Cine nu vrea să trăiască cât mai mult timp cu o sănătate bună? Se pare că aceasta nu este deloc o misiune dificilă și că ne putem ajuta în ea.

trăiești

Iată secretele longevității dezvăluite de webmd.com

.1. Protejează-ți ADN-ul

Pe măsură ce îmbătrânim, capetele cromozomilor noștri, numiți telomeri, devin mai scurți. Și acest lucru ne face mai vulnerabili la diferite boli. Chiar dacă credem că nu are nimic de făcut, cercetările recente arată altfel. Conform cercetărilor, schimbările în stilul nostru de viață pot spori o enzimă care crește lungimea telomerilor. Alte studii arată că prin dietă și exerciții fizice ne putem proteja telomerii. Deci, cu obiceiuri sănătoase putem încetini îmbătrânirea și asta - la nivel celular.

2. Fii conștiincios

Potrivit cercetărilor, una dintre cele mai bune modalități de a trăi mult este să te străduiești să fii conștiincios. Pentru că acești oameni se disting prin perseverență și atenție la detalii și fac mai multe lucruri în îngrijirea sănătății lor. În plus, fac alegeri în viața lor care le aduc relații mai stabile și cariere mai bune.

3. Fă-ți prieteni

Iată știința care ne oferă un alt motiv pentru a fi recunoscători pentru prietenii pe care îi avem, deoarece aceștia ne pot ajuta să trăim mai mult. Cercetătorii australieni au descoperit că oamenii cu mai multe contacte sociale trăiesc cu cel puțin 10 ani mai mult decât cei cu mai puțini prieteni. O analiză a rezultatelor a 148 de studii arată, de asemenea, că există o legătură între prietenii multiple și longevitate.

4. Nu mai fuma

Nu este un secret faptul că renunțarea la țigări ne poate prelungi viața, dar cât de mult ne poate surprinde. Potrivit unui studiu britanic, dacă încetăm să fumăm cât avem 30 de ani, vom trăi cu un deceniu mai mult. Renunțarea la prostul obicei la 40, 50 sau 60 de ani ne va da încă 9, 6 și, respectiv, 3 ani de viață.

5. Urmează o dietă mediteraneană

Această dietă este bogată în fructe, legume, cereale integrale, ulei de măsline și pește. Și un studiu care a implicat mai mult de jumătate de milion de oameni arată avantajele impresionante ale urmării acestuia.După rezultatele sale, dieta mediteraneană reduce semnificativ riscul de sindrom metabolic, care este o combinație de obezitate, zahăr din sânge ridicat și tensiune arterială. În plus, acest tip de dietă ne protejează de bolile cardiovasculare și de diabet.

O serie de studii arată că persoanele căsătorite tind să supraviețuiască singurei. Cercetătorii explică acest fapt cu siguranța pe care ne-o aduce căsătoria în termeni psihologici și economici. Se pare că nu doar cei căsătoriți în prezent, ci și cei divorțați și văduvi îi supraviețuiesc pe cei care nu au fost niciodată căsătoriți.

Dacă suntem supraponderali, pierderea în greutate ne va salva de diabet și boli cardiovasculare. În plus, grăsimea din burtă este extrem de dăunătoare pentru sănătatea noastră și este bine să ne concentrăm pe topirea ei. Pentru a face acest lucru, trebuie să mâncăm mai multe alimente bogate în fibre și să facem exerciții fizice în mod regulat.

8. Bea, dar cu măsură

Oamenii care beau cu moderație au mai puține șanse de a avea probleme cardiace decât cei care nu ling niciodată alcoolul. Dar trebuie să ținem cont de faptul că abuzul de alcool crește tensiunea arterială și ne poate aduce o grămadă de alte probleme de sănătate. Recomandările American Heart Association sunt că, dacă bem, ar trebui să fie o băutură pe zi pentru doamne și 1-2 pe zi pentru domni. Desigur, vinul este cel mai bun elixir pentru longevitate. Cu toate acestea, dacă nu bem, nu este o idee bună să începem - există încă multe alte modalități de a vă proteja inima.