Publicat pe 22 noiembrie 2009. în Medicină Sportivă

Clarificarea naturii sarcinii în timpul antrenamentului este o problemă majoră care afectează metodologia teoretică a antrenamentului sportiv. Sub sarcină în general înțeles impactul total al instrumentelor și metodelor de antrenament asupra corpului sportivului. În esență, sarcina este extern și intern.

Sarcină externă și internă
sport

Externe încărcare - adică activitatea fizică care se realizează cu mijloacele de antrenament.

Interiorul sarcină - acestea sunt modificările, structurale și funcționale, care apar în organism ca urmare a activității fizice. De aici concluzia că scopul sarcinii este să provoace un metabolism îmbunătățit, prin care organismul restabilește resursele epuizate și se reînnoiește la un nivel funcțional și structural superior. Această stare de performanță crescută a corpului se numește „supercompensare”/supra-recuperare /. S-a stabilit că prin lucrare se construiește corpul, adică. apar modificări morfologice. Astfel, corpul schimbat își va schimba funcția la un nou nivel superior. Aceasta este o lege biologică generală a materiei vii.

Încărcați teorii

Teoria cu un singur factor. Dacă încărcarea este efectuată în mod repetat în fiecare fază a supercompensării, performanța va crește. Sau aceasta este așa-numita teorie „cu un singur factor”, care se reduce la recuperarea și supra-recuperarea resurselor epuizate și este considerată un model foarte simplu al procesului de adaptare.

Teoria cu doi factori. Recent, așa-numitul. teoria cu doi factori, prezentat în figură, care ia în considerare termenul efect în organism, ca urmare a acțiunii comune a două procese opuse - îmbunătățirea performanței corpului și impactul negativ al oboselii. Acest raport este de 3: 1, unde efectul oboselii este de trei ori mai scurt decât creșterea performanței.

Exemplu: dacă efectele negative ale oboselii durează 24 de ore, efectul pozitiv al acestei sarcini va rămâne timp de 72 de ore. Rezultă că principalul factor de îmbunătățire și excelență sportivă este adecvat capacităților sarcinii de antrenament corporal.

În esență, este o activitate fizică care afectează toate organele și sistemele. De aici apar astfel de modificări biochimice care îmbunătățesc mecanismele de descompunere a surselor de energie și măresc masa musculară/materia /. Sau pentru a îmbunătăți structura și funcția organelor și sistemelor individuale, trebuie consumate anumite cantități de materie și energie.

Sarcina principală a metodologie de instruire este cel mai rapid și cel mai economic mod de a realiza modificările funcționale structurale dorite cu un consum minim de energie fizică și nervoasă.

Structura volumului de muncă și rolul său în realizările sportive

Clarificarea raportului optim dintre principalele componente ale sarcinii de antrenament, ceea ce duce la un efect maxim de antrenament și asigură rezultate sportive ridicate, care este scopul fiecărui sportiv.

Există o conexiune reciprocă între sarcina internă și externă, deoarece:

  • Odată cu creșterea activității fizice, capacitățile funcționale ale corpului sunt îmbunătățite.
  • Capacitățile funcționale necesită un nou nivel de activitate fizică pentru a menține funcția de stimulare a corpului.

Analiza raportului optim dintre componentele sarcinii de antrenament pentru fiecare nouă etapă de antrenament sportiv este sarcina principală a fiecărui antrenor.

Rezultatele pozitive vor fi obținute numai dacă sunt determinate valorile de bază a sarcinii să fie cuantificabil. O condiție importantă este să găsești raportul optim între ele în funcție de:

► sarcinile instruirii

► starea actuală a concurentului

► caracteristici de vârstă etc.

Sarcina externă/fizică/este determinată de 3 componente principale, între care există o conexiune reciprocă. Mărimea sarcinii - reflectă gradul de impact asupra corpului/mare, mic, mediu/prin:

  • volum, care este un indicator cantitativ și ne oferă o idee despre munca depusă într-o activitate sau o anumită perioadă de pregătire a sportivului.
  • intensitate - reflectă gradul de lucru efectuat pe unitate de timp/cât de mult se va lucra pentru un anumit timp, cu ce viteză, cu ce rezistență și ce intervale de repaus /.

Caracter sarcina este determinată de tipul de mijloace/exerciții aplicate/și de impactul acestora asupra corpului.

Exemplu: În înot, diferența de sarcină între brațele de la sân și fluture, obstacolele și alergarea lină.

Direcția de încărcare - care este scopul activității fizice și care este impactul acesteia asupra diferitelor sisteme ale corpului - autonom, motor și mental.

Exemplu: Antrenament pentru calități, antrenament pentru tehnică.

Sarcină internă (funcțională) se caracterizează prin gradul de adaptare a organismului la activitatea fizică/adaptare /.

- adaptare pe termen (instabil) - se exprimă în reacții temporare și rearanjări ale stării funcționale a organismului imediat după încetarea sarcinii.

- adaptare permanentă (durabilă) - reprezintă însumarea termenului efect, care duce la un efect cumulativ/de durată/antrenament/formare și formă sportivă /.