În 3 luni am slăbit 8 kg (aveam 105, acum am 97, înălțime 180 cm), dar ceva pare să fie blocat și greutatea nu scade, nu am o dietă specifică, încerc să mănânc 3- De 4 ori pe zi (subliniez cașul proteic cu lapte acru), tot în cârnați, ouă într-o tigaie din teflon), nu beau alcool.Beau 2-3 litri de apă pe zi, 1,5 litri este la sală.
Instruire:
Intr-o zi:
Piept - peck-deck 3 x 25;
canapea superioară 3 x 25;
canapea inferioară 3 x 25;
Biceps - plierea dreaptă cu o bară 3 x 25;
ridicarea ganterelor 3 x 25;
plierea vitelor cu o bară curbată 3 x 25;
roata 2 x 20 min;
————————————————————————————————
Ziua 2:
Spate - fulie 4 x 25;
urs 4 x 25;
Triceps - extensia fuliei - 4 x 25;
Desfășurare franceză 4 x 25;
roata 2 x 20 min;
————————————————————————————————-
Ziua 3:
Picioare - apăsați picioarele 4 x 25
folder 4 x 25
expansor 4 x 25
viței 4 x 25
Umeri - Bata bara din spatele gâtului 3 x 25
Dizolvați ganterele lateral 3 x 25
De asemenea, fac un exercițiu pentru umărul din spate, dar nu știu din nou numele acestuia 3 x 25
roata 2 x 20 min;
————————————————————————————————
Asta e. Ajută-mă! Dă-mi câteva sfaturi!
Aștept un răspuns: lol:

slăbesc

pentru a slăbi, cu siguranță aveți nevoie de o dietă bună, nu de a mânca cârnați;) despre programul dvs. - faceți multe repetări. reduceți-le - maximum 15. asigurați-vă că odihna dvs. este de aproximativ un minut, un minut și ceva . și cred că schimb roata cu alergarea.succes: D

Vă mulțumesc pentru sfaturi. Vreau, de asemenea, să menționez că mănânc doar pâine integrală (o felie pe masă), nu mănânc deloc prăjită. Undeva am citit că pentru pierderea în greutate faci mai mult de 20 de repetări pentru a arde mai multe calorii Și despre alergare, aștept ca vremea din stadion să se încălzească puțin mai mult. D
Dacă mă poți îndrepta către o dietă.
p.s. Vă mulțumim pentru atenție!: șoc:

[citat autor = „ivailo.sabev”] Vă mulțumim pentru sfat. De asemenea, vreau să menționez că mănânc doar pâine integrală (o felie pe masă), nu mănânc deloc prăjită. Undeva am citit că pentru pierderea în greutate faci mai mult de 20 de repetări pentru a arde mai multe calorii Și despre alergare, aștept ca vremea din stadion să se încălzească puțin mai mult. D
Dacă mă poți îndrepta către o dietă.
p.s. Vă mulțumim pentru atenție!: șoc:

Da, totul mi se pare o prostie, se pare că ar trebui să începi să urmezi o dietă săracă în carbohidrați. Începeți să mâncați mai multă carne - pui, carne de vită etc., dar încercați să evitați cârnații și tot felul de gunoi similar. Puteți mânca ouă și legume, dar dacă mâncați fructe sau carbohidrați, asigurați-vă că se întâmplă în partea activă a zilei, adică până la prânz. Să calculați câte calorii aveți nevoie pe zi (undeva a existat o astfel de formulă) pentru a începe să numărați caloriile lucrurilor pe care le consumați. Este clar că, pentru a începe să slăbești, trebuie să existe un echilibru caloric negativ - deci, oricât de urât ar suna, dacă vrei să faci ceva serios, vei începe să îți planifici meniurile cu atenție. Și ultimul lucru pe care trebuie să îl ai în vedere este apa - bea cel puțin 2-3 litri pe zi:)

Ei bine, asta e de la mine, sper că am fost util cu ceva. Noroc: D