blogul

Cu toții am auzit cât de importantă este apa pentru organism, dar știm exact ce face pentru ea? Și este posibil ca felul în care bem să ne facă mai mult rău decât bine? Există mulți factori care fac importantă modul în care ne bem apa zilnic, dintre care unii sunt discutați mai jos. Veți afla, de asemenea, care sunt simptomele deshidratării, precum și câteva trucuri simple, dar eficiente și, în cele din urmă, unele sfaturi „nu faceți acest lucru când beți apă”.

Știm cu toții că în lunile fierbinți este obligatoriu să beți mai multă apă - cel puțin 8-10 pahare pe zi. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă automat că ar trebui să reducem această cantitate în timpul iernii. Este important să fii atent la semnalele corpului tău. Uneori, când ne credem că ne este foame, poate fi un semn că de fapt avem sete.

Apa este considerată una dintre cele șapte substanțe nutritive importante de care are nevoie corpul nostru pentru a trăi. Pentru aceasta se recomandă să luați 8 până la 10 pahare de apă pe zi. Unele dintre semnele care pot fi cauzate de deshidratare sunt dureri de cap frecvente, dureri articulare, probleme ale pielii, creșterea în greutate, amețeli, constipație, supraalimentare, slăbiciune, niveluri scăzute de energie și indigestie. Și acestea sunt doar câteva dintre simptomele potențiale ale aportului inadecvat de apă. Apa este lichidul de care nutrienții au nevoie pentru a se mișca în corpul nostru și oferă modul în care toxinele o părăsesc. Multe substanțe (în special vitamine precum C și B, care se dizolvă în apă), precum și hormoni, necesită distribuirea corespunzătoare a apei în organism. În plus, lipsa apei poate duce la hipertensiune arterială și la formarea de pietre la rinichi. În cele din urmă, apa este necesară pentru o digestie adecvată, precum și pentru metabolismul grăsimilor în ficat, astfel încât deshidratarea poate duce și la creșterea în greutate.

Dacă nu sunteți sigur dacă beți suficientă apă, acest lucru poate fi înțeles destul de ușor. Primul semn este sete - dacă îți este sete, atunci ești deja deshidratat. Al doilea semn este culoarea urinei - ar trebui să fie galben deschis. Cu cât este mai întunecată, cu atât îți lipsește mai multă apă. Singura excepție este prima urină de dimineață, care a fost colectată toată noaptea fără apă potabilă. Prin urmare, este bine să începeți ziua cu apă potabilă. O altă excepție este dacă luați suplimente de vitamina B, deoarece are și capacitatea de a-și schimba culoarea în mai închisă.

Există și alți factori care determină un stadiu incipient de deshidratare. Acestea includ aportul de dezhidratante (unele acționând și ca diuretice), cum ar fi cofeina, alcoolul, nicotina și sarea. Dacă consumați multe dintre ele des, trebuie să compensați luând mai multă apă în viața de zi cu zi. Dacă beți două căni de cafea în timpul zilei și o bere la sfârșitul zilei de lucru, trebuie să compensați lichidele pierdute cu apă suplimentară. Rețineți un lucru atunci când beți ceaiuri puternice care conțin cofeină, deoarece acestea sunt, de asemenea, mult mai deshidratante decât un substitut pentru apă. Alți factori pentru deshidratare sunt exercițiile active și sportul, în care o persoană transpira mai mult. Acest lucru crește automat nevoia de apă a organismului, la fel ca în lunile mai calde ale anului. De aceea pierzi cea mai mare cantitate de apă și, prin urmare, trebuie să-ți revii dacă ieși să alergi într-o zi fierbinte de iulie, de exemplu.

Pe măsură ce încercați să vă obișnuiți, există câteva modalități mai ușoare de a face mai plăcută consumul de apă. Puteți umple o sticlă mare cu fructele preferate - căpșuni, zmeură, mure, afine etc. și apoi completați cu apă rece. Această apă parfumată cu fructe este foarte răcoritoare, mai ales vara. Un efect proaspăt similar se obține prin simpla zdrobire a frunzelor de mentă sau a feliilor de lămâie sau castravete în interior. Și, în cele din urmă, puteți găsi propriul parfum preferat. Amintiți-vă doar că, dacă conține cofeină, nu mai contează ca apă.

Odată ce cunoașteți beneficiile de a bea suficientă apă în mod regulat, precum și modalitățile corecte de a o bea, asigurați-vă că obțineți 8-10 pahare de apă necesare pe zi și veți observa beneficiile de a fi cu adevărat hidratat.