta este cantitatea de 7-11 înghițituri duble), consumați 600 de calorii în plus pe zi sau 219.000 de calorii în plus pe an.
  • Dacă bei 40 de grame de sifon pe zi (mărimea 7-11 Super Big Gulp), consumați 480 de calorii în plus pe zi sau 175.200 de calorii în plus pe an.
  • Dacă bei 30 uncii de sifon pe zi (de mărimea 7-11 Big Gulp sau sifon McDonald's), consumați 360 de calorii în plus pe zi sau 131.400 de calorii în plus pe an.
  • Dacă bei 20 de grame de sifon pe zi (mărimea 7-11), consumați 240 de calorii în plus pe zi sau 87.600 de calorii în plus pe an.
  • Dacă bei 16 grame pe zi (dimensiunea unei băuturi medii la McDonald's), consumați 192 de calorii în plus pe zi sau 70.080 de calorii în plus pe an.

  • Dacă bei unu suc de 12 grame pe zi, consumi 144 de calorii în plus pe zi sau 52.560 de calorii în plus pe an.

Nu doar caloriile care se acumulează în timp. Sifonul este scump. V-ați gândit vreodată la suma de bani pe care ați economisi-o dacă ați întrerupe o călătorie la un restaurant convenabil sau la fast-food?

Sonata costă de obicei între 2 și 3 USD când o cumpărați la un restaurant de tip fast-food. Din nou, acest lucru nu pare a fi o mulțime de bani, dar această valoare nominală crește la 730 $ - 1.095 $ pe parcursul unui an. Nu ar fi ciudat să ai acei bani pe care să îi cheltuiești pentru alte lucruri?

Greutate pierdută când încetezi să bei sifon

Dacă poți învăța cum să nu mai bei sifon, te vei bucura de o serie de beneficii. Studiile arată că consumul excesiv de băuturi cu zahăr este asociat cu creșterea în greutate, rezistența la insulină și diabetul. Experții în sănătate recomandă reducerea sifonului îndulcit (și a altor băuturi cu zahăr) pentru a vă îmbunătăți sănătatea. Nu numai că ne putem reduce aportul total de zahăr, dar ne putem bucura și de alte beneficii pentru sănătate

  • Un somn mai bun
  • Sănătate dentară mai bună
  • Energie îmbunătățită (mai ales dacă înlocuiți sifonul cu apă)
  • Riscul redus de diabet de tip 2
  • Îmbunătățirea sănătății inimii și/sau a tensiunii arteriale
  • Riscul redus de osteoporoză
  • Anxietate sau nervozitate reduse

Și, desigur, unul dintre cele mai mari beneficii ale renunțării este pierderea în greutate.

Pierderea în greutate când tăiați sifonul

Câtă greutate poți pierde atunci când încetezi să bei sifon? Aceste numere vă pot crește motivația de a scădea. Fiecare calcul presupune că nu înlocuiți caloriile cu sodă cu alte calorii pentru alimente sau băuturi.

  • Dacă înlocuiți zilnic Double Sip (50 uncii) cu apă, reduceți aportul anual de calorii cu 219.000 de calorii sau aproximativ 60 de lire sterline pe an .
  • Dacă îți înlocuiești prostul zilnic (40 uncii) cu apă, îți reduci aportul anual de calorii cu 175.200 calorii sau aproximativ 50 GBP pe an .
  • Dacă înlocuiți zilnic Big Fool (30 uncii) cu apă, reduceți aportul anual de calorii cu 131.400 calorii sau 37 de lire sterline pe an .
  • Dacă înlocuiți Gulp-ul zilnic (20 uncii cu apă), reduceți aportul anual de calorii cu 87.600 sau calorii sau 25 de lire sterline pe an.
  • Dacă înlocuiți media zilnică de Coca-Cola la McDonald's (16 uncii), reduceți aportul anual de calorii cu 70.080 calorii sau aproximativ 20 de lire sterline într-un an.
  • Dacă înlocuiți zilnic balonul zilnic cu 12 kg. Cu apă, economisiți 52.560 de calorii pe an sau cam așa ceva 15 lire sterline într-un an.

