PRINCIPALELE TENDINȚE ȘI FORME DE ACTIVITATE FIZICĂ

sursă

Site-ul a fost creat de Lyubomir Valev

Activitatea fizică - o sursă de sănătate și longevitate

Viața de zi cu zi a omului modern se caracterizează prin activitate fizică scăzută și consecințele sale negative asupra sănătății. Potrivit unor studii, între 9 și 16% din decesele din Statele Unite sunt cauzate de boli datorate imobilității și stilului de viață sedentar. În Europa, aproximativ 37% dintre bărbați au activitate fizică scăzută. Dacă acest procent este redus la 25%, decesele vor fi reduse cu 3-6%.

S-a constatat că activitatea fizică și alimentația sănătoasă sunt cei mai importanți factori în realizarea unui stil de viață complet. Trebuie subliniat faptul că exercițiile fizice regulate contribuie nu numai la menținerea unei greutăți corporale normale, ci și la prevenirea mai multor boli, precum și la îmbunătățirea sănătății fizice și mentale. Persoanele active fizic sunt mai puțin susceptibile de a suferi de boli degenerative cronice - boli coronariene (dureri în piept), tensiune arterială crescută, accident vascular cerebral, osteoporoză, diabet non-insulino-dependent. Există dovezi că exercițiile fizice regulate susțin sistemul imunitar și reduc riscul de cancer de colon, îmbunătățesc starea de spirit și stima de sine.

Cum să crești activitatea fizică?

Activitatea fizică nu înseamnă doar practicarea diferitelor sporturi. Acestea sunt toate tipurile de activitate fizică - mersul pe jos, treburile casnice, grădinăritul, dansul. Creșterea activității fizice se realizează prin schimbarea stilului de viață sedentar cu exercițiile zilnice.

Cât de mult ar trebui să dureze exercițiul pentru a avea un efect pozitiv?

Se recomandă 20-30 de minute de exerciții aerobice, de 3 sau mai multe ori pe săptămână, și exerciții de încărcare musculară de cel puțin două ori pe săptămână. Dacă nu este posibil să urmați această schemă, o activitate fizică moderată de 30 de minute de cel puțin 5 ori pe săptămână are un efect pozitiv asupra sănătății. În cazul în care nu vă puteți exercita zilnic, se poate aplica o sarcină mai lungă în unele zile, dar trebuie colectate în total cel puțin 150 de minute de muncă fizică pentru săptămână.

Cum să începeți?

Dacă o persoană nu a fost implicată în activitate fizică de mult timp, este bine să începeți prin mers sau înot într-un ritm lent.

Treceți la activitate fizică de intensitate moderată, care include treburile casnice, grădinăritul și multe altele. Când durata zilnică a tuturor acestor activități ajunge la 30 de minute, se poate aștepta deja un efect pozitiv. Există oportunități aproape inepuizabile de a crește activitatea fizică - o scurtă plimbare prin casă, colectarea frunzelor căzute, urcarea scărilor pe jos, fără lift, tunderea gazonului și multe altele.

Odată ce ne-am adaptat, trecem la activitatea fizică aerobă. Exercițiul aerob aprofundează respirația datorită faptului că grupurile musculare mari sunt încărcate. Astfel de exerciții întăresc inima și îi fac activitatea mai eficientă. Acestea ard mai multe calorii decât alte activități fizice. Activitățile aerobice sunt mersul pe jos, alergarea, ciclismul, înotul, dansul, aerobicul, tenisul, patinajul, schiul, exercițiile fizice cu echipament în sala de sport. În aceste cazuri, există o accelerare a pulsului, care nu ar trebui să fie mai mult decât un anumit nivel, diferit pentru diferite vârste. Aceste activități sportive trebuie monitorizate de un specialist, în special pentru adulții care nu sunt antrenați.

Este important să știți că exercițiul trebuie început treptat, să alegeți sporturi care să fie distractive, să faceți mișcare la un moment al zilei care să fie confortabil și în concordanță cu ritmul de viață al individului. Exercițiile trebuie să fie regulate și după finalizarea lor, perioada de recuperare nu trebuie să dureze mai mult de 10 minute, altfel corpul este supraîncărcat.

Indiferent care este scopul activității fizice - pierderea în greutate, gestionarea stresului sau doar menținerea unei stări de sănătate bune, exercițiile fizice sunt o abordare bună. Ei trebuie să devină parte a vieții de zi cu zi a omului modern.

Yoga dinamică bulgară - o metodă revoluționară pentru o viață mai bună și mai lungă

Știați că o persoană posedă talente genetice pentru viață de la 120 la 180, chiar și mai mulți ani? Nu folosim aceste oportunități pentru că nu trăim cu înțelepciune și înțelepciune, în armonie cu legile naturale care guvernează universul.

Damyan Gluhovski, autorul cărții recent publicate „Bulgarian Dynamic Yoga”, lucrează din greu cu corpul și psihicul său de mai bine de două decenii, rezultatele sunt cu adevărat uimitoare - recuperarea după o duzină de boli, rezultate perfecte din testele de sânge clinice de laborator, realizări sportive mondiale de top pe care le îmbunătățește cu fiecare an care trece. Pe scurt: o întoarcere în tinerețe, în ciuda celor șaptezeci de ani!

Glukhovsky realizează toate acestea cu o sârguință incredibilă, o voință puternică și o dorință pentru o viață fericită și împlinită; cu modul său de gândire pozitiv și credința sa de neclintit atât în ​​bunul început al lumii, cât și în puterea care guvernează universul, precum și în posibilitățile infinite și inepuizabile ale corpului și spiritului uman. O astfel de atitudine nu este de dorit, ci obligatorie dacă vrem să obținem același lucru.

Pe baza experienței dobândite de la un antrenament persistent și revoluționar, Glukhovski a creat un set de exerciții de respirație în metoda sa complet nouă, care a dat numele cărții „Yoga dinamică bulgară”. Acest „maraton gimnastic” este destinat prevenirii și tratamentului a zeci dintre cele mai frecvente boli; pentru o stare bună și întărirea rezistenței corpului în tratarea cu succes a insomniei, anxietății, fricii și stresului și pentru întărirea sănătății mintale umane.

Prin Yoga dinamică bulgară, Glukhovski a adăugat un al treilea titlu seriei sale, intitulat Drumul către perfecțiune, care include și Spiritul adevărului și gimnastica pentru minte.