alergare

De obicei, ne gândim la silueta noastră înainte de a merge la mare, când este puțin târziu pentru corecții. Pentru a nu vă deranja cum arătați pe plajă, mai bine vă strângeți acum și să vă luați în mână.

Nu există nicio îndoială că dietele singure sunt extrem de insuficiente și că aveți nevoie de sport. Alergarea a rămas instrumentul universal pentru aceasta. Există controverse cu privire la faptul că alergarea ne ajută să slăbim mai repede - dimineața sau după-amiaza. Așadar, include-l în dieta ta acum, de preferință de 3-4 ori pe săptămână.

Dacă nu ați făcut-o în mod regulat sau v-ați oprit activitățile sportive și nu renunțați la primele dvs. încercări, trebuie să respectați câteva reguli de bază. Așadar, alergarea va deveni o plăcere și vă va aduce sănătate. și un corp frumos.

1. În primul rând - purtați haine calde (destul de potrivite) în această perioadă a anului. Îmbrăcămintea este importantă nu numai pentru a nu vă îmbolnăvi, ci și pentru a depăși mai ușor sarcina. Și astfel corpul tău va intra mai ușor în modul de funcționare. Va crește tensiunea arterială, articulațiile vor fi „lubrifiate” mai bine și hormonii vor fi eliberați pentru a stimula depășirea sarcinii și topirea grăsimilor, care sunt o sursă de energie.

2. Potrivit majorității experților, este mai bine să fugi dimineața devreme pe stomacul gol.

3. Este foarte important să dozați distanța și să încărcați corect, mai ales în activitățile dvs. inițiale. Oferim o astfel de opțiune:

- Începeți să mergeți, creșteți treptat ritmul și, când vă simțiți gata, începeți să alergați și să mergeți din nou până când ritmul cardiac revine la normal. Așadar, în timp vei începe să parcurgi întreaga distanță alergând, dar acest lucru nu se va întâmpla într-o zi, nici măcar într-o săptămână. Nu te grabi.

4. La început, este important să vă controlați respirația. De aceea, inspirați adânc și lung prin nas și expirați prin gură. Când nu puteți respecta această regulă, mergeți la o plimbare până când respirația dvs. revine la normal.

5. Se recomandă antrenamentul zilnic la aceeași oră. Acesta este modul în care corpul tău se obișnuiește să se adapteze.

6. La început, nu vă faceți griji cu privire la cât timp alergați. Veți intra treptat într-un ritm și apoi puteți face un program. Cu toate acestea, de regulă, a fost nevoie de 20-30 de minute de alergare dimineața pe stomacul gol. Încercați să o faceți în fiecare zi și nu căutați scuze. În plus, alergatul face dificilă pierderea mușchilor. Cei care construiesc mușchi în sala de gimnastică se pot speria, deoarece scad ușor în primele câteva săptămâni. Adesea, din acest motiv, oamenii nu mai aleargă. Abia după aproximativ o lună, totuși, totul revine la normal și apoi există o îmbunătățire.

Iată câteva motive pentru antrenamentele cardio dimineața pe stomacul gol.

- Motivul eficienței acestui tip de antrenament este epuizarea glicogenului - sursa primară de energie stocată în organism. Odată ce organismul este deficitar în această formă de glucoză, este forțat să folosească proteine ​​sau grăsimi pentru sinteza energetică.

- când îți este foame dimineața, hormonul cortizol are niveluri ridicate și sarcina sa este de a descompune anumite țesuturi, în funcție de ceilalți hormoni din jur. Insulina crește după masă și cortizolul atacă mușchii. Dar dacă ți-e foame, nivelul tău de insulină este scăzut, iar cortizolul va alunga grăsimile stocate.
- experții sfătuiesc să faceți 15-20 de minute de antrenament la intervale de intensitate ridicată sau puțin mai mult, într-un ritm scăzut sau moderat.