Comparați aceste cifre cu numărul de calorii de care aveți nevoie în fiecare zi pentru a pierde în greutate - veți vedea că caloriile din sodă se adaugă destul de mult la aportul zilnic de calorii fără a adăuga nutriție valoroasă.

Desigur, pentru a pierde cantitatea de greutate indicată în calcule, trebuie să fii sigur că nu îți vei înlocui caloriile cu calorii cu calorii în plus din alimente sau alte băuturi, ceea ce îi face pe mulți care fac dietă să considere o dietă pentru a slăbi.

Soda dietetică este mai bună pentru tine?

Înlocuirea sifonului obișnuit cu o băutură dietetică poate fi o sarcină dificilă. Chiar și băuturile cu conținut scăzut de zahăr au calorii și se știe că unele persoane produc băuturi îndulcite artificial. De fapt, puteți înlocui un tip de dependență cu altul.

Cercetările arată că atunci când mâncăm alimente dulci, fie că sunt îndulcite în mod natural sau artificial, pofta de mâncare crește. Deci, dacă înlocuiți pop-ul obișnuit cu o varietate de diete, puteți elimina caloriile doar pentru a le înlocui din nou atunci când pofta de zahăr începe. Și experții care studiază îndulcitorii artificiali recomandă cel mai bine să fie evitați, dacă este posibil, mai ales dacă încercați să slăbiți.

Cum să nu mai beți sifon

Deci, cum reușești obiceiul de sifon? Trecerea la o dietă pop poate fi cel mai blând pas în jos, dacă sunteți obișnuiți să aveți un sifon complet caloric în timpul zilei. Dacă sunteți obișnuiți să beți Big Gulp plin de Coca-Cola, încercați să luați o dietă mai mică cola și câteva sticle de apă. Creșteți treptat aportul de apă și reduceți sifonul.

Nu e un mare fan al apei? Aflați cum să faceți ca apa să aibă un gust mai bun. Nu există calorii în clubul de sodă, așa că, dacă vă place sosul de sodă, aruncați doar câteva fructe într-un pahar luxuriant de apă sau gustați apă cu citrice sau ierburi. Devine mai ușor să te obișnuiești cu apa odată ce găsești o băutură diferită de care să te bucuri.

Cuvântul din

Să beți din când în când sifon îndulcit, ceai cu gheață sau o băutură sportivă nu este o problemă pentru majoritatea oamenilor. Cu toții ne place să ne bucurăm din când în când de o atitudine dulce, dar când devine un obicei obișnuit, poate provoca probleme corpului tău. Cu doar câteva modificări simple, puteți opri consumul de sifon pentru a pierde în greutate și pentru a vă îmbunătăți sănătatea. În cele din urmă te vei simți mai bine, corpul tău va arăta mai bine, iar purcelul tău îți va mulțumi și tu.

Tandel KR. Înlocuitori ai zahărului: conflict de sănătate asupra beneficiilor percepute. Jurnalul de farmacologie Farmacoterapie. 2011 octombrie-decembrie; 2 (4): 236-243.

> Biblioteca Națională de Medicină din Statele Unite. Cofeina din dieta. Medline Plus. Ultima revizuire pe 29 aprilie 2015.

> Vartanian LR, Schwartz MB, Brownell KD. Efectele consumului de băuturi răcoritoare asupra nutriției și sănătății: o analiză sistematică și meta-analiză. American Journal of Public Health. 2007; 97 (4): 667-675. Doi: 10.2105/AJPH.2005.083782.

Yang Q. Creșterea în greutate prin „dietă”? Îndulcitori artificiali și neurobiologia poftei de zahăr. Yale Journal of Biology and Medicine iunie 2010; 83 (2): 101-108.