Bună, m-am gândit să mă duc la sală de ceva vreme,
dar sunt prea subțire (am 18 ani și am aproximativ 185 cm. +/- și am 55-60 kg.).
Așadar, îmi puteți oferi ce și cât să mănânc pentru a mă îngrașa? De asemenea
De asemenea, am un metabolism rapid și (aproape) nimic nu se „lipeste” de mine.

Acest subiect a fost editat de Ivan Asen la 16.07.11 14:48.

bb-team

Nu te gândi, dar antrenează-te. Și începe să mănânci - mult și de calitate.

Nu sunt îngrijorat, dar nu știu ce să mănânc. Aceasta e problema.:(

Spune-mi acum cum mănânci și cum începi să te antrenezi!

Nu vă grăbiți să vă determinați metabolismul, deoarece poate fi lent:)

spus de Ivan Asen la 16.07.11, 15:03:

Nu sunt îngrijorat, dar nu știu ce să mănânc. Aceasta e problema.:(

Nu este o filozofie - aveți nevoie de calitate:

- proteine
- gras
- glucide

din alimente reale, minim procesate.

Alternați antrenamentul de forță cu antrenament voluminos (pentru întregul corp la început) și mâncați suficientă mâncare pentru a satisface foamea cauzată de antrenament.

Reduceți junk food-ul, deoarece există o posibilitate teoretică ca o mulțime de zahăr și potențiali să aibă un efect negativ asupra sistemului digestiv și de acolo nu veți putea digera suficient de bine alimentele pe care le consumați.

Și, în general, nu vă deranjați să mergeți la sală și să începeți antrenamentele, nu vă lăsați complicați de „umflatul” de acolo. Și erau în holul tău, toată lumea a început de undeva. Tocmai am observat că acesta este unul dintre principalele motive, oricât unii o negă. Începeți să mergeți regulat, mâncați bine și în timp veți urmări regimurile etc.:)

Și vreau să mă îngraș și chiar te înțeleg! Adevărul este că a fi slab nu înseamnă neapărat că metabolismul tău este rapid. acest lucru cu metabolismul este foarte relativ și diferit pentru toată lumea. Eu personal nu recomand făina și zahărul, ele nu dau nimic corpului tău.

Acest lucru cu metabolismul nu înseamnă doar nimic, dar este una dintre cele mai stupide scuze care există de mult timp nerealist.

Indiferent cât de rapid este metabolismul unei persoane, înseamnă că absoarbe și folosește cât mai bine energia din alimente. Nu văd care este problema, ba chiar te ajută să te îngrași. Problema cu încărcarea nu este că digerați bine alimentele, ci că nu este suficientă.

Urmează sfatul lui Lazăr.;)

Recenzia a fost editată de Тихомир Велев la 16.07.11 21:50.

Bună seara,
Va multumesc tuturor. Mananc de 3 ori pe zi (incerc) Nu am anumite lucruri de mancat, dar mananc si dulciuri: s. Nu știu ce alimente sunt mai utile. De aceea întrebarea mea a fost așa (dar nu m-am exprimat corect). În ceea ce privește antrenamentul - nu voi putea începe în luna următoare și am decis să folosesc acest timp pentru a mă îngrasa

spus de Ivan Asen pe 17.07.11, 00:46:

Nu știu ce alimente sunt mai utile.

Surse de proteine ​​complete: Pui carne, porc carne, Curcan carne, vită carne, peşte, ouă, brânză galbenă, brânză, lapte, brânză de vacă.

Surse de glucide complexe (bogate în amidon, amidon) - pâine (integrală, secară), cartofi (simpli, dulci), ovăz, linte, mazăre, fasole, paste (cereale integrale), orez (alb, maro, dar mai ales maro) și altele.

Surse de glucide complexe (bogate în fibre) - sparanghel, broccoli, morcovi, porumb, castraveți, fasole verde, ceapă, ciuperci, mazăre, roșii, spanac, varză, salată, etc.

Surse de grăsimi utile - măsline, ulei (fără impurități vegetale), nuci, smântână etc.

După cum probabil ați observat, fructele nu sunt prezente în alimentele enumerate. Acest lucru nu înseamnă că sunt dăunătoare și nu ar trebui să le consumați. Ele aparțin pur și simplu carbohidraților simpli, dar spre deosebire de majoritatea fructelor sunt foarte utile în cantități normale. Prin cantități normale mă refer la 3-4 mere pe zi. În cantități mai mari, din păcate, chiar și fructele pot fi dăunătoare organismului, ca multe alte lucruri. După părerea mea, mierea aparține și aici

Iată un citat ușor refăcut de la un coleg @ProXXx

spus de gips pe 17.07.11, 09:59:

spus de Ivan Asen pe 17.07.11, 00:46:

Nu știu ce alimente sunt mai utile.

Surse de proteine ​​complete: Pui carne, porc carne, Curcan carne, vită carne, peşte, ouă, brânză galbenă, brânză, lapte, brânză de vacă.

Surse de glucide complexe (bogate în amidon, amidon) - pâine (integrală, secară), cartofi (simpli, dulci), ovăz, linte, mazăre, fasole, paste (cereale integrale), orez (alb, maro, dar mai ales maro) și altele.

Surse de glucide complexe (bogate în fibre) - sparanghel, broccoli, morcovi, porumb, castraveți, fasole verde, ceapă, ciuperci, mazăre, roșii, spanac, varză, salată, etc.

Surse de grăsimi utile - măsline, ulei (fără impurități vegetale), nuci, smântână etc.

După cum probabil ați observat, fructele nu sunt prezente în alimentele enumerate. Acest lucru nu înseamnă că sunt dăunătoare și nu ar trebui să le consumați. Ele aparțin pur și simplu carbohidraților simpli, dar spre deosebire de majoritatea fructelor sunt foarte utile în cantități normale. Prin cantități normale mă refer la 3-4 mere pe zi. În cantități mai mari, din păcate, chiar și fructele pot fi dăunătoare organismului, ca multe alte lucruri. După părerea mea, mierea aparține și aici

Iată un citat ușor refăcut de la un coleg @ProXXx



Ei bine, așteaptă un minut, fructele și mierea crudă conțin enzime și fibre care nu trebuie aruncate deloc și care sunt total diferite de cele din legume. altfel sunt de acord cu cantitatea - multă fructoză este koftiiiii

De exemplu, există papaină în papaya. sau bromelina de ananas, care ajută la procesarea proteinelor.

Am și eu o problemă similară, doar că aceste lucruri nu le înțeleg cu proteinele, carbohidrații și grăsimile. Adică întrebarea mea este cât de mult pe zi este bine să mănânci de toate, dacă te pulverizezi de la mâncare ... În plus, eu fumează și nu cred că pot să încerc să le opresc, dar este foarte greu acum am ajuns la 5-6-7 țigări pe zi maximum . Am început să antrenez ceva pe pârghii pentru a întinde mușchiul a dispărut . Nu am văzut niciun efect în afară de puțină ușurare pe care am mers-o în fiecare zi, pur și simplu nu am distribuit seriale, făceam cât de mult puteam și plecam. Dar acum vreau să schimb lucrurile, voi începe fitness, deși am habar n-ar trebui să fie antrenamentele și nici nu am idee ce dispozitiv este pentru ce mușchi ... Știu doar că în prima lună e bine să antrenez toți mușchii și apoi să încep separat . Și sunt slab pe inele 60 de inele 1.80-5 Nu m-am măsurat curând.Dă-mi câteva sfaturi că am devenit bărbat pentru căsătorie la vârsta de 17 ani și sunt puțin.

Buna ziua!
Am 17 ani, am 178 cm înălțime. si cantaresc 52-53 kg. Acum vreo 5 ani am avut probleme de sanatate si in timpul tratamentului timp de 2 luni am ingrasat aproximativ 20-22 kg si am devenit o ghiulea absoluta apoi am reusit sa le cobor DAR de atunci nu mai pot ridica un singur kilogram pe cont propriu. Dacă cineva îmi poate spune cum să mă îngraș, voi fi foarte recunoscător

Nu vă faceți griji, faceți mișcare și mâncați cât doriți. Unii s-ar putea să mă ajute și pe mine

Buna ziua, sunt Stella si am 12 ani, am 1,56 inaltime si cantaresc 40 kg, va rog sa ma ajutati. M-am saturat sa fiu numit slab, asa ca AJUTA

Începeți să mâncați bine și în cantități suficiente. Nu există nicio modalitate de a o spune mai scurtă.

Avem un plan pentru o formă sportivă mai bună!