Nu întâmplător acest exercițiu, pe care yoghinii l-au făcut întotdeauna, a atins vârful popularității sale astăzi. Fanii săi sunt convinși că două minute pe zi într-o scândură sunt capabile să-ți schimbe corpul și să-l facă subțire și flexibil. Sună înșelător, dar este un fapt.

Scândură clasică

Vrei slăbești

Pentru a efectua o scândură clasică, întindeți-vă pe podea cu fața spre el, cu spatele și picioarele drepte, palmele pe podea și brațele întinse, respirați adânc și expirați. Pe măsură ce expiri, îndoiți brațele la coate, asigurându-vă că sunt chiar sub umeri.

Asigurați-vă că corpul dvs. este drept. Pentru a face acest lucru, strângeți fesele, stomacul și coapsele. Mușchii fesierilor și abdomenului ar trebui să fie strânși pe tot parcursul exercițiului. Dacă le relaxați, veți simți imediat tensiune în partea inferioară a spatelui și acest lucru nu este de dorit. Picioarele ar trebui să fie, de asemenea, perfect întinse și strânse.

Pentru a începe, efectuați exercițiul timp de aproximativ 10 secunde. Adăugați 5 secunde zilnic până la 2 minute. Nu timpul este important pentru executarea scândurii, ci poziția corectă.

Placă laterală

Scândura laterală vă permite să lucrați asupra mușchilor abdominali, iar poziția laterală permite tuturor mușchilor să ia parte la echilibru.

Intindeți-vă pe partea stângă, respirați adânc și expirați. În timp ce expiri, așezați cotul chiar sub umăr și așezați mâna dreaptă pe coapsă, cu picioarele drepte în orice moment. Înainte de a strânge complet mușchii abdominali, îndreptați picioarele și separați încet șoldurile de podea. Asigurați-vă că mușchii abdominali, fesierele și picioarele sunt tensionate în permanență pentru a vă proteja întotdeauna spatele.

Efectuați exercițiul timp de 30 de secunde - dacă vă este greu să îndurați, faceți pauze.