Vrei un stomac plat - „da” sau „da”? Vedeți cum să vă realizați visul

Este greu să găsești pe cineva care să nu dorească mușchi abdominali bine dezvoltați. Plăcile frumoase sunt un lucru minunat de arătat pe plajă, dar mai ales o condiție prealabilă pentru o siluetă bună și siguranță în timpul antrenamentului. Dar, indiferent cât de mult sunt dorite, este dificil să le realizezi. Nu există o cale ușoară către un stomac plat perfect modelat, dar trebuie să știți unul sau două lucruri pentru a atinge acest obiectiv. Vă vom prezenta astăzi!

stomac

Disciplina este cheia

Primul și cel mai important pas în dobândirea mușchilor abdominali bine definiți este manifestarea disciplinei. Deși acest lucru este valabil pentru fiecare parte a sălii de sport, este mult mai important în construirea mușchilor abdominali. Acest lucru se datorează faptului că, pentru a se arăta, necesită mult mai multă răbdare și perseverență. Această parte a corpului este de obicei acoperită cu un strat de grăsime și mușchii de sub ea nu pot fi văzuți din cauza cât de puternici sunt. Ștergerea tot „inutilă” acolo este dificilă și rezultatele sunt vizibile, din păcate, după mai mult timp. Acest lucru poate fi descurajant și poate determina mulți oameni să renunțe. Dar dacă îl vrei cu adevărat, trebuie să fii disciplinat.

Plăcile de burtă sunt construite în bucătărie

Probabil ați auzit asta de mai multe ori decât v-ați dori, dar este pentru că este complet adevărat. După cum sa menționat, pentru ca definiția mușchilor abdominali să apară, trebuie să aveți un procent mai mic de grăsime corporală. Acest lucru poate fi realizat și menținut urmând o dietă strictă. Cu cât mâncați mai curat, cu atât veți obține mai repede rezultatul dorit.

Ar trebui să fac apăsări abdominale?

Desigur, este evident că în picioare pe canapea nu vei primi o burtă în formă. Majoritatea oamenilor, când aud cuvintele „antrenament” și „țiglă” într-o singură frază, se gândesc la apăsările abdominale. Acesta este cu siguranță cel mai popular și clasic exercițiu în domeniu, dar nu prea face treaba pe care probabil a crezut-o că o face. De fapt, presa nu se antrenează bine în această zonă și poate fi mai dăunătoare decât utilă pentru dvs.

Potrivit unor experți, mișcarea care se efectuează în timpul acestui exercițiu vă afectează ireversibil postura. Mai ales dacă o faci greșit.

Dacă totuși îți plac și vrei să le includi în continuare în antrenament, asigură-te că spatele tău este cât mai drept posibil, că capul este orientat în sus și că brațele sunt împletite în spatele gâtului cu coatele drepte, fără a le folosi pentru întărire, dar pur și simplu pentru sprijin ușor al capului. El nu se străduiește pentru multe repetări, ci pentru mișcarea corectă.

Și ce exerciții sunt potrivite?

Cele mai eficiente exerciții abdominale sunt cele pe care le faceți drept sau cel puțin cu un corp drept. Acest lucru se datorează faptului că acești mușchi sunt, în general, responsabili pentru postura corectă a corpului dumneavoastră. De fapt, ne fac stabili și ne mențin echilibrul. Când ne antrenăm mușchii așa cum sunt proiectați pentru a fi folosiți, dar cu dificultăți suplimentare, garantăm rezultatele într-un mod mai sănătos.

De fapt, zona abdominală este activată în aproape fiecare exercițiu pe care îl faceți, dacă, desigur, aveți o postură potrivită. Când faceți gantere și contracții, cuplați abdomenul! Când te ridici după o ghemuit - fă-o din nou! Când alergi sau chiar mergi - de asemenea!

Mușchii din această zonă sunt antrenați în mod constant și, prin urmare, puteți obține rezultate bune la fel. Dar dacă vă străduiți să vizați mai precis, vă puteți exercita echilibrul, pentru care abdomenul joacă un rol uriaș sau puteți face faimoasa scândură. Acest exercițiu este eficient deoarece, deși sunteți tehnic la sol, corpul dvs. este în poziție verticală. Există multe variante pentru a-l diversifica, astfel încât mușchii tăi să nu se obișnuiască și cel puțin - să nu te plictisești.

Frecvența antrenamentului

Puteți antrena acești mușchi de până la 3-4 ori pe săptămână. Unii sportivi decid să petreacă timp în această zonă în fiecare zi, dar aceasta este strategia greșită, deoarece corpul nu este capabil să se odihnească și în timpul perioadei de recuperare țesutul se extinde și, prin urmare, mușchiul crește.

Nu este nevoie să petreceți întreaga zi în această zonă, la sfârșitul antrenamentului obișnuit, sunt suficiente 20-30 de minute de exerciții abdominale.

Acestea fiind spuse, știți tot ce aveți nevoie pentru a vă atinge obiectivul și pentru a obține stomacul plat perfect pentru vară. Deci ce mai aștepți? Cu perseverență puteți realiza totul și puteți crede - rezultatul merită!

Dacă doriți să învățați cele mai bune exerciții care vizează abdomenul și să vă asigurați că le faceți corect, puteți consulta antrenori calificați la Athletic Fitness. Sunt întotdeauna acolo pentru întrebări sau pentru a angaja un antrenor personal pentru a găsi cea mai bună opțiune pentru dvs.