Mulți oameni sunt interesați și întreabă de mii de ori nutriționiștii și instructorii lor de fitness cum să scape de grăsimea din burtă. Dacă totuși ar exista un mijloc prin care acest lucru ar putea fi făcut rapid și ușor, descoperitorul său ar fi un negustor foarte bogat.

scoți

A sterge grăsime abdominală Există o soluție pe care experții o sugerează, și anume urmarea unei diete echilibrate cu calorii reduse și exercitarea suficientă. exerciții.

Mănâncă corect

Adevărul este că însăși modul și obiceiul de a mânca pot duce o persoană la o stare de interes în modul de a scăpa de aceste grăsimi. Dacă totuși reușești să reduci sau să elimini complet obiceiurile proaste care te-au condus la această afecțiune, aceasta este o soluție bună.

În primul rând, includeți multe fructe și legume în noul dvs. plan de dietă. Nu conțin prea multe grăsimi, au zahăr natural și vitamine și substanțe nutritive specifice de care are nevoie corpul tău.

Reducerea aportului de calorii este, de asemenea, un pas important. În general, pentru a pierde în greutate, inclusiv a grăsimii din burtă, corpul tău trebuie să ardă mai multe calorii decât consumi. În loc să vă urmați obiceiurile alimentare obișnuite, începeți să consumați jumătate din cantitățile pe care le consumați înainte.

Acordați atenție etichetei produsului, vă va ajuta să înțelegeți cât de multă grăsime consumați. Alimentele bogate în grăsimi nu ar trebui să fie prezente în dieta dumneavoastră. De asemenea, schimbați modul de gătit. În loc să mâncați cartofi prăjiți, preferați coapte cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi.

Combină exercițiul aerob cu antrenamentul de forță. Cu această combinație, corpul va începe automat să ardă mai multe calorii, deoarece masa musculară crește capacitatea corpului de a arde mai multe grăsimi. Mușchii încep să crească și nu numai mușchii abdominali, tot corpul începe să se simtă mai bine.

Exercițiile pe care le faci pentru a scăpa de burtă nu vor fi suficiente pentru a îndepărta „mânerele de dragoste”. Planul dvs. de antrenament ar trebui să combine ambele elemente ale antrenamentului - aerob și forță. Exercițiul aerob include:

Antrenamentul de forță se poate face cu gantere sau echipamente sportive, în funcție de preferințele dvs. Planul de antrenament trebuie urmat în 4 sau 5 zile pe săptămână, timp de 30 sau 40 de minute în fiecare zi.

Dacă nu aveți un obiectiv de urmat, nu veți ști când ați reușit. Este important ca obiectivele să fie realizabile. Nu stabiliți un obiectiv de la început, cum ar fi pierderea a 10 kilograme. Este mai bine să urmați obiective mici. Alegeți un obiectiv din pierderea a 2 kilograme, odată ce îl atingeți, stabiliți un obiectiv de încă 2 și încă 2, și așa mai departe, până când devin 10.

O altă modalitate de a stabili obiective este cu hainele. Alegeți o piesă vestimentară preferată care este mică pentru dvs. și lăsați obiectivul să fie atins atunci când este adaptat pentru dvs.