Pentru ca pierderea în greutate să fie ușoară, rapidă și eficientă, trebuie să fim bine informat. Aflați cele mai frecvente adevăruri și minciuni despre pierderea kilogramelor în plus.

minciuni

Dacă urmez o dietă, nu ar trebui să mănânc după ora 20 - o minciună
Adevărul este că nu este atât cât este ora, ci ce mănânci. Motivul regulii „Fără mâncare după ora 20:00” este că avem tendința de a mânca excesiv seara, mai ales dacă am ratat una sau două mese în timpul zilei.

Cu cât mănânc mai multe calorii, cu atât mă voi îngrașa - o minciună
Nu toate caloriile sunt la fel. Carbohidrații răi, de exemplu în zahărul rafinat, sunt absorbiți rapid și cu ușurință în sânge și, dacă exagerați, sunt depozitați ca grăsimi. Fibrele din carbohidrații buni ajută la încetinirea digestiei, controlează nivelul zahărului din sânge și măresc timpul în care organismul poate arde calorii din acești carbohidrați înainte ca restul să meargă la depozitul „Grăsimi”.

Supa mă face să mă simt plină și de aceea nu mănânc un fel principal - adevărat
Consumul de alimente bogate în apă, cum ar fi supele, îmbunătățește senzația de sațietate. Din păcate, consumul de apă simplă nu are acest efect.

Dacă vreau să slăbesc, nu ar trebui să evit carnea roșie - o minciună

Nu renunțați la carnea roșie, deoarece este o sursă bună de proteine ​​și fier. Evitați nu carnea, ci bucățile albe de slănină.

Gramele tuturor alimentelor sunt aceleași
Da, 1 kg de fier și 1 kg de bumbac au aceeași greutate. 1 g de proteine ​​are 4 calorii, 1 g de carbohidrați are 4 calorii, dar 1 g de grăsime are 9 calorii.

Greutatea mea este stabilită genetic, așa că toate încercările mele de a slăbi eșuează - o minciună
Fără îndoială, genetica contează, dar nu învinui părinții pentru că nu au putut slăbi. Mâncați o dietă echilibrată, faceți exerciții fizice în mod regulat și vom vorbi din nou despre gene.

Mănânc doar când îmi este foarte foame - o minciună
Nu așteptați până când începeți să vă simțiți flămând de lup. Când începi să mănânci, corpul tău crede că va fi bine să stochezi calorii data viitoare când metabolismul tău începe din nou la viteză maximă și nu mănânci. Iar când ți-e foame, este greu să alegi mâncare sănătoasă în locul oricărei alimente, dar chiar acum.

Dacă nu transpir în timp ce fac sport, atunci nu am depus suficient efort - o minciună
Nu există nicio legătură între transpirație și slăbire. Motivul transpirației este că organismul trebuie să se răcească. Și nu există dovezi că exercițiile intense și scurte pierd mai mult în greutate decât sporturile mai calme, dar și cele mai lungi.

Nu există mâncare magică care arde grăsimile - adevărat
Nici muștar, nici grapefruit, ceai verde sau țelină nu vor face treaba de a slăbi pentru tine. Există alimente care cresc metabolismul, dar nu și cele care vor ajuta la pierderea în greutate. Nu mai căutați o soluție miraculoasă la problema dvs. cu greutatea. Fii consecvent într-o dietă sănătoasă și exerciții fizice